Anticipirajuća anksioznost - što je to, zašto se snalazite, kako se izboriti

Što je anticipativna tjeskoba? Ako se borite s anksioznošću zbog iščekivanja nadolazeće situacije, osjećate pretjeranu anksioznost i niste sami. Većina nas se suočava anksioznost zbog budućih događaja u nekom ili onom trenutku. Ponekad je to blago, a drugi put se može osjećati oslabljujuće. Podijelit ću s vama neke ključne korake koje poduzimam kako bih se nosio s anticipirajućom tjeskobom.

Što je anticipativna tjeskoba?

Anticipativna anksioznost je simptom određenih anksioznih poremećaja poput panični poremećaj ili generalizirani anksiozni poremećaj. Pojavljuje se u strašnim osjećajima koje imamo prije nego što se dogodila neka situacija ili događaj. Na primjer, možete imati strah od javnog govora, novog posla ili letanja u avionu. A ako patite od paničnog poremećaja, anticipirajuća tjeskoba može se predstaviti kao panika zbog potencijalnog napada panike u toj budućoj situaciji.

Zašto doživljavamo anticipativnu anksioznost?

Anksioznost se aktivira na različite načine, a uzroci anticipativne anksioznosti mogu biti različiti. Biološki smo stvoreni da reagiramo na način borbe ili bijega ako se suočimo sa situacijom koja signalizira opasnost. U slučaju anticipirajuće tjeskobe, naš odgovor na strah može se aktivirati nečim što možda nije prošlo dobro u prošlosti.

Anticipativna tjeskoba može se javiti i kada razmišljamo o nečemu što nismo iskusili. Razmotrite strah od letenja. Možete sastaviti priče u svojoj glavi o tome što bi se moglo dogoditi, čak i prije nego što zakoračite na avion. To je zato što naše misli upućuju na našu anksioznost. Pitamo se toliko Pitanja "što ako" koje dodatno hrane našu anksioznost.

Pa što da radimo?

Kako se nositi s anticipirajućom tjeskobom

Ovi prijedlozi temelje se na mom osobnom iskustvu u suočavanju s anticipirajućom zabrinutošću oko javnog govora, sukoba u obitelji i pitanja vezanih uz posao.

1. Pripremite se za samopomoć. Pravilna briga o sebi je kritična, ali to ne mora značiti kupanje u toplom. Ponekad je samo-briga posjetiti terapeuta ili vam treba vremena da isplanirate svoj tjedan u izvodljive korake.
2. Potražite podršku. Može biti lako uhvatiti se u vlastitim glavama kada je u pitanju anticipirajuća anksioznost. Znam da mogu postati samokritična. To vam pomaže da s prijateljem razgovarate kada imate paniku da vam ponudi podršku.
3. Procijenite ograničavajući uvjerenja. Odvojite trenutak i zapitajte se što govorite kako biste se osjećali toliko anksiozno. Kakve misli imate? Je li to istina ili je samo djelomično točno? Kako znaš? Ako je to samo djelomično točno, što je još istinito što bi moglo pružiti perspektivu onim nekorisnim mislima koje možda imate (Kako se pustiti ograničavajućih uvjerenja).
4. Vježbajte samilostan samorazgovor. Da imate prijatelja koji je osjećao anksioznost, vjerovatno ne biste rekli svom prijatelju: "Da, stvarno sisati. Bit će to grozno. Bit će vam nered. "Nudite dobru, suosjećajnu podršku. Koristite suosjećajne riječi sa sobom.
5. Pronađite mirnoću u svom tijelu. Znam koliko se moje tijelo može osjećati kao neprijatelj kad sam anksiozan. Ako se usredotočim samo na leptire u trbuhu, napetost u prsima, zaključano grlo i trkački otkucaj srca, vjerojatno ću potaknuti tjeskobu. Skenirajte svoje tijelo da biste se osjećali mirno, prizemljeno ili neutralno i privukli pažnju tamo. Čak i ako vam je mali prst, možete ga koristiti kao sidro za uzemljenje prije i za vrijeme aktiviranja (Vježba za pomoć anksioznosti koja koristi vaše tijelo kao resurs).

Kao i uvijek, ako patite od anticipirajuće tjeskobe koja je kronična i oslabljujuća, potražite pomoć licenciranog terapeuta.

Osjećate li pretjeranu tjeskobu? Kako se nositi s anticipirajućom tjeskobom?