Kasno buđenje može vam pogoršati depresiju
Mnogi ljudi govore o tome kako je sjajno spavati, ali za osobe s depresijom, kasno buđenje moglo bi biti štetno za oporavak depresije. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako kasno vrijeme buđenja može utjecati na vas i savjete kako izbjeći kasno buđenje zbog depresije.
Tri razloga kasnog buđenja mogu biti loši za depresiju
1. Nećete biti jednako produktivni ako se rutinski budite kasno zbog depresije
Mnogi ljudi započinju dan oko 4 ili 5 sati ujutro. Taj rani početak dana pruža im priliku da odrade potrebne zadatke i / ili rade na ciljevima. Kad izvršavaju zadatke rano, to povećava motivaciju i pospješuje pozitivnost ostatak dana.
Iako buđenje kasno ne mora nužno uništiti produktivnost, to ga gura natrag. Nekoliko minuta može postati nekoliko sati. Čak i ako ispunjavate zadatke, tijekom dana ćete se možda požuriti i napraviti više pogrešaka (Načini produktivnosti za bipolarnog ili depresivnog pojedinca).
2. Vaše akademske ili profesionalne obveze mogu patiti
Ako steknete naviku buditi se kasno, možda ćete zakasniti na posao ili u školu. Vaš šef, roditelji ili učitelji možda misle da vas nije briga. Kao rezultat, mogli biste izgubiti posao ili propasti nastavu. Otpuštanje ili gubitak kreditne sposobnosti za školu mogu dramatično povećati depresiju
(Studija: Depresija od gubitka posla dugo traje).3. Ne možete cijeniti male stvari
Možda se osjećate krivima kad se probudite kasno. Osjećate se kao da ste dan izgubili. Čak i ako se gurnete da završite posao, lako se izgubiti u rumunji zbog svoje krivnje (Što je ruminacija u depresiji i kako se nositi s njom?). Kao rezultat, možda nećete priznati ili cijeniti svoja dostignuća.
Tri načina ranijeg buđenja
1. Zapišite jedan razlog da se probudite
Često puta se ne želimo probuditi ujutro jer ne vidimo razloga. Depresija čini sve besmislenim i oslobađa nas motivacije da bilo što učinimo. Ako se trenutno osjećate depresivno i ne možete smisliti nešto uzbudljivo, pokušajte se prisjetiti jedne stvari u kojoj ste uživali. Možda je to bio sport, hobi ili druženje s prijateljem. Hoće li neka od tih stvari ponovno poslužiti dobroj svrsi (Pronalaženje svrhe pomaže vam u suočavanju sa depresijom)?
Možda će vam pomisao da radite nešto u čemu ste nekada uživali ili se družili sa starim prijateljem dati motivaciju potrebnu za rano buđenje i pomoć ublažiti depresiju.
2. Napravite plan
Ako želite određeni ishod, morate znati kako ga postići. Ako vam je um programiran da se kasno probudi, neće se lako rano probuditi bez plana. Dok izrađujete plan, možete odlučiti kada ćete isključiti tehnologiju. Možete postaviti alarm i za vrijeme kada želite biti u krevetu. Ako vam glazba pomaže da se probudite, podesite jutarnji alarm na svoju omiljenu pjesmu. Nakon što napunite brainstorm neke načine da se probudite ranije, zapišite ih i stavite popis bilo gdje, a lako ćete ga vidjeti svaki dan.
3. Zatražite prijatelja da vam ostane odgovoran
Svi trebaju pomoći da se promijeni ponekad. Ako imate bliskog prijatelja koji zna za vašu borbu za buđenje, moglo bi vam pomoći zamoliti ga da pošalje tekst o buđenju svako jutro. Ako vam je teško napraviti akcijski plan, možda vam voljena osoba može pomoći i pratiti svoj napredak.
Da biste saznali više o borbi s buđenjem i kako pronaći motivaciju, pogledajte video u nastavku.
