Savjeti za rješavanje anksioznosti i bipolarnog poremećaja

Zadnje dvije godine radim u vladinom uredu kao blagajnica, knjižeći uplatu u jednostavnoj knjizi Excela i ažuriram druge postojeće sustave. Uvijek sam zabrinut i naporan na kraju dana, pokušavajući osigurati ravnotežu na vrijeme. Često će se ljudi pojaviti u posljednjem trenutku baš kao što pokušavam unovčiti. Zbog toga moram izgubiti koncentraciju kad moram žuriti, a ponekad i strpljenje. Ako moram kasno ostati, to čini i moj šef, ali neobično mi nikad ne pomaže kad ne uravnotežim. Iskreno, mislim da ne zna kako. Obično je suradnik koji će vam priskočiti u pomoć, ali nedavno mi je otišla glavna osoba, a uskoro nam dolazi novi vladin računovodstveni sustav koji ću morati naučiti raditi. Za sada smatram da novi sustav nije baš prilagođen korisnicima. Imam puno problema s shvaćanjem kako ga koristiti uz ograničenu količinu pružene obuke... pokušavajući se sjetiti svih primjenjivih naredbi i kretati se kroz sustav itd. Postajem prilično panična. Nisam odrastao s računalima pa ih smatram nevjerojatno zastrašujućim.

Moj novi terapeut naučio me gledati dokaze. Kad sam zabrinut ili previše kritičan prema sebi, tražim dokaze koji bi podržali ono što osjećam. Većinu svog vremena nema dokaza koji bi potkrijepili moje osjećaje. Nakon suočavanja s anksioznošću 15 godina, ovo je najbolji savjet koji sam ikad dobio. Osobito je korisno kad kritiziram svoje roditeljske sposobnosti.

Uh. Kad sam maniran, to rade. Kad sam depresivan i anksiozan, ove stvari ne. Što se mene tiče, mrzim med, lažno oglašavanje - i manje mi padaju druge mogućnosti. Moj savjet: postavite sigurnosnu mrežu obitelji i prijatelja koji vas mogu uhvatiti kada padnete. Super je nezgodno reći: "Hej, kad to radim ili kažem lude stvari, možete li mi samo pomoći? slušajte, ispravite me, suzdržite, ako me po potrebi hospitalizirate? “Pravi prijatelji i obitelj rado će vam pomoći i imat će više razumijevanja kada objasnite simptome prije nego što se pojave. Prve epizode kroz koje vam pomognu mogu ih uplašiti, ali obično se rado šale s vama kasnije. Mogu vam pomoći kada sami ne možete.

Jedino olakšanje ekstremnoj tjeskobi smatram samo-liječenjem sebe. Obično mogu usmjeriti svoju anksioznost / napade, ali ponekad dolaze bez upozorenja. Uzimam 2 mg tri puta dnevno po potrebi. Nastojim ne uzeti jedan dan zbog povećanja anksioznosti. Tijekom cijelog svog života liječio sam se alkoholom i drugim drogama. Cudos ljudima koji koriste vježbe disanja i jogu. Mora raditi samo s blagom tjeskobom. Što se tiče onih koji tvrde da su promijenili svoj način razmišljanja, vjerujem, djeluje samo za ljude koji znaju što im je pretilo. Što se mene tiče. Nema pojma. Bio doc nakon doc, radionice itd. a što se tiče najgore izreke svih vremena, "To je ono što jest.", čini mr Cringe. Budi u mojim cipelama.

Smatram da je vježbanje joge izuzetno učinkovito u upravljanju / smanjenju moje anksioznosti. Odmah nakon bavljenja jogom moja anksioznost se može smanjiti sa 8 na 3 (od 10)! Dijafragmatično disanje također uvelike pomaže.

Od moje mame (u dobi od 92 godine) najbolji i uvijek savjet: "To je ono što jest. Sve što možemo učiniti je ići naprijed. "Moje je za mene:" Ali Bože! "Oni su u osnovi najnovije linije - sjajne za razmatranje, meditaciju i što je najvažnije, provedbu. Oni se ukorijenjuju sa mojim srcem kad može, a sam oproštaj kad ne mogu. Pa kad se gurnem kad se gurne - svom snagom i / ili (ironično) nijedan - način na koji bih najbolje reagirao bio je: "kurac!"

Natasha,
Želio bih vam puno sreće na putovanju uznemirenim putem. Pronalaženje prave dijagnoze i kombinacije meda težak je put, ali jednom kad to otkrijete, itekako se isplati.
Za borbu protiv anksioznosti otkrila sam da mi pomažu dvije stvari. Jedno je vježbanje. Šetim kad mi tjeskoba postane jako loša. Drugi savjet je kopati duboko i pronaći nešto na čemu sam zahvalan. Ima smirujući učinak i uklanja dio straha.
Lijekovi protiv anksioznosti zaista mogu pomoći, ali trebali biste biti oprezni. Neki lijekovi su ovisnost.
Slobodno mi pošaljite e-poštu ako želite više informacija o mojim borbama s depresijom i tjeskobom. Bio je to težak put, ali pobijedio sam.
Sean

Hej curo,
Ne tako davno dijagnosticiran mi je PTSP i očigledno je čak i moja majka znala za to, ali nikad ništa nisam učinila da mi pomogne kao dijete. Vjerojatno je tamo otkad sam se rodio. No, i sama sam se snašla bez znanja, ali znala sam da nešto nije u vezi sa mnom, bavila sam se sportom i bila na otvorenom. Sunce i svježi zrak pomažu i kad god imam prilično loše bolne napade ili zasljepljujuću bol u prsima uzimam oko 5 čistih tableta ribljeg ulja i radim neke vježbe disanja. Čini se da to sve pomaže oo-u, detoksiranju i jedenju namirnica obogaćenih vitaminom b i e, uglavnom je trik a oko menstrualnog ciklusa kad mi se pogoršava moram izaći na trčanje i opustiti se bilje. Imaju sastojke koji prirodno pomažu u borbi protiv nervnih poremećaja protiv napetosti protiv bolova te pomažu opuštanju i opuštanju. Ali svejedno to radim, hvala na dijeljenju :)

Terapija je korisna za moje probleme s anksioznošću. Terapija anksioznosti pomogla je i kod bipolarnosti.
Moje raspoloženje se dosta smirilo i imam više prostora za glave za važne stvari. Mogu postići više.

Zdravo.
Osakatila me tjeskoba i briga zbog najjednostavnijih stvari, ali jedna koja me doista dovodi do koljena više nego bilo koja druga stres koji neizbježno dolazi s osjećajem žurio je da je negdje u određeno vrijeme i ima mogućnost ispunjavanja te obveze. Komplicirano je to što moraju ispuniti zadatke kako bi se napustila navedena obveza. Dobar primjer bi bilo pripremanje za posao ujutro. Nakon mnogih teških jutra (uključujući povišen broj otkucaja srca, znojenje, paniku i nesputani bijes na sebe), naučio sam poduzimati pritisak od pripreme ručka noć prije, pa čak i tuširanja noć prije kako bih se oslobodio tih očekivanja u početku jutro. Do sada mi djeluje vrlo dobro. Dno crta: Planirajte unaprijed!