Što je PTSP samopomoć? A gdje ga pronaći

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) samopomoć definira se kao samo-vođeno poboljšanje; raditi stvari sami ili u sebi Podrška grupi protiv PTSP-a da si pomogneš upravljati simptomi PTSP-a i the efekti PTSP-a imao na vašem životu. Jedan od najvažnijih načina na koji možete sebi pomoći je da naučite sve što možete o PTSP-u, uključujući PTSP uzroci, simptomi i liječenja. Uz to, pronalazak terapeuta koji ima iskustva u liječenju poremećaja povezanih s traumom, uključujući PTSP, može biti od velike pomoći u procesu ozdravljenja.

Uključili smo gdje potražiti samopomoć kod PTSP-a i tehnike samopomoći za PTSP, pa nastavite čitati dalje.

Gdje dobiti samopomoć od PTSP-a?

Informacije o samopomoći i PTSP-ove za PTSP možete dobiti od Administracije veterana (VA) od PTSP knjige za samopomoć, i kroz Radni listovi samopomoći protiv PTSP-a kao i korištenje drugih alata i vještina upravljanja mentalnim zdravljem koje se pružaju u terapiji. Grupe podrške protiv PTSP-a još jedan je važan oblik samopomoći protiv PTSP-a.

Uprava veterana, koja je dio američkog Odjela za pitanja branitelja, ima razne resurse na njezinoj web stranici, uključujući način stupanja u kontakt s VA-om u vašem području i odjeljak o poremećaju. Stranica PTSP-a uključuje podatke o tome gdje možete pronaći grupe vršnjačke podrške te o aplikaciji koja se zove Trener PTSP-a, što vam može pomoći u praćenju simptoma i još mnogo toga.

Drugi način pronalaska PTSP grupa je kroz vašu županijsku agenciju za mentalno zdravlje, zajednice mentalnog zdravlja i lokalne veteranske grupe. Vaš liječnik će vas također moći uputiti u grupe za podršku u vašem području.

Grupe za podršku, vođene profesionalno ili od strane kolega, usredotočene su na svakodnevna osobna iskustva življenja i suočavanje s PTSP-om. Ove grupe nude vam priliku da se povežete s drugim ljudima koji prolaze kroz iste ili slične borbe. To pomaže ukloniti osjećaj izolacije koji često dolazi sa PTSP-om. Iako neće nužno smanjiti simptome, grupe za podršku nadopunjuju tradicionalni tretman pružajući dodatni pretinac za prolaz kroz ono čime se bavite.

Nabavite PTSP samopomoć kroz knjige i radne listove

Knjige samopomoći protiv PTSP-a pokrivaju teme poput demistificiranja mogućnosti liječenja PTSP-a i smjernice o tome kako se nositi sa simptomima. Postoje i radne bilježnice za samopomoć protiv PTSP-a, poput PTSP radna bilježnicai druge knjige s pričama preživjelih od traume. Oni mogu pomoći u uklanjanju osjećaja izoliranosti identifikacijom s iskustvom druge osobe. Te knjige možete pronaći na mreži ili u odjeljku za samopomoć u knjižarama.

Radni listovi samopomoći protiv PTSP-a su alati koji pomažu u pronalaženju simptoma PTSP-a i pozitivnih promjena. Radni listovi imaju tendenciju usredotočiti se na stvari poput prepoznavanja okidača i povezanih osjećaja, što je korak u učenju kako se njima upravljati. Ti se radni listovi mogu dobiti preko medicinskih stručnjaka, nekih knjiga o samopomoći i putem interneta.

Tehnike samopomoći kod PTSP-a

Samopomoć protiv PTSP-a može biti jednostavna poput povratka na osnove i uključivanja u promjenu životnog stila. Evo nekoliko metoda samopomoći za suzbijanje PTSP-a i njegovih simptoma.

1. Koristite tehnike uzemljenja. Možeš nositi se s tjeskobom povezanom s PTSP-om kontrolirajući svoje uznemireno disanje, svjestan svoje okoline i mnogih drugih tehnike uzemljenja uznemirenosti. Vježbanje istih može vam pomoći u suočavanju s okidačima i izvesti vas iz tjeskobnog ili disocijativnog stanja i vratiti se u sadašnji svijet.
2. Izazovite negativne misli i osjećaje bespomoćnosti. Kad se suočite s osjećajima bezvrijednosti ili samokrivljenja, najbolje je prestati i razmišljati: "Je li to stvarno istina?" To će vjerojatno biti izazov. U početku moljenje voljene osobe za pomoć može biti korisno.
3. Stvorite ili vodite zdrav način života. Zdrava prehrana, dovoljno spavanja i vježbanja te izbjegavanje uporabe droga i alkohola načini su pridonijeti zdravom načinu života, što doprinosi pozitivnom mentalnom zdravlju.

Neće svi odabrati iste metode PTSP-a i to je u redu. Važno je znati koje su vam opcije na raspolaganju i oblikovati plan koji će vam odgovarati. PTSP može učiniti nešto izazovnijim, ali samopomoć može učiniti te izazove upravljivijima.