Kako danas izraditi vrijeme za samopomoć

Otkrivate li da je teško zaraditi samostalan boravak? Svi imamo užurbane živote i igramo mnoge uloge, ali ako nemamo brinemo o sebi i slušati što nam je potrebno, otežava se briga o onima koje volimo. Kad redovito radimo vrijeme za samooskrbu, istraživanja pokazuju da se većina nas počinje razvijati zdravo samopoštovanje, pametniji su i prisutniji i osjećaju veću kontrolu nad našim mentalnim zdravljem.

Izazovi u stvaranju vremena za samopomoć

Možda razmišljate: "Jedva imam vremena četkati kosu, a kamoli napraviti vremena za samostalan rad."

Ili ako ste se borili sa svojim raspoloženjem samo ustajanje iz kreveta može biti teško. Bio sam tamo, a briga o sebi ne treba puno vremena ili energije. To može biti mala radnja s minimalnim naporom. Uzimanje boce s vodom i stavljanje uz krevet, bilo da ustanete iz kreveta ili ne, može biti štetno čin samovolje. Kupnja putnog četkica sljedeći put kada obavljate narudžbe za svoju obitelj, to se također smatra brigom o sebi. To ne znači da morate kupati kupku sa mjehurićima ili kupiti neka maštovita esencijalna ulja. Sve se odnosi na ono što vam danas pomaže da se brinete.

Svijet slavi da je zauzet, ali nas sve spali. Kad sam zaglavljen u zamci, skloni su zapostavljanju svojih potreba, što dovodi do još više maglovito razmišljanje i osjećaj iscrpljenosti, tjeskoban i razdražljiv. Dakle, umjesto da predam žurbi, strahu i frustraciji koje nastaju kada je moj popis obaveza dugačak kilometar, pobrinem se da napravim vremena za samopomoć. Stavljam ga u svoj raspored i osiguravam da prije nego što naginjem drugima pokušavam prilagoditi sebe.

Mit: Teško je izdvojiti vrijeme za samovolju

Život može biti težak, ali još je teže kad ne napravimo vrijeme za samovolju. Kad tijekom dana slušamo što nam treba, lakše je upravljati rokovima rada, fluktuacijom raspoloženja, anksioznošću da sve postignem, obiteljskim obvezama i drugim stresorima. Nekad sam vjerovao da je nemoguće zabaviti vrijeme za samozataju, ali moja praksa mi je pomogla u upravljanju stresom i poboljšanju raspoloženja na značajan način.

Samo-briga nisu samo kupke s mjehurićima i boboni; radi se o razvoju boljeg odnos prema sebi i ne moraju biti luksuzni ili dugotrajni (Možete vježbati samoposlugu na proračunu). Dokazano je samopouzdanje kako bi se izgradila veća samosvijest i pomoglo vam da naučite slušati što vam tijelo i mozak trebaju.

Napravite vrijeme za pet minuta samovolje

Ako možete izdvojiti vrijeme za provjeru svog feeda na Facebooku ili Instagramu, možete izdvojiti vrijeme za samopomoć. Isprobajte neke od ovih ideja danas.

1. Idite na pet minuta šetnje (uzmite poštu) ili krenite niz prilaz. Potrudite se pomicati tijelo ili se istegnuti na minutu ili dvije ako ste neko vrijeme sjedili.
2. Meditirajte ili radite duboko disanje minutu ili dvije tijekom dana. Preuzmite aplikaciju ili postavite alarm za odgovornost.
3. Sastavite planove s prijateljem ili članom obitelji, određujući datum kasnije u tjednu ili mjesecu. Daje vam nešto čemu se možete veseliti i pomaže vam osjećati povezanost s drugima.
4. Pročitajte nešto što vas zanima; to može biti časopis, knjiga ili blog. Čak pet minuta može vam pomoći da se ponovno povežete sa sobom.
5. Popijte čašu vode ili pojedite komad voća. Podsjetite se da čak i ova čaša vode ili nekoliko grožđa pomaže vašem tijelu i umu.
6. Odmorite se u podne napiši svoje namjere i zapitajte se što bi vam pomoglo da se osjećate bolje; može potrajati jednu minutu ili manje, ali vam pada na pamet da se ponovno preusmjerite na svoje potrebe.

Čitajući ovo, radite nešto što odaje počast vašem vremenu i čin je brige o sebi. Što još danas možete učiniti da biste počastili svoje tijelo i um? Ne odlažite ga do sutra ili za vikend, odvojite vrijeme za njegu sebe bez obzira na to koliko ste zaposleni.