Anksioznost se može osjećati poput katastrofe

Prekomjerna briga ne osjeća se dobro. I naša tijela i naš um to doživljavaju na često bolne načine. Anksioznost često uzrokuje um zbog problema. Kad to učinimo, razmišljamo o samom problemu, a ne o rješenju za njega, a problem može postati prilično čudovište. Naše misli su pobjegle s tim i sada puhajte iz proporcije, pretvarajući metaforična mala brda u divovske planine. Problemi izgledaju poput katastrofe.

Čak i ne shvaćajući što radimo, jesmo katastrofizirajući naše problematične situacije. "Katastrofiranje" je pojam koji se koristi u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) i opisuje specifičan obrazac razmišljanja koji je vrlo čest u anksioznosti.

Kad se katastrofiramo, mučimo se nad nekim problemom, pretpostavljamo najgore i skačemo na grozne zaključke. Primjerice, borba sa značajnim drugim smatra se katastrofom koja vodi određenom razdvajanju. Pogreška na poslu, naravno, dovest će do raskida.

Katastrofiranje može biti dio različitih anksioznih poremećaja

Um u panični poremećaj vrlo je sklona katastrofiranju. U ovoj posebnoj tjeskobi

U socijalni anksiozni poremećaj, katastrofalne misli usredotočene su na sramotu i odbacivanje. Um se nastavlja katastrofirati vjerujući da će takva neugodnost i odbacivanja imati strašne rezultate.

Prekomjerna briga o pogreškama koja je uobičajena u generalizirani anksiozni poremećaj može dovesti do igre "što-ako". Kad se katastrofiramo, odgovor na pitanje "šta ako ako" je obično ekstreman i katastrofalan. "Što ako loše radim na ovom testu", skače na "Neću imati pravo na stipendije tako da neću moći ići na fakultet i ostat ću zatečen s poslom koji ne želim."

Nisi nemoćan

Uz uznemirenost, katastrofiranje može postati začarani krug. Prekomjerna zabrinutost pojačava usredotočenost na problem, zamišljene su katastrofalne posljedice, a uočene posljedice povećavaju anksioznost. To, međutim, ne znači da ste zaglavili u zamci iracionalnog razmišljanja.

Prvi korak koji trebate poduzeti je da počnete primjećivati ​​da katastrofalno djelujete. Obratite pažnju na svoja razmišljanja i shvatite da pretpostavljate da su katastrofalni ishodi na raspolaganju.

Jednom kada identificirate katastrofalnu misao, zaustavite se i razmotrite druge mogućnosti. Hoće li vas propušteni rok na poslu sigurno otpustiti? Ili postoje i druge mogućnosti?

Prihvati da nisi na volju sudbine. Doista imate moć preuzeti kontrolu nad svojim mislima. Dok prestanete katastroficirati, jednostavno ćete otkriti da se tjeskoba smanjuje odmah zajedno s njom.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.