Dobro raspoloženje: Nova psihologija prevladavanja depresije 7. poglavlje
I prst dana
Ruka prošlosti gura depresiju prema depresiji. Ali to je obično jačanje sadašnjeg događaja koji izaziva bol - recimo, gubitak posla ili odbacivanje vašeg ljubavnika. To je onaj suvremeni događaj koji mračno dominira nad vašim mislima kad ste depresivni. Da biste se potisnuli, morate uspostaviti svoj trenutni način razmišljanja kako biste se mogli riješiti crnih misli. Opet - da, prošlost vas tjera da budete ono što jeste sada. Ali glavni put izvan vašeg sadašnjeg problema je rekonstrukcija sadašnjosti, a ne suočavanje s prošlošću.
Ključno je pitanje tumačite li suvremene događaje točno ili ih umjesto toga iskrivljavate na način da izgledaju negativnije nego što zapravo jesu. Ovdje govorimo samo o negativno percipiranim trenutnim događajima. Pozitivno percipirani trenutni događaji koji uporno pogrešno shvaćaju čak i pozitivnije nego što stvarno jesu, dio su manične faze maničnog depresivnog ciklusa. (Usput, većina depresiva nema produženo manično razdoblje nakon što njihova depresija postane kronična.)
Obično je malo pitanja o tome ima li trenutni događaj negativnu ili pozitivnu valenciju za osobu. Gotovo svi se gotovo cijelo vrijeme slažemo oko toga mogu li se dogoditi takvi događaji kao što je gubitak posla, smrt a voljena osoba, šteta za zdravlje, financijske nevolje, uspjeh u sportu ili obrazovanju, pozitivni su ili negativan. Ponekad je, naravno, reakcija neke osobe neočekivana: Možete zaključiti da je gubitak bogatstva, posla ili posla konkurencija je zaista korisna, oslobađajući vas od skrivenog tereta ili otvarajući nove perspektive ili mijenjajući svoju pogled na život. Ali takvi neobični slučajevi nisu naša tema.
U mnogim slučajevima saznanje vaše sudbine doseže vas zajedno sa znanjem kako su drugi učinili. U stvari, takvi rezultati poput rezultata ispitivanja ili natjecateljskog sportskog rezultata imaju samo značenje u odnosu na rezultate drugih ljudi.
Koji bi trebali biti vaši standardi za samopoređivanje?
Izbor s kime ćete se uspoređivati jedan je od važnih načina na koji možete oblikovati svoj pogled na život. Neki izbori dovode do čestih negativnih usporedbi i posljedičnih nesretnosti. Psihološki "normalan" sedmogodišnji dječak usporedit će svoje performanse u gađanju košarkom s drugim sedmogodišnjacima ili sa svojim jučerašnjim nastupom. Ako je psihološki normalan, ali fizički nije talentiran, danas će svoj učinak usporediti s jučerašnjim performansom ili s drugim dječacima koji nisu dobri u košarci. Ali neki sedmogodišnjaci poput Billyja H. inzistiraju na uspoređivanju njihovih nastupa s jedanaestogodišnjom braćom; neizbježno se loše uspoređuju. Takva će djeca unijeti nepotrebnu tugu i očajanje samo ako ne promijene svoje standarde usporedbe.
S čijom izvedbom se trebate usporediti? Ljudi iste dobi? Oni sa sličnim treningom? Ljudi sa sličnim fizičkim osobinama? Sa sličnim vještinama? Očito nema općeg odgovora. Možemo, međutim, reći da "normalna" osoba odabire standard za usporedbu na takav način da standard ne izaziva veliku tugu. Razumni pedesettrogodišnji trkač nauči uspoređivati svoje kilometraže s vremenima drugih u dobi i vještini, a ne sa svjetskim rekordom ili čak s najboljim pedesetogodišnjim trkačem u klubu. (Ako je standard toliko nizak da ne izaziva nikakve izazove, normalna osoba prijeći će na viši standard koji nudi određenu nesigurnost i uzbuđenje i zadovoljstvo postignuća.) Normalna osoba snižava previsoke standarde na isti način na koji beba uči da se drži kada počne hodati; bol što radi u protivnom je učinkovit učitelj. No, neki ljudi ne prilagode svoje standarde na razuman fleksibilan način, pa se stoga otvaraju u depresiju. Da bismo shvatili zašto je to kod određene osobe, moramo se obratiti njegovoj psihološkoj povijesti.
Ja sam primjer osobe s nerazumnim setom standarda. Ja sebe tretiram prema načinu na koji inženjer postupa s tvornicom: cilj je savršeno raspoređivanje i raspoređivanje resursa, a kriterij je postizanje maksimalnog učinka. Na primjer, kad se probudim u 8:30 ujutro radnim danima, osjećam se kao lopov vremena dok nisam udario o stol i počeo raditi. Vikendom se mogu probuditi u devet - i tada pomislim "Jesam li prevario djecu spavanjem previše?" Maksimalna produktivnost tvornice može biti razuman cilj. Ali nečiji se život ne može zadovoljavajuće svesti na težnju za ispunjenjem jednog kriterija. Osoba je složenija od tvornice, a osoba je također cilj u sebi, dok je tvornica samo sredstvo za postizanje cilja.
Kako iskrivljujemo stvarnost i uzrokujemo negativne samopoređivanje
Moglo bi se manipulirati trenutnom stvarnošću na još druge načine koji stvaraju česte negativne samo-usporedbe. Na primjer, čovjek se može uvjeriti da drugi ljudi rade bolje nego što stvarno jesu ili su bolji od njih. Mlada djevojka može vjerovati da su druge djevojke doista ljepše nego što jesu, ili da druge imaju puno više datuma nego ona, kada to nije istina. Zaposlenik je možda pogrešno uvjeren da se drugim zaposlenicima plaća više nego što je ona. Dijete može odbiti vjerovati da druga djeca dijele njezine poteškoće u sklapanju prijatelja. Osoba može pomisliti da svi ostali imaju brakove bez argumenata i nikada se ne mogu nositi sa zahtjevima svoje djece.
Drugi način na koji možete stvoriti više negativnih samopoređivanja od „normalne“ osobe jest netočnim tumačenjem jednog događaja kao nečega što je zapravo. Ako dobijete ukor od šefa, možete odmah skočiti na zaključak da će dobiti otkaz i ako ste upozoreni da svibanj dobiti otkaz možete zaključiti da je šef sigurno namjerava otpustiti vas, čak i ako ovi zaključci nisu opravdani. Osoba koja trpi privremenu tjelesnu onesposobljenost može zaključiti da je invalid za života kada je to medicinski najnevjerojatnije.
Još jedan drugi način na koji osoba može proizvesti mnogo negativnih samopoređivanja je stavljanje nesrazmjerne težine na pojedinačne negativne slučajeve. Ne-depresivna djevojka reagirat će na informaciju da nije uspjela ispit ili je primila ukor šefa, kombinirajući ovu instancu sa cijelim dosadašnjim zapisima. A ako je ovo prvi neuspjeli test u njenoj školskoj povijesti ili prvi ukor na ovom poslu, The ne-depresivna djevojka smatrat će da je ovaj slučaj pomalo izuzetan i stoga ne zaslužuje sjajno pažnja. Ali neki će ljudi (svi to ponekad radimo) na temelju ovog jednog primjera napraviti pogrešnu generalizaciju o svojim trenutnim uvjetima s obzirom na ovu dimenziju života osobe. Ili, na ovoj jednoj instanci, može se napraviti netočna generalizacija o cjelokupnom životu na ovoj dimenziji. Depresivni stolar koji jednom izgubi posao može posložiti, "Ne mogu se držati posla", i depresivni košarkaš može generalizirati, "ja sam odvratni sportaš" nakon jedne loše igre na košarci sud.
Prosuđivanje neke osobe također može biti netačno jer je stavio premalo naglasak na sadašnjem događaju. Žena koja je kasno u životu naučila atletiku, može i dalje smatrati sebe atletskom, premda joj današnji uspjesi prošlost u tom pogledu čine nevažnom.
Uzroci izobličenja
Zašto bi neke interpretacije trenutnih uvjeta i životnih iskustava nekih ljudi trebale biti netočne ili iskrivljene na takav način da se stvara depresija? Postoji nekoliko mogućih čimbenika koji djeluju pojedinačno ili zajedno, uključujući rani trening razmišljanja, opseg obrazovanja, strahove uzrokovane sadašnjim i prošlim iskustvom i fizičku kondiciju. O njima će se sada razgovarati redom.
Albert Ellis i Aaron Beck objašnjavaju većinu depresije zbog lošeg razmišljanja i iskrivljenih interpretacija sadašnje stvarnosti. I oni analiziraju sadašnje djelovanje mehanizma ne ulazeći u prošle uzroke tako lošeg razmišljanja. Oni vjeruju da samo kao student može biti naučen da radi valjana društvenoznanstvena istraživanja na sveučilištu, i samo kao dijete u školi može poboljšati svoje prikupljanje informacija i rezoniranje uz vođenu praksu, tako da depresivi mogu biti poučeni boljem prikupljanju i obradi informacija, edukacijom tijekom psihoterapija.
Doista, razumno je da ako sudite o svojoj situaciji u svjetlu pristranog uzorka iskustva, netočno "statističku" analizu podataka vašeg života i nerazumnu definiciju situacije, vjerojatno ćete pogrešno protumačiti svoje stvarnost. Na primjer, antropolog Molly H. bila je često depresivna tokom dužih vremenskih razdoblja kad god je neki njen stručni članak odbio stručni časopis. Zanemarila je sva svoja prihvaćanja i uspjehe i usredotočila se samo na sadašnje odbacivanje. Ellis 'i Beckova vrsta "kognitivne terapije" uvježbale su Molly da razmatra širi uzorak svog životnog iskustva nakon takvog odbacivanja, što je smanjilo njezinu tugu i skratilo razdoblja depresije.
Burns je pripremio izvrstan popis glavnih načina na koje depresivni pacijenti iskrivljuju njihovo mišljenje. Uključeni su kao naknadna napomena o poglavlju.
Loša obuka djetinjstva u razmišljanju i kasniji nedostatak školovanja mogu u nekim slučajevima biti odgovorni za pogrešno tumačenje stvarnosti kod odraslih. Ali nedostatak snažne veze između, s jedne strane, količine školovanja, i s druge strane ruka, sklonost depresiji, kod mnogih postavlja sumnju na loš mentalni trening kao cjelovito objašnjenje slučajeva. Vjerojatnije je da osobe strahuju surađuje s lošim treningom. Malo nas razmišlja zbog panike; kad izbije vatra, malo nas razmišlja o situaciji vrlo jasno kao da mirno sjedimo i hladno razmišljamo o takvoj situaciji. Slično tome, ako se osoba jako boji neuspjeha u školi ili profesiji ili međuljudskih odnosa, jer je osoba bila žestoko kažnjen za takav neuspjeh kad je mlad, tada strah može osobu usmjeriti u loše razmišljanje o takvoj pojavi kad se dogodi događa se. Geneza i lijek takvog lošeg razmišljanja bit će razmatrani u sljedećim odjeljcima.
Ponekad trenutna velika katastrofa poput gubitka voljene osobe, tjelesnog invaliditeta ili tragedije u zajednici pokrene depresiju. Normalni ljudi se oporave od tuge i ponovo pronađu zadovoljavajući život i to u "razumnom" roku. Ali depresiv se možda neće oporaviti. Zašto razlika? Razumno je misliti da iskustva iz prošlosti predisponiraju neke ljude da ostanu u depresiji nakon tragedije, dok se drugi oporave, o čemu je govora u poglavlju 5.
Tuga zaslužuje pažnju jer, kako je Freud rekao, ta su tužna osjećaja u običnoj depresiji Kao one u tuzi. I doista, njegovo je opažanje u skladu s gledištem ove knjige da tuga proizlazi iz negativne usporedbe stvarnih i referentnih stanja. Referentni događaj u tuzi nakon gubitka voljene osobe želja je da voljena osoba još uvijek živi. Tuga u normalnoj osobi nalikuje i depresiji po tome što je tuga duža nego što je pati normalna osoba nakon manje katastrofalnih događaja. Ali depresiv se možda uopće ne može oporaviti od svoje tuge, u tom slučaju to pravilno nazivamo depresijom. Freudova analogija depresije s tugom ipak nije od pomoći jer je razlika između depresija i tuga - kao između depresije i sve druge tuge od koje se ljudi brzo oporavljaju - to je važno, a ne neka posebna sličnost između depresije i tuge.
Fizičko stanje može utjecati na nečije tumačenje sadašnjih okolnosti. Svi smo imali iskustvo patnje od neuspjeha kad smo umorni, ali nakon odmora kasnije smo shvatili da smo precijenili štetu i ozbiljnost. I to je logično, jer se umorna osoba manje može suočiti s problemom, pa je stoga i neuspjeh ozbiljnije i negativnije u odnosu na željeno ili naviknuto stanje stvari nego kad je neko svježe. Previše mentalne stimulacije može imati sličan učinak preopterećivanjem i umaranjem živčanog sustava. (Uloga previše malo stimulacija u depresiji mogla bi biti zanimljiva.)
Sažetak
Ključno je pitanje kod depresije da li tumačite suvremene događaje točno ili ih umjesto toga iskrivljujete na način da izgledaju negativnije nego što zapravo jesu. Ovdje govorimo samo o negativno percipiranim trenutnim događajima.
Izbor s kime ćete se uspoređivati jedan je od važnih načina na koji možete oblikovati svoj pogled na život. Neki izbori dovode do čestih negativnih usporedbi i posljedičnih nesretnosti. Ovo poglavlje govori o raznim mehanizmima koji mogu djelovati na način da se pogled na nečiju situaciju generira na negativan način.
Sljedeći:Dobro raspoloženje: Nova psihologija prevladavanja depresije 9. poglavlje
~ povratak na početnu stranicu Good Mood
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji
