Kako spriječiti anksioznost samo-brigom u novoj godini

Ako želite spriječiti anksioznost dok ulazimo u novu godinu, na vašoj listi rješenja može biti bolja briga o sebi. Ali kako brzo skrenemo s tečaja kad smo se postavili uzvišenim očekivanja za sebe? Želim vam ponuditi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgradite praksu samooskrbe kako biste spriječili anksioznost bez pogoršanja u tom procesu.

Kroz putovanje upravljanja anksioznošću naučio sam što podupire moje mentalno i fizičko zdravlje. U 2012. godini sam si zacrtao ciljeve da promijenim način prehrane, više se bavim jogom i preradim svoje financije. O svom procesu pisao sam svakodnevno otprilike tri tjedna dok se sve što sam se počeo razvijati polako nije srušilo. I znate što se dogodilo? Razumiješ. ja osjećao se kao tjeskoban neuspjeh i kritizirao moje nedostatke.

Kroz godine našao sam bolji način da se bavim samovolom kako bih spriječio anksioznost.

Preispitajte samoliječenje kako biste spriječili anksioznost

Briga o sebi briga o njoj tumači se na više načina. Mnogi misle o samoposluživanju kao masaže i kupke s mjehurićima. Nema ničeg lošeg razmaženja, ali ova vrsta njege samo privremeno može ublažiti simptome tjeskobe.

Također imamo i navike samoozljeđivanja poput uravnotežene prehrane, obilnog sna i redovitog vježbanja. Ovi oblici samovolje važni su za liječenje i sprječavanje anksioznosti. Ali ako se čvrsto držimo za njih, možda ćemo završiti s izazivanjem stresa kad ne ispunimo svoje ciljeve.

Za mene je briga o sebi praksa povezivanja s temeljnom suštinom tko smo i što trebamo kako bismo autentično vjerovali pokaži se za sebe. Toliko anksioznosti dolazi od ograničavanja uvjerenja o tome tko trebamo biti i što trebamo učiniti da bismo se osjećali vrijedno i voljeno. Kad počnemo istinski prihvaćati i prigrliti sebe, tjeskoba počinje izmicati.

Savjeti za samopomoć koji sprečavaju anksioznost

1. Počnite s namjerom bezuvjetnog samoprihvaćanja. Samoprihvaćanje nije nešto što zahtijeva isklesano vrijeme, već zahtijeva suosjećanje i strpljenje. Često sebi govorimo da bismo trebali biti netko ili nešto učiniti kako bismo bili jača osoba. Praksa puštanje "treba" u svom životu i otvorite vrata ljubavi prema sebi kakav jeste. Pokušaj ovo alat za tapkanje za samoprihvaćanje.
2. Poštujte svoje potrebe. Kao vrlo osjetljiv introvert, trebalo mi je neko vrijeme da naučim uravnotežiti svoje jedinstvene potrebe s vanjskim pritiscima. Na primjer, odbijanje nekih društvenih angažmana tijekom praznika ove godine pomoglo mi je da održim svoje mentalno i tjelesno zdravlje. Postavljanje granica u odnosima i puštajući ljude ugodnim je kritično. Iako ćete na trenutak moći osjetiti zabrinutost, mir će se dugoročno uspostaviti.
3. Posvetite se pažnji pet minuta većine dana. Ne morate svako jutro raditi sat joge da biste ostali prizemljeni. Kraće, češće prakse pažljivosti mogu biti učinkovitije. Nekoliko minuta primjećivanja daha ili njegovanja osjetilne svijesti može stvoriti čuda kada je u pitanju liječenje anksioznosti. Mentalno centriranje je meditativna tehnika disanja koja mi pomaže da se usredotočim i vježbam prihvaćanje.

Kad počnemo rasti svjesno prihvaćanje, slijedi mir. A kada gajimo osjećaj mira, mnoge druge navike koje bismo željeli promijeniti polako slijede odijelo. To može pomoći u sprječavanju anksioznosti.