Natašina vještina suočavanja: boks misli

Kroz godine svog postojanja osobe sa bipolarnim poremećajem došao sam do raznih tehnika suočavanja. Mnoge od ovih tehnika imaju fantastična imena i detaljno su prikazane u terapijama kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Naravno, koristio sam ih mnogo prije nego što sam ikad znao da imaju imena.

A jedna od mojih trenutnih vještina je boksački rad misli. Ili, barem, tako ga zovem. Koliko znam, ta vještina nema imena. Ovo je Natasha vještina. Nešto što sam razvijao tijekom godina jako se trudeći da ne dopustim da me ludi ubiju.

To je način kontrole misli. Način je to što više čuvam grozne, bipolarne misli iz moje svijesti. Način je suprotstaviti se svim mislima koje me, uistinu, pokušavaju ubiti.

Što je misaoni boks?

U osnovi, misaoni boks djeluje ovako: izumio sam zamišljeni pješčanik za svoj um. Kad su stvari zaista loše i sve misli za koje prirodno mislim da vode do moje vlastite smrti, odlazim u kutiju s pijeskom i dopuštam samo misli koje postoje unutar granica pijeska. A u pješčaniku postoje samo misli na koje nemam emocionalnu privrženost. Stoga se, ako hoćete, te „pješčane misli“ ne vrte u druge njihove užasne misli. Jednostavno se ubacuju u unaprijed određene priče i misli koje žive unutar okvira.

Ludo, zar ne?

Možda, nisam mogao reći Odavde je teško reći gdje je linija. Sve što vam mogu reći je da to stvarno djeluje na mene.

Na primjer: Ako sam suicidan i svaka moja misao povećava moju samoubojnost, Leći ću na kauč i zatvoriti oči. To mi olakšava kontrolu misli. Tada ću početi razmišljati o "dozvoljenoj" priči. Neizbježno, depresivne misli upadaju u moj sandžak. Ali to je u redu, jer vrlo aktivno zaustavljam ovu novu, depresivnu misao (stvarnu, CBT vještinu) i vraćam se svojoj prethodno zakazanoj misli.

Da, to se vrlo ponavlja. Ima samo toliko misli u kutiji s pijeskom, samo toliko priča, ali to je u redu. Ponavljanje je dio procesa. Budući da znajući koja misao "treba" doći sljedeće, lakše je blokirati misli koje pokušavate izbjeći.

U vašem su sandžaku mogle biti priče o vitezu u blistavom oklopu, ošamućenoj morskoj djevojci, govornim jastozima ili hijenama koje se bore protiv zločina. To bi mogao biti film ili Mačka u šeširu. To stvarno nije važno. Ono što je važno je da nemate emocionalnu privrženost tim mislima. Jer po mom iskustvu, sve što ima emocionalnu povezanost doista će stvoriti više ili barem prilijepiti depresiju.

Je li ovo zapravo vještina vrijedna učenja?

Ne mogu reći Sve što vam mogu reći je da djeluje zaista dobro za mene. Dugo sam se održavao živim koristeći ga.

Ali to treba praksu. Morate izgraditi svoju kutiju s pijeskom, napuniti je i zatim se naviknuti da odskačete od zidova i ostanete unutra. Ništa se ne događa preko noći.

Ali ako vam se dogodi da isprobate ovu ideju, javite mi kako vam ide. Ili ako znate neku stvarnu, naučenu vještinu koja izgleda poput ove, javite mi da ne moram koristiti izmišljeno ime. (Nije da mi smetaju imena. Ja sam pisac To je naša torba.)

Možeš naći Natasha Tracy na Facebooku ili GOOGLEPLUS ili @Natasha_Tracy na Twitteru.