Kako vegetarijanska, vegetarijanska i niskohidratna prehrana utječu na depresiju

Veganska, vegetarijanska i niskohidratna prehrana igraju ulogu u depresiji. Pravilna prehrana je najvažnija za zdravlje mozga. Mozak treba specifične hranjive tvari za funkcioniranje i koristi ono što mu dajemo za gorivo, kako bi napravio neurotransmitere poput serotonina, regulirao raspoloženje i općenito funkcionirao u potpunosti. Može li veganska dijeta, vegetarijanska dijeta ili dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata opskrbiti mozak dovoljnom hranom ili se pogoršavaju ili uzrokovati depresiju?

U ovom ćemo članku pogledati istraživanje vegetarijanske prehrane i depresije, veganske prehrane i depresije, te niskohidratne prehrane i depresije kako bismo pronašli odgovor.

Istraživanje veganskih, vegetarijanskih i nisko-ugljikohidrata

Ljudi imaju osobne razloge za prihvaćanje posebnih dijeta. Općenito, cjelokupno zdravlje jedan je od pokretačkih faktora koji odlučuju drastično promijeniti nečiju prehranu.

U veganskoj i vegetarijanskoj prehrani ljudi odbacuju meso i prihvaćaju biljnu prehranu. Vegani prihvaćaju svoju prehranu i način života dalje od vegetarijanaca, jer vegani neće konzumirati ništa što potječe ili potječe od životinja, ptica ili riba.

U dijeti s malo ugljikohidrata, poput a ketogena dijeta, ljudi jedu izuzetno niske količine ugljikohidrata kako bi upravljali težinom i osjećali se dobro. U keto dijeti cilj je jesti vrlo malo ugljikohidrata i proteina te umjesto toga konzumirati masti. Teorija kaže da mozak može trošiti gorivo na bazi masti (ketone) bolje nego što to može ugljikohidrati.

Istraživačke studije identificirale su neke zdravstvene koristi za ove posebne dijete. Ono što studije nisu bile u mogućnosti učiniti jest dokazati da takve dijete imaju koristi za mentalno zdravlje. Nadalje, neka istraživanja pokazuju da postoji povezanost između veganske, vegetarijanske i niskohidratne prehrane te problema mentalnog zdravlja poput depresija.

Veganska, vegetarijanska i niskohidratna dijeta i depresija

Dijeta koja eliminira esencijalne izvore hrane povezana je s depresijom i drugim mentalnim bolestima. Kada osjetimo prehrambene nedostatke, raspoloženje nam pati, teško se nosimo s tim stres, anksioznost se povećavaju i borimo se da ne upravljamo samo svojim emocijama već i svojim mislima i akcije, također. Uravnotežena prehrana je neophodna za dobrobit.

Veganska dijeta i depresija su povezani jer potpuno bezmesna prehrana ne daje prave vrste i količine proteina, minerala i vitamina. Isto vrijedi i za vegetarijansku prehranu i depresiju. Neki od dijeta koji nedostaju u prehrani uključuju

• Vitamin B12
• Cinkov
• Željezo
• Omega-3 masne kiseline (oblik koji postoji u dugim lancima)
• Kreatin (količina proizvedena u vlastitim tijelima nije dovoljna)
• Protein
• Mikronutrijenti se nalaze u mesima koja igraju veliku ulogu u mentalnom zdravlju
• Ostali vitamini i minerali

Tijelo i mozak također trebaju složene ugljikohidrate. Postoji povezanost između dijetetskih dijeta i depresije. Nedovoljna opskrba mozga energijom može pridonijeti depresiji. Dijeta s malo ugljikohidrata mora zamijeniti ugljikohidrate drugim moždanim gorivom. Ostavljanje mozga bez izvora energije povezano je s depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja.

Istraživanje kaže da je to veganska, vegetarijanska i niskohidratna dijeta i depresija

Do sada je ograničen broj istraživačkih studija koje istražuju vegansku prehranu, vegetarijansku dijetu i dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i depresiju. Neke su stvari još nepoznate, ali mnoge stvari o prehrani, mozgu i depresiji otkrivaju se. Ovi podaci temeljeni na dokazima u Žensko zdravlje moglo bi vas iznenaditi:

• Istraživači u Australiji saznali su da ljudi koji su na vegetarijanskoj prehrani manje optimistični gledaju na svoju budućnost nego ljudi koji jedu meso
• Ista studija pokazala je da vegetarijanci imaju 18% veću vjerojatnost da će prijaviti depresiju nego mesojedi
• Također iz australske studije, vegetarijanci su imali 28% veću vjerojatnost tjeskobe i napadaje panike nego ljudi koji nisu ograničili unos mesa
• Njemački istraživači otkrili su da vegetarijanci imaju 15% veću vjerojatnost da će doživjeti "depresivna stanja"
• Ovi istraživači iz Njemačke nadalje su izvijestili da ljudi koji pate od dijeta bez mesa imaju dvostruku vjerojatnost da će imati tjeskobu nego ljudi koji se nisu odrekli mesa

Dr. Emily Deans, psihijatar piše za Danas psihologija, rezimira istraživanje sažeto: "U usporedbi s općom populacijom, vegetarijanci imaju veću vjerojatnost da imaju mentalne poremećaje."

Moguće je koristiti prehrambene dodatke kako biste osigurali ono što nedostaje veganskoj, vegetarijanskoj i nisko-ugljikohidratama (naučite što je prikladno plan prehrane za depresiju i anksioznost izgleda kao). Osobito dodaci vitaminama skupine B obećavaju njihovu sposobnost jačanja mentalnog zdravlja ljudi na posebnim dijetama (Walton, 2017). No, još uvijek nije napravljeno dovoljno studija o vegetarijanskoj prehrani i depresiji, veganskoj prehrani i depresiji, i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i depresija da biste znali mogu li nadomjesci pomoći, koji su potrebni i koliko su sigurni uzeti.

Ako ste na bezmesnoj dijeti ili s niskim udjelom ugljikohidrata, važno je s vremena na vrijeme javiti se svom liječniku i / ili stručnjaku za mentalno zdravlje, a posebno ako primijetite simptomi depresije ili anksioznost, kako biste bili sigurni da je vaše mentalno zdravlje na optimalnoj razini.

reference članak