Budite prisutni s ovom Pobjedničkom vizualizacijom za anksioznost

Može biti borba biti prisutan, ali korištenje ove vizualizacije pobjede može vam pomoći vratiti vas iz budućih želja u sadašnji trenutak. Pisac kojem se divim nedavno je objavio ovu nadahnjujuću vizualizaciju i moj je zaokret namijenjen pružanju olakšanja anksioznost. Mnogi od nas žive u budućim mislima - bilo da smo zabrinuti buduća tjeskoba ili samo razmišljamo o onome što pokušavamo postići da bismo prešli na sljedeći cilj ili zadatak. Pomozite sebi da budete prisutni u ovim koracima.

Budite prisutni usporavanjem vizualizacije

Prvi korak vizualizacije je zaustavljanje svih aktivnosti. Sjednite ili ležite negdje ugodno s rukama u krilu ili preko trbuha. Čak možete napraviti ovu vizualizaciju pobjede na poslu jer to traje samo minutu ili dvije.

Učinite nekoliko punih, dubokih udisaja i opustite mišiće oko očiju i usta.

Zamislite svoju pobjedu koja će biti prisutna

Ako ste zabrinuti za an situacija koja izaziva anksioznost, zamislite kako ćete se osjećati kad tjeskoba nestane nakon što se situacija završi. Zamislite svoju pobjedu nad tjeskobom. Ako ste zaglavili

fokusirajući se na budućnost ciljeve ili postignuća, vizualizirajte svoj uspjeh nakon što postignete taj cilj.

Zamislite emocije koje ćete imati kad budete ostvariti svoj san. Primjerice, cilj koji mi se stalno misli, odvraćajući pozornost od toga da budem prisutan, je otplata mog ogromnog duga za studentski kredit. U ovoj vježbi zamišljam kako će se osjećati kad se taj dug konačno isplati. Osjećao bih se oslobođen, sretan, slobodan, uzbuđen i zahvalan.

Zatim zamislite fizičke senzacije koje ćete imati kad postignete pobjedu. Zamislite tjelesne senzacije, mirise, okus i zvuk u tom trenutku. Za otplatu mog studentskog zajma, osjetit ću navalu energije u svom tijelu, skakati gore-dolje, smješkati se i smijati se i zagrliti one oko mene. Čut ću kako uzdahnem od uzbuđenja. Proslavit ću se jedući tortu sa svijećom na njoj kao da je moj rođendan (želim da svijeća bude ta broj nula, za ravnotežu nula), pa ću mirisati svijeću dok je upaljena i okusiti čokoladnu dobrotu.

Vjerojatno ćete ustanoviti da samo nekoliko minuta primjenjujući ovu vizualizaciju već budete prisutni. Ako obratite pažnju na svoja osjetila u budućnosti, zapravo stvara uzorak tih osjetila u vašem tijelu, što vam pomaže da preusmjerite vašu pažnju iz buduće anksioznosti ili ciljeva na vaše trenutno iskustvo. Vizualizirati pobjedu zapravo može biti osjećaj varanja sustava jer postižete fizičke rezultate bez da zapravo postignete cilj. Naravno, ova vježba nije značila da vas spreči da ostvarujete svoje snove čineći vas zadovoljnim; radije, ova vizualizacija pomaže vam podsjetiti zašto upravo takve rezultate tražite i daje vam rani ukus te pobjede.