Koje su najbolje namirnice za vaše mentalno zdravlje?

Najbolje namirnice za mentalno zdravlje ne samo da poboljšavaju vaše raspoloženje, već mogu umanjiti i simptome mentalnog zdravlja kod takvih bolesti depresija, anksioznost, ADHD i drugi.

Kad smatrate najboljom hranom za svoje mentalno zdravlje, imajte na umu da pozitivno utječe na mentalno zdravlje nije tako jednostavno kao što jesti nešto što vam se sviđa ili zadovoljiti žudnju i osjećati se dobro to. Istina, te stvari se mogu osjećati dobro u trenu, ali na široj slici, vrste hrana koju jedete može imati utjecaja na vaše mentalno zdravlje, za bolje ili za lošije. Stoga se postavlja pitanje: koja je hrana dobra za mentalno zdravlje?

Dobra hrana za mentalno zdravlje i dobrobit

Pri traženju najboljih namirnica za mentalno zdravlje potrebno je uzeti u obzir nekoliko stvari: razne Kaže se da organska, hranjiva hranjiva, neprerađena hrana, hrana sa malo šećera i malo masnoće proizvodi najbolju rezultati. To se odnosi i na vrste pića koja konzumiramo. Iako se od slatkih tvari u ovom trenutku može osjećati kao da ima pozitivan učinak, taj famozni visok šećer brzo bledi i ne ostavlja dugotrajno pozitivno mentalno stanje kakvo ljudi traže.

Jedenje hrane koja sadrži hranjive sastojke potrebne za ravnotežu ljudskog tijela i uma, neće samo pridonijeti vašem stavljanju velika kvačica u fizički zdravom dijelu vaše ljestvice, ali i onom u mentalno zdravom dijelu. Od hrana ima utjecaja na raspoloženje a raspoloženje utječe na mentalno zdravlje, obraćajući pažnju na to koje vrste hrane utječu na vaše raspoloženje mogu vam pomoći u ukupnom poboljšanju mentalnog zdravlja.

Najbolje namirnice za dobrobit mentalnog zdravlja imaju brojne uobičajene vitamine, aminokiseline, bjelančevine i ostale dijelove u svojoj šminki. Na primjer,

• Za hranu koja sadrži vitamine skupine B smatra se da se bore protiv depresivnih stanja i razdražljivosti. Namirnice s visokim sadržajem B vitamina uključuju jetru, svježi sok od naranče, mlijeko, sir, perad i crveno meso.
• željezo može potencijalno pomoći doprinoseći proizvodnji moždanih kemikalija koje reguliraju raspoloženje (emocionalno ponašanje). Hrana bogata željezom uključuje meso, orašaste plodove i sjemenke, suho voće (suhe šljive, grožđice, marelice) i žitarice za doručak obogaćene željezom.
• Probiotici kao što su miso, jogurt, kiseli kupus i kimchi mogu pomoći u apsorpciji različitih hranjivih tvari potrebnih za zdrav način života.

Nekoliko primjera druge dobre hrane za mentalno zdravlje su losos, jaja i zeljeno zelje. Svaka od njih ima veliku hranjivu vrijednost koja također može doprinijeti poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja u cjelini (više o tome prehrana i mentalno zdravlje).

Vaše mentalno zdravlje može patiti bez dobre hrane

Manjak na tim područjima može pridonijeti ne samo lošem raspoloženju, već i mentalnim bolestima poput depresije i anksioznosti. Dobivanje prave raznolikosti i količina ove vrste hrane omogućit će tijelu da dobije potrebne hranjive tvari kako bi se pravilno izbalansiralo, uključujući stabiliziranje raspoloženja i funkcionalnosti mozga.

Smatranje da ćete umjesto toga uzimati dodatak može izgledati kao lak put, ali neki se nalaze samo u namirnicama ili ih hrana najbolje unosi u tijelo. Iako dodaci mogu biti odličan dodatak, oni ne bi trebali biti jedini izvor koji uzimate vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba.

Savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom može vam pomoći shvatiti što biste trebali jesti više. Korištenje dnevnika za hranu i raspoloženje je također koristan alat za učenje kako vaše tijelo reagira na različite namirnice i kako utječu na vaše mentalno zdravlje u cjelini. Na taj način možete vam pomoći razviti plan za postizanje boljeg mentalnog zdravlja i dobrobiti.

reference članak