Vježba i ADHD: zubni konac za vaš mozak

Mrzim lupkati zubima. Flossing je dosadan i treba previše vremena. Ali kad god razmislim ne flossing, mislim na ono što mi je jedan stomatolog jednom rekao: "Ne morate mazati sve zube - samo one koje želite zadržati."

Vježba je poput floskule. To može biti dosadno i treba puno vremena. Štoviše, to može biti teško učiniti, pogotovo kako postajem stariji. Ali znam da je vježba jedan od najboljih darova koje mogu pružiti svojim ADHD mozga.

Svi znamo da je tjelesna aktivnost sjajna za tijelo. No, vježbanje također povećava dotok krvi u mozak, potičući oslobađanje spojeva koje mozak jednostavno voli, uključujući faktori rasta i supstanca poznata kao neurotropni faktor koji potiče iz mozga (BDNF), a koji potiče rast novih moždanih stanica (neuroni). Te tvari održavaju rad mozga u vršnoj učinkovitosti.

Dr. John Ratey, moj dugogodišnji prijatelj i koautor, proveo je desetljeća proučavajući psihološke prednosti vježbanja. Reći će vam da je redovno vježbanje prirodni antidepresiv i sredstvo protiv anksioznosti. Reći će vam da dugotrajni naporni treninzi podižu razinu endorfina u krvi, prirodne opijate koji umanjuju bol dok pojačavaju osjećaj blagostanja. I reći će vam čak da hodanje može biti dovoljno za povećanje razine neurotransmitera dopamina, koji regulira naše osjećaje nagrade, motivacije i pažnje.

Fizičke aktivnosti koje uključuju koordinaciju i složeni pokreti - poput borilačkih vještina, plesa i košarke - uzrokuju stvaranje veze između neurona u moždanu. To je regija mozga koja između ostalog kontrolira naše društvene interakcije. Nećemo pretjerano reći da nam vježbanje u konačnici može pomoći prijateljima.

[Izgradite mišiće, izgradite mozak]

Što to znači za ljude sa ADHD? To znači da moramo vježbanje smatrati bitnom komponentom liječenja - nečim što olakšava održavanje mentalnog fokusa kroz duže vremensko razdoblje. Da li biste preskočili put liječniku samo zato što ste imali tijesan raspored? Naravno da ne. Ne biste trebali preskočiti ni vježbu

Ako vaše dijete ima ADHD, pobrinite se da ga škola ne disciplinira tako da ga drži unutra udubljenje ili prisiljavajući ga da sjedi u pritvoru. Kada se dijete loše ponaša, kazna bi trebala uključivati ​​nešto produktivno i fizički aktivno, poput otrcavanja lišća ili izvršavanja naloga.

I na kraju, osigurajte da djetetu ne bude zabranjeno atletiko zbog loših akademskih uspjeha. I sport i akademici ključni su za djetetov razvoj. Odbijaju li škole nepristojnu djecu akademsku nastavu zbog lošeg rada u atletici?

Najbolje je vježbati oko 30 minuta dnevno. Ne morate trčati maratone ili postati bodybuilder. I ne morate ići u teretanu; dokazi upućuju na to da će žurno hodanje učiniti trik, i za djecu i za odrasle. Ali bez obzira na vježbu, vježbanje rasporedite u svoju svakodnevnu rutinu. U suprotnom, možete izgubiti vrijeme na besmislenim sastancima (koje ja smatram "pritvorima za odrasle"), kada biste mogli raditi nešto mnogo korisnije.

Edward Hallowell, M.D., član je ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Mišići i maniri u teretani? Nema frke!]

Ažurirano 19. lipnja 2019. godine