Smiri se tjeskoba sada - koraknite unatrag i promatrajte

Kad ste uhvaćeni u olujnoj oluji anksioznosti, često je najbolji način da se ta tjeskoba smiri koraknuti i promatrati. Strah, briga i strah koji su dio anksioznosti mogu postati snažni i oslabiti kada budemo bliski i osobni u situaciji koja izaziva anksioznost. Zašto trebamo odstupiti i promatrati kada je naša anksioznost intenzivna i kako to činiti?

Zašto je dobro odstupiti i promatrati smirivanje tjeskobe

Anksioznost nas usisava. Anksioznost nas povlači u blizinu situacija koje izazivaju zabrinutost i strah, jer što smo bliži problematičnoj situaciji, naša anksioznost postaje jača.

Na primjer, netko može strah od neuspjeha u vezi ili na poslu. Jednom kada ta anksioznost započne, ona djeluje duboko u sebi, tjerajući svoje misli da brinu. Što se više njegove misli troše tjeskobom, to jače postaju njegove negativne emocije, stvarajući osjećaje poput ljutnje, ljubomore, samo-mržnje, očaja i još mnogo toga (Anksioznost i pretjerano razmišljanje o svemu). Njegova bi se ponašanja mogla vrlo dobro promijeniti zbog ove tjeskobe i straha od neuspjeha; možda postaje paraliziran svojim strahovima, nesposoban pokrenuti projekte na poslu ili pokrenuti aktivnosti sa svojim partnerom. Ili će možda moći nešto poduzeti, ali strah i tjeskoba natjeraju ga u pitanje, propušta rokove,

Njegova tjeskoba i dalje raste, i zato što je uronjen u svoju situaciju, misli mu se nastavljaju utrkivati, a njegove emocije izvan kontrole, on se bori sa fizički simptomi tjeskobei on jednostavno ne može umiriti svoju anksioznost. Treba odstupiti i promatrati.

Kad smo usred borbe protiv anksioznosti, ostati s anksioznošću razmišljajući o njoj, osjetiti je i proklinjati, može nam poslužiti samo za pogoršanje, jer ono na što obraćamo pažnju raste. Stoga je važno odstupiti od tjeskobe i biti daleki promatrač.

Kako smiriti anksioznost korakanjem unatrag i promatranjem

Važno je pojašnjenje: korakanje na korak nije isto što i bijeg ili izbjegavanje. Izbjegavanje ne djeluje na smanjenje anksioznosti; bez obzira koliko zanemarujemo probleme u našem svijetu, ne možemo ih u potpunosti zanemariti jer oni ostaju s nama u našem umu (Živjeti s ciklusom tjeskobe - izbjegavanja: pokušati izaći). Odstupanje, dakle, uključuje ne ignoriranje ili bježanje, već postavljanje neke metaforičke distance između sebe i problema koji izaziva anksioznost.

Kada nas uhvati tjeskoba, često se osjećamo stresno, nervozno, uplašeno i zabrinuto. Naše misli trkaju s tjeskobom, a naši umovi su zaglavili negativni obrasci misli, kopajući nas s "što-ako", "marama", "sve ili ništa", razmišljanjem i drugim mislima. Toliko smo blizu situacije da izaziva tjeskobu da je teško vidjeti širu sliku. Šumu ne možemo vidjeti kad stojimo protiv jednog stabla i zuri u njegovo deblo. Da bismo smirili tjeskobu, moramo poduprijeti da vidimo cijelu sliku.

Možda biste htjeli isprobati ove jednostavne korake da se povučete, promatrate i smirite tjeskobu:

• Zamislite da ste netko koga poštujete. Imam mentora i bivšeg nastavnog partnera kojem se divim i predviđam što bi on mislio i radio u situaciji koja izaziva anksioznost.
• Za uvećanu sliku koristite imaginarni širokokutni objektiv. Ako vam je radni projekt uznemiren zbog prijetnje od neuspjeha, pogledajte dalje od projekta. Koje ste druge projekte dobro napravili? Zašto imate projekt / koje vještine percipira šef? Što još radite u svom poslu? Ako ne uspijete u ovom projektu, što bi se moglo dogoditi i kako ćete se nositi s posljedicama?
• Promatrajte neutralno. Pretvarajte se da ste neutralna stranka koja samo gleda emisiju o anksioznosti. Ne znate likove u ovoj priči niti imate udjela u ishodu. Također, promatrajte ovu situaciju i njezin ishod s dalekom perspektivom da je ovo samo jedna kap gigantske kante vašeg života. Kapi će vam se zapetljati u kantu, uzrokovati neke pukotine, a kap će se stopiti s ostatkom ako se "voda", taloženje nastani, a vaš život će se nastaviti.

Da biste smirili tjeskobu, odmaknite se i promatrajte svoju situaciju neutralno. To ne mijenja situaciju, ali pozitivno utječe na to kako mislite i osjećate zbog toga. To može smiriti tjeskobu i pomoći vam da se nosite s onim što trebate riješiti.

U donjem videu dijelim iskustvo koje sam imao, jedno u kojem sam shvatio da odstupanje i promatranje pomaže smirivanju tjeskobe. Pozivam vas da ugađate.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o samopomoći i mentalno zdravlje, uključujući i onaj o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.