Upravljajte svojim vremenom kako biste vam pomogli da upravljate svojom anksioznošću

Jedan od najvećih izazova s ​​kojim sam se suočio kad sam završio fakultet bio je pokušaj učinkovitog upravljanja vremenom. U to sam vrijeme bila redovna studentica, zaposlenica, majka i supruga. Žonglirati s više uloga bilo je izuzetno teško i često se osjećalo kao da nema dovoljno sati na raspolaganju u danu. Kao neko ko se bori anksioznost, možete zamisliti da je to učinilo moje simptomi tjeskobe gore. Često sam doživljavao napadi panike, razdražljivost i stalna briga. Često sam bio bolestan i imao sam teško ostati fokusiran. Na kraju sam radio na načinima kako upravljati svojim danom i to je nešto na čemu i dalje radim.

Učinkovito upravljanje vremenom može vam pomoći pri upravljanju anksioznošću

Razmislite o ovome: Napravili ste popis zadataka za dan sa svim zadacima koje trebate obaviti. Sati prolaze, a vi ste samo djelomično kroz popis. Prije nego što to saznate, neočekivane stvari će se pojaviti i, do kraja dana, vaš popis još uvijek nije dovršen. Osjećate se stresno jer postoji toliko mnogo stvari koje još uvijek trebate učiniti i nemate vremena za njih. Zvuči li vam to poznato?

Oni koji se bore s anksioznošću mogu otkriti da se često osjećaju an ekstremna količina brige o stvarima koje trebaju učiniti. Nedostatak učinkovitog upravljanja vremenom može rezultirati time da više zadataka ostane neispunjeno i više bi se trebalo brinuti. Kada se tijekom dana nepredviđene situacije pojave, to može dodati uznemirenost zbog nedostatak kontrole okolnosti.

Dok će svaki dan biti drugačiji i vi nemaju kontrolu preko neočekivanih stvari koje se događaju, pomoću specifičnih tehnika upravljanja vremenom može vam barem pomoći da ostanete organizirani i upravljate nekim od faktora nad kojima imate kontrolu. Uz to vam omogućuje izradu plana koji će vam pomoći da pratite svoj dan. Otkrivam da mi plan za slijediti svaki dan pomaže da se usredotočim i, općenito, pomaže da se osjećam bolje.

4 strategije za upravljanje vremenom i tjeskoba

Evo nekoliko strategija koje možete koristiti kako biste vam pomogli da upravljate svojim vremenom, postižete više postignuća tijekom dana i osjećati se manje anksiozno:

1. Sastavite popis svojih zadataka. Zapišite sve što trebate učiniti. Ovo nije popis obveza; Umjesto toga, ovo je popis koji će vam pomoći da u realnu perspektivu stavite stvari koje trebate učiniti. Stvaranjem ovog popisa možete se početi organizirati.
2. Dajte im prednost. Organizirajte svoj popis prema prioritetu. Što je najvažnije što trebate učiniti? Obavezno stavite ovo na vrh popisa i započnite od tamo. Međutim, budite oprezni izbjegavajući zadatke koji posebno izazivaju anksioznost. Znam da imam povijest izbjegavanja stvari koje stvarno nisam želio raditi, i stoga ću naći način da odugovlačiti - radnja koja je usput samo dodala moju tjeskobu. Stavite te zadatke na vrh popisa i izbacite ih iz takta.
3. Zakažite ih u svom kalendaru. Zatim rasporedujte svoje zadatke u svom kalendaru. Budite sigurni da budete realni kad to učinite. Na primjer, ako planirate trčati pola sata, nemojte zakazati trčanje tijekom ručka, ako vjerojatno to nećete učiniti. Zakažite svoje zadatke kada ih realno možete dovršiti i stoga se pridržavajte rasporeda koji ste si zadali.
4. Zakažite vrijeme za sebe. Obavezno se uključite vrijeme za sebe. Kad je riječ o upravljanju vašom anksioznošću, znate da vam treba vremena za meditaciju, časopis, vježbanje ili drugo vježbanje vrste samopomoći izuzetno je važan. To bi trebalo biti zakazano u vašem kalendaru baš kao što bi trebali biti i drugi vaši zadaci.

Vježbanje ovih strategija će vam, nadamo se, pomoći da organizirate svoj dan i osjetite manji pritisak koji dovodi do kroničnih simptoma anksioznosti. Također možete otkriti da se vaša produktivnost povećava i da možete učinkovito ostvariti mnoge svoje ciljeve.

Jeste li smislili strategiju upravljanja vremenom kako biste smanjili svoju anksioznost? Što djeluje za vas? Podijelite svoje misli u komentarima.