Kako se nositi s nagonom da pojedete

Moramo naučiti kako se nositi s nagonom da popijemo jelo - čak i ako nismo grizli godinama. Kad stigne poriv za napunom, možemo se osjećati kao da je naš jedini izbor predati se. Evo dobre vijesti, imamo izbora. Možemo odlučiti ne djelovati binging ponašanja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s nagonom da se pojede glava.

Koraci za suočavanje s nagonom za prejedanjem

1. Dohvatiti. Ako ne znate kako se nositi s porivom da se jede, prije svega, recite nekome. Ovo će vas smatrati odgovornim za svoje postupke i pružiti vam podršku da se snađete izazovnih trenutaka.

Međutim, mogu se dogoditi slučajevi kada osobu za podršku nije moguće dobiti. Ne paničari. Možete se boriti protiv ovog napredovanja samostalno. U sebi držiš dovoljno snage.

2. Preseliti. Promjena okruženja može vam biti od velike pomoći kada se pojavi nagon za prejedanjem. Ovo će vjerojatno biti posljednja stvar koju osjećate kao da radite, ali obećavam da je to jedna od najkorisnijih stvari. Kad napustimo prisutnost stvari koje nas pokreću, mnogo smo više u stanju preći se kroz te izazovne osjećaje i ne prepustiti se ponašanju.

3. Koristite vještine suočavanja. Postoji bezbroj vještina suočavanja s kojima se možete naučiti kako se nositi s nagonom za prejedanjem. Neki će vam možda odgovarati. Drugi možda nisu toliko korisni. Neki od mojih favorita uključuju usredotočenje na dah, pisanje dnevnika, pokret i umjetnost.

Korištenje vještina suočavanja pomoći će vam da se smirite i ublažite anksioznost. To će također pomoći u prepoznavanju vašeg okidača i emocija oko kojih se želi napuniti. Kad uspijemo precizno odrediti odakle dolaze ti pozivi, možemo bolje znati kako ih proći.

4. Razviti plan djelovanja. Tijekom vremena kad ne želite djelovati na ponašanju, razvijte plan što ćete učiniti kad se ti konfliktni trenuci pokažu. Koga ćete nazvati? Kamo možete otići? Koje ćete vještine suočavanja koristiti za svaku emociju koja se pojavi?

Imati ovaj plan objavljen negdje u vašem domu gdje se lako može vidjeti i pristupiti zaista je sjajan način da se osjećate sigurno. Možda će trebati neko vrijeme da se pridržavate plana i ne djelujete na svoja ponašanja, ali ispisivanje je prvi korak.

Za mene, čak i nakon što sam bio svjestan onoga što će mi pomoći u zaustavljanju grickanja, trebalo je vremena prije nego što sam zapravo mogao djelovati i koristiti vještine koje sam naučio (Korištenje vještina suočavanja u oporavku poremećaja u prehrani). Ne kažem da bih vas obeshrabrila. To kažem jer je pobijediti poremećaj prehrane naporan posao. Većinu vremena oporavak dolazi u dječjim koracima i sve što možete učiniti da se približite oporavku je apsolutno prekrasno.

Moguće je naučiti kako se nositi s porivom da se jede

Ne odustaj. Napravite sigurnosni plan koji uključuje vještine suočavanja koje su vam korisne (Binge jedenje Coping vještine). Zapamtite, ne morate gnjaviti. Pozivi mogu izgledati neodoljivo, ali proći će. Posjedujete još više snage nego što ste svjesni i potpuno ste sposobni proći kroz ta vremena.

Ostani jak.

Grace Bialka je učiteljica plesa i blogerica u predgrađu Chicaga. Diplomirala je na plesu na Sveučilištu Western Michigan. Grace živi s poremećajem prehrane i depresijom od svoje 14. godine. Počela je pisati u nadi da će širiti svijest o poremećajima prehrane i mentalnim bolestima. Čvrsto vjeruje u ljekovitu moć pokreta. Pronađi Grace na Cvrkut, Facebook, i njezin osobni blog.