Ljutnja i postporođajna depresija
Ljutnja može biti jedan od destruktivnijih simptoma postporođajne depresije. Iako ne doživljavaju svi ljutnju, mnogi jesu. Za one koji se nikada nisu bavili neobjašnjiva ljutnja, ovo može biti neugodno. Možda se pitate zašto se cijelo vrijeme osjećate tako ljutito. Možda ćete se htjeti povući od svojih voljenih zbog pogrešno usmjerene ljutnje. Možda čak osjećate ljutnju prema svom djetetu. U tim teškim vremenima, postoje neke strategije koje će vam pomoći nositi se sa svojom ljutnjom.
Osjetite emocije, ali shvatite izvor
Ako ste ljuti, dopustite sebi da osjetite emociju. Kad sam se pokušao pretvarati da nisam ljut, bilo je kontraproduktivno. Pretvaranje da je sve u redu zapravo je potaknulo moj bijes i pogoršalo ga. Morao sam naučiti kako se dopustiti da se osjećam ljutito.
Međutim, bilo je vrlo važno razumjeti izvor. Kad smo ljuti, lako se obrušiti na druge i okriviti ih za svoje emocije. Nisam uvijek mogla vjerovati svom unutarnjem dijalogu kad se nosim s postporođajnom depresijom.
Osjećao sam da je izvor moje ljutnje moj supružnik ili moja djeca ili drugi ljudi. Zapravo, izvor moje ljutnje bila je moja vlastita postporođajna depresija. Dopustiti sebi da se osjećam ljutito, a ne dopustiti sebi da se ljutim ponašam prema drugima, bila je teška ravnoteža. Ali bilo je presudno da mi pomogne da se nosim, a da pritom zadržim zdrave odnose.
Vrijeme koje ste sami je važno
Kad su moje emocije bile na vozačevom mjestu, nisam bio na mjestu da komuniciram s drugima ili donosim odluke. U tim vremenima mi je bilo najbolje pobjeći iz situacije i biti sam. Ponekad je to izgledalo kao vožnja po susjedstvu. Ponekad je to izgledalo kao pet minuta u mojoj spavaćoj sobi sa zaključanim vratima. Ponekad je to bila šetnja vani.
Kakav god oblik bio, uzimajući to vrijeme sam bio ogroman. Shvaćam da to nije uvijek moguće. Ne možemo se uvijek ukloniti svaki put kada naš bijes bukne. Ali može biti od pomoći, kada je to moguće.
Usredotočite se na disanje
U onim trenucima kada se ne možemo ukloniti, potrebne su nam strategije da prebrodimo ljutnju. Vježbe disanja možda zvuči banalno, ali mogu biti od pomoći. Izuzetno su mi pomogli. Duboko udisanje imalo je regulatorni učinak na moj otkucaj srca, raspoloženje i fokus. Pokušaj brojanja do osam pri udisanju i izdisaju natjerao me da usporim disanje, što je usporilo moje misli i emocije. Jake emocije učinile su da se osjećam požurivanjem, dok sam polagano udisanje učinilo da se osjećam smireno. Bilo je lakše ići naprijed kad nisam osjećao pritisak brzog djelovanja.
Ljutnja je bila simptom koji nisam očekivao s postporođajnom depresijom, ali morala sam je naučiti kontrolirati. Baš kao i svaki PPD simptom, moramo naučiti kako se nositi s tim na konstruktivan način. Koristeći ove strategije, kao i druge, možete iskusiti ljutnju, a da joj ne dopustite da vas kontrolira. Pogledajte video kako biste saznali više o mom iskustvu s ljutnjom i kako bih volio da sam se nosio s njom.
