Terapija prihvaćanja i predanja (ACT): prestanite izbjegavati anksioznost!

Anksioznost može biti strašna, pa zašto bi itko želio prestati izbjegavati anksioznost i umjesto toga prakticirati terapiju prihvaćanja i predanosti? Izbjegavanje anksioznosti može imati puno smisla. Uostalom, anksioznost može uzrokovati da se naše misli utrkuju sa strahom i zabrinutošću, može učiniti da naše emocije budu spirale izvan kontrole, a može stvoriti čitav niz užasnih fizičkih simptoma od glave do pete. Želimo to učiniti sve što možemo da smanjimo anksioznost. Ironično, izbjegavanje anksioznosti to ne umanjuje; izbjegavanje pojačava anksioznost. Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT) je pristup koji nam pomaže da prestanemo izbjegavati tjeskobu kako bismo je prevladali.

Prestanite izbjegavati tjeskobu - suočite se s ACT-om

Želja da izbjeći anksioznost i njene okidače je normalno i prirodno. Anksioznost je nešto ne samo neugodno, već i nešto zbog čega smo budni na oprezu za sve vrste opasnosti. Izbjegavanje je dio našeg biološkog odgovora na borbu ili bijeg.

Kad smo doista ugroženi, borba ili bijeg je od pomoći. Može nas zaštititi i čak spasiti naše živote.

Kad izbjegnemo tjeskobu, ograničavamo sebe i svoj život. Izbjegavanje anksioznosti negativno utječe na naše postupke i naše odnose. Kad prestanemo izbjegavati tjeskobu i suočiti se s tim, možemo razbiti moć i kontrolu tjeskobe ima nad nama, našim životima i našim blagostanjem. Korištenje terapije prihvaćanja i predanosti (ACT) može nam pomoći da prestanemo izbjegavati tjeskobu i naći mir.

Terapija prihvaćanja i predanja pomaže vam da vratite sebi život

Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT) je savjetodavni pristup koji vam može pomoći da nadiđete prirodni odgovor borbe ili bijega koji je dio poremećaji anksioznosti. U svojoj biti, ACT pomaže ljudima da prihvate životne izazove i probleme, velike i male, razumiju i prevladaju negativne misli i osjećaje, birajte životne pravce na temelju vlastitih želja i vrijednosti i poduzmite korake kako biste oblikovali svoj život.

Nešto što ACT želi učiniti jest povećati psihološka fleksibilnost. U idealnom slučaju, s terapeutom osposobljenim za ACT ili s knjigama samopomoći posvećenim ACT-u, ljudi uče da budu u potpunosti prisutni u svakom trenutku. Prisustvujući mi doživljavamo i živimo sve što život donosi. Pri tome prestajemo izbjegavati tjeskobu i prestajemo izbjegavati svoj život.

Važna komponenta ACT-a je prihvaćanje. Kad rade s ACT-om, ljudi shvaćaju svoju anksioznost, svoje izazove anksioznosti i vlastite anksiozne misli, osjećaje i ponašanje. Jednom kada možemo u potpunosti prepoznati što se događa oko nas i unutar nas, možemo se suočiti s njim i prihvatiti ga onakvim kakvo jest, često naš um igra trikove i stvara strah, brigu i tjeskobu.

Uz ACT dolazi kontrola i snaga. Ili bolje, kontrola i moć anksioznosti se drastično smanjuje, dok se vlastita samokontrola i moć nad našim životom uvelike povećavaju. Kad smo živimo u trenutku i prihvatimo sebe i svoj život, tada možemo odlučiti što zapravo želimo za sebe i svoj život. ACT je pristup anksioznosti koji nadilazi puko smanjenje anksioznosti i pomaže nam definirati svoje vrijednosti i poduzimati svrhovite akcije kako bismo živjeli dobar život, život bez anksioznosti.

Ako želite prestati izbjegavati tjeskobu, terapija prihvaćanja i predanosti možda bi bila nešto što biste željeli istražiti. Razmotrite istraživanje svojim prvim korakom u suočavanju s anksioznošću, prihvaćanju iste i životnim izazovima i poduzimanjem koraka za život bez brige.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica,Google+, Facebook, Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.