Upoznajte svoje pokretače simptoma BPD-a i upravljajte njima na odgovarajući način

Mnogi ljudi s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) imaju pretrpio traumatičan događaj. Kao rezultat, njihovi simptomi BPD-a ponekad pokreću podsjetnike na traumu. Okidači mogu rezultirati rasplamsavanjem simptoma BPD-a, u rasponu od blage depresije do suicidalne krize. Pa kako se suočiti s njima?

Napravite popis pokretača simptoma BPD-a

U svojoj knjizi Ne mogu preboljeti: Priručnik za preživjele traume, Dr. Afrodita Matsakis preporučuje sastavljanje popisa. Podijelite ga na tri dijela: Okidač, Moje reakcije, i Traumatični događaj.

U Okidač navedite što pokreće vaše BPD simptome. To može uključivati ​​znamenitosti, zvukove, mirise, ljude, mjesta, pa čak i emocionalna stanja.

U Moje reakcije upišite koja je vaša reakcija na okidač. Prema Matsakisu, oni mogu uključivati:

• bijes ili bijes
• izolirajući se
• iscrpljivanje
• samo-mržnja ili samo-okrivljivanje
• povećana žudnja za hranom, alkoholom ili drogama
• povećani povratni udar
• samoozljeđivanje
• depresija
• samoubilačke ili umorne misli
• pojačana fizička bol
• upale kroničnog zdravstvenog stanja

U Traumatični događaj pokušajte prepoznati traumatični događaj ili sekundarno iskustvo ranjavanja povezane s okidačima i vašim reakcijama. (Sekundarno ranjavanje je rana koja je povezana s izvornom traumom zbog koje se izvorna trauma osjeća gore, takvo kao što je ispitivan od strane neprijateljskog odvjetnika prilikom progona vašeg zlostavljača.) Ne brinite ako to ne možete učiniti. Kao što objašnjava Matsakis, svrha ove vježbe je prepoznati izazivače i reakcije BPD simptoma u pokušaju odgovoriti na zdrav način.

Budite sigurni usprkos aktiviranju simptoma BPD

Kao osobe s pograničnim poremećajem ličnosti, moramo usredotočiti značajnu energiju na sigurnost. Okidač može ovo otežati. Matsakis piše,

Bez obzira na to koliko ste se emocionalno porasli, možete se bojati skliznuti natrag u stara ponašanja. Napokon ste toliko godina prakticirali stare načine da su postali gotovo automatski. Iako su vam novi načini suočavanja bolji, oni zahtijevaju trud, misao i koncentraciju. Oni uzimaju posao. A ako ste pod stresom ili se na neki drugi način ne osjećate dobro, normalno iskušenje je pribjegavanje starim disfunkcionalnim ponašanjima, jer im se u to vrijeme čini lakše.

Kad se suočite s okidačem, pokušajte razgovarati sa sobom.

• Podsjetite sebe da to radite jedan po jedan korak.
• Koristite pozitivne vještine suočavanja poput opuštanja mišića ili tehnika dubokog disanja.
• Nemojte sebe kriviti za svoje osjećaje. Niste izabrali traumu ili svoje reakcije.

Odgovorni ste samo za to da ne budete naudili sebi ili drugima.

Nešto je pokrenulo moje simptome BPD-a! Kako se mogu nositi?

2002. godine bila sam žrtva nasilnog zločina. Tužiteljstvo okruga Marion (Indiana) dalo mi je pamflet sa sljedećim savjetom:

Prvo, recite sebi da nećete poludjeti. Imate normalne reakcije na nenormalnu situaciju. Kao što svi različito reagiraju na krizu, tako se i svi ne oporavljaju iz krize na isti način ili u istom vremenskom okviru. Oporavak od traume zločina ovisi o mnogim istim faktorima koji utječu na oporavak od bilo koje životne krize odraslih. Ovo uključuje unutarnju snagu i mehanizme suočavanja, podršku obitelji i prijatelja, način na koji ste bili tretirani kao žrtva i druge stresore prisutne u vašem životu.

Ovo je koristan savjet osobi s BPD-om. Prvo, podsjetite se da niste ludi. Simptomi BPD-a normalni su rezultat abnormalnog događaja. Možda su vam dobro poslužili tijekom izvorne traume; zato su tamo. Međutim, više nisu potrebne - zbog toga osjećate nevolje.

Ako niste pokrenuli, niste neuspjeh. Kako piše Matsakis,

Ako možete preživjeti okidač bez ozljeđivanja, nanošenjem štete nekom drugom ili vraćanja u neko nefunkcionalno stanje, to je prilično postignuće. Samo zato što se osjećate tjeskobno ili na neki drugi način nelagodno ne znači da niste uspjeli. Da biste očekivali da ćete se nositi s moćnim okidačem bez ikakve tjeskobe, bijesa, tuge ili depresije previše je tražiti.

Zapamtite, vaš je cilj preživjeti okidač, a ne izbrisati sve emocije povezane s njim.