Nacrt za pokretanje oporavka od PTSP-a
"Živim u takvoj magli!", Rekla mi je Ophelia prošlog tjedna. "Ne vidim izlaz iz toga." Dečko, sjećam li se tog osjećaja!
Ophelia živi u inozemstvu i radimo na njenom oporavku od PTSP-a putem Skypea. Strašno je motivirana, otvorena za isprobavanje novih pristupa i iskrena u pogledu svog iscjeljujućeg iskustva.
PTSD magla, saznao sam, je univerzalna. I ja sam se desetljećima valjao po njoj sve dok nije bio toliko gust da sam osjetio da je njen vrtlog oko mene stvarniji od svijeta u kojem su živjeli svi drugi.
Kako zasjati svjetlom na cesti ispred
Mislim da problem s maglom dolazi iz ovoga:
Suočavanje uzrokuje kaos. Uz PTSP trošite toliko vremena upravljajući svojim svijetom. Doživljavate i reagirate na okidače, potiskujete sjećanja, izbjegavate misli, ljude, mjesta i aktivnosti i općenito se fokusirate na čuvanje sebe. To je puno za napraviti odjednom, posebno kada se osjećate bespomoćno, nemoćno, žrtvovano i uplašeno. Sve to može stvoriti vrtlog sukobljenih osjećaja, misli, uvjerenja i ponašanja koji vas prisiljavaju da se kroz dan krećete u vrtlogu zbunjenosti.
Emocije iscrpljuju energiju. Trauma vas je presjekla do srži. Bez obzira na to je li vaše stvarno traumatično iskustvo bilo fizičko, vaše srce, duša, um i tijelo nose glavni utjecaj. Svako od tih područja potiče emocije koje reagiraju na situacije, okruženja i interakcije. Bombardirani cijeli dan i noć iskrama neprestanih emocija koje su često neugodne i često neodoljive može vas ostaviti kao da se kompas vrti bez orijentacije.
Jedan od načina za započinjanje smanjenja tih učinaka jest započeti razvoj načina za vraćanje kontrole nad svojim mislima, vjerovanjima i ponašanjem. Sljedećih šest koraka može vam pružiti kartu koja slijedi dovoljno svjetla u narednih nekoliko centimetara dana da biste ga mogli koristiti za rezanje kroz maglu poput snažne svjetiljke:
1 - Pitati - opetovano razmišljam: 'Što je jedna mala stvar koju mogu učiniti?' Pronalaženje fokusa pomoći će vam da odlučite u kojem ćete smjeru ići.
2 - Pauza - Zaustavite se kada vam tempo postane pretjeran. Usporavanje vam pomaže da postavite granice, odredite granice i odaberete ono što smatrate prikladnim za vas.
3 - Korak unatrag - Očistite glavu i dobit ćete malo jasnoće. Kad se osjećate previše zatvoreno u tome pomaže da se odmorite i udaljite.
4 - procijeniti - Ispitajte što se događa i što želite da se dogodi. U PTSP-u živite u zadanom načinu; prelazak na proaktivni način promijenit će vaš osjećaj i temelji se na tome što znate što vam je draže.
5 - izabrati - Odlučite što želite. Promjena vašeg osjećaja započinje odabirom izbora za ono što bi se osjećalo bolje.
6 - čin - Poduzmite korake kako biste se kretali prema željenom rezultatu. Jedini način da postignete promjenu jest učiniti nešto; čekati da netko ili nešto drugo učini to za tebe nikad ne radi.
Možete započeti odmah s provođenjem ovih šest koraka ili možete krenuti polako. Napravite korak nekoliko dana i pogledajte kako se osjećate. Kad se prilagodite dodajte korak dva na nekoliko dana. Titrirajte se koracima dok ih ne svakodnevno i dosljedno radite.
Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezinu web lokaciju, HealMyPTSD.com.
