Kontrolirajte anksiozne napade i napade panike pomoću ovog kontrolnog popisa

Vjerojatno želite kontrolirati napade tjeskobe i napade panike jer su zastrašujuća iskustva zbog kojih će se svatko tko ih ima osjećati izvan kontrole. Naravno da se ljudi osjećaju izvan kontrole s napadima anksioznosti. Sve su konzumni. Kao da se svijet steže oko nas poput omotanog omota - stisne nas, gnječi i ugušuje. I u isto vrijeme, napadi panike da svijet osjeća kao da postaje sve veći i veći tako da nas nema što prizemljivati, ostavljajući nas da vrtoglavica vrtoglavo izmiče kontroli. Je li uopće moguće kontrolirati taj grozni aspekt tjeskobe? Srećom, postoji. Ovaj popis za provjeru može biti vaš vodič za kontrolu napada tjeskobe ili napada panike.

Izrazi "napad anksioznosti" i "napad panike" često se upotrebljavaju naizmjenično. To je u redu jer postoji toliko sličnosti među njima, ali postoji tehnička razlika. Napadi anksioznosti događaju se kao an učinak anksioznosti, briga i strah. Panični napadi, nasuprot tome, dio su paničnog poremećaja i povezani su s tim strah od više napadaja panike, posebno u javnosti.

I napadi anksioznosti i napadi panike su efekti anksioznosti i njihovi simptomi su isti. Oboje uključuju intenzivnu fizičku reakciju na vanjske događaje, unutarnje misli i osjećaje vezane uz događaje, ili oboje. Čak i ako vam se čini da vas sada kontroliraju, možete okrenuti stolove i kontrolirati anksioznost i napade panike.

Popis za kontrolu anksioznih napada, napadaja panike

Gotovo svi koji dožive anksioznost i napade panike osjećaju da ih je preplavio. Može se osjećati kao da sve ide kosom, odjednom, u jednakom intenzitetu. Biti u stanju izdvojiti napad i kako utječe na vas izuzetno je vrijedno.

Čim to budete mogli, zatvorite oči, duboko dišite i usmjerite pažnju prema unutra. Ovaj je popis dizajniran tako da vam pomogne da napravite korak unatrag i prilagodite se svom istinskom jastvu, a ne da se zaglavite u anksioznosti.

□ Koji su moji simptomi? Uradite skeniranje tijela. Od glave do pete, koje senzacije primjećujete?

□ Što ja mislim? Ne pokušavajte mijenjati svoje misli i ne sudite im, samo zabilježite.

□ Koje su moje emocije? Opet samo uzmite u obzir.

□ Koja je moja razina stresa? Postoje li novi ili neobični stresori, bilo koji ponavljajući stres?

□ Što radim u posljednje vrijeme?

□ Što nisam radio? Zapitajte se: "Vježbam li manje? Manje spavanja? Nisi dovoljno zabavan? "

□ Kako sam reagirao na ljude i događaje u mom životu?

Kontrolirajte vas napadajući tako da vaš napad anksioznosti, panični popis napada djeluje

Odgovaranje na pitanja na popisu - pismenim putem ako je moguće - pomaže vam da se odvojite od napada panike. Može značajno smanjiti intenzitet anksioznosti u trenutku.

Zatim možete postaviti svoje odgovore da rade za vas. Imate znanje, što je važan prvi korak. Ono što će vam pomoći u kontroli napadaja anksioznosti i napadaja panike je pretvaranje vašeg znanja u akciju. Za svako pitanje na kontrolnom popisu učinite / odgovorite na sljedeće:

□ Ocijenite koliko vas svaki predmet muči na skali od 1 do 10, pri čemu 1 ne predstavlja uopće, a 10 predstavlja jako.

□ Izaberite jedan ili dva najnegovoljnija predmeta. Pokušaj odjednom raditi na svemu izaziva anksioznost, ali odabir jednog ili dva za smanjenje može biti uspješan.

□ Što želite od svog života umjesto ovih simptoma?

□ Kakav će biti vaš život s nestajanja problematičnih simptoma i učinaka napada tjeskobe?

□ Koje sitne radnje možete učiniti, koje izbore možete donijeti korak po korak?

Razvrstavanjem onoga što proživljavate, možete djelovati na kontrolu napada anksioznosti i napadaja panike.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.