Ustajanje iz kreveta sa sezonskom depresijom

Osjećate li sezonsku depresiju (poznatu i kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD)? Ako je to slučaj, možda ćete imati dodatnih problema s ustajanjem iz kreveta tijekom razdoblja SAD-a.

Sezonsku depresiju karakteriziraju isti simptomi kao i druge vrste depresija, ali se pojavljuje ili postaje intenzivnija redovito tijekom određenih godišnjih doba. Sezonski afektivni poremećaj najčešće je u hladnijim zimskim mjesecima s kraćim danima, iako se može dogoditi i u drugo doba godine.

Ako imate ozbiljnu sezonsku depresiju, možda biste trebali potražiti liječenje poput lijekova, psihoterapije ili terapija jarkim svjetlom ("Svjetlo SAD-a: terapija za sezonsku depresijsku svjetlost za SAD"). Međutim, ako imate blaži stupanj sezonske depresije ili tražite dodatne metode kako biste konkretno pomogli ustati iz kreveta, ove promjene načina života mogu vam pomoći.

Planirajte unaprijed ustajanje iz kreveta unatoč sezonskoj depresiji

Ako ste shvatili da imate sezonsku depresiju, planiranje unaprijed može vam pomoći ustati iz kreveta. Na primjer, ako nemate kud i niko ne računa na vas, lako je opravdati da ne ustajete iz kreveta. Umjesto toga, za jesen odaberite neko vrijeme kako biste planirali zimu. Stvorite za sebe razne ugodne aktivnosti tamo gdje vas ljudi očekuju; možda je to domaćin održavanja tjednih večeri na društvenim igrama, pridruživanje sportskoj ligi ili čak obvezati prisustvovati redovito zakazanoj zabavi za televizijsku emisiju koja vam se sviđa.

Iako ovaj pristup možda nije cjelovito rješenje, vjerovatno je da ćete vjerovatno ustati znajući da imate planirane zabavne aktivnosti ili da vas čekaju sjajni ljudi.

Boriti se protiv sezonske depresije fizičkom aktivnošću

Kad vam tijelo nije aktivno i imate sezonsku depresiju, ustajanje iz kreveta je teško. Započnite borbu protiv SAD-a prije nego što uopće ustanete stvarajući jutarnje strije i jednostavna rutina disanja. Svako jutro možete uzeti samo pet minuta dok ste još u krevetu. Brza internetska pretraga donijet će desetine rezultata za razne ležeće na leđima i na dah; koristite neki od ovih ili prilagodite jedan prema vašim potrebama.

Vjerojatno ćete primijetiti da će vam pokret i dah ojačati tijelo, a imat ćete manje problema s ustajanjem iz kreveta. Zapravo, možda ćete se naći i mravi za ustajanje. Kao dodatni bonus, ova će fizička aktivnost ugrijati vaše tijelo tako da pod i soba ne budu hladni.

Čak i bez SAD-a, želja za ostankom u krevetu i zagrljajem može biti jača zimi nego u bilo koje drugo doba godine. U krevetu je često toplije od okolne prostorije, a vremenski neprilični vremenski uslovi mogu činiti neugodnim. Međutim, planiranje unaprijed i započinjanje dana s tjelesnim aktivnostima može vam pomoći izvući se iz kreveta, unatoč sezonskoj depresiji.

Vidi također:

• "Lijekovi za sezonsku depresiju koje treba isprobati ove godine"
• "Kad se sezonska depresija zasme, pođite jednostavno na sebe"