Zašto djeca s ADHD-om mrze vrijeme spavanja: rješenja problema s ADHD-om spavanja

"Treba mi čaša vode."

"Samo još jedna priča?"

"Mamice, imao sam loš san."

Svaki se roditelj povremeno suočava s taktikom odlaganja spavanja i problemima sa spavanjem. Ali ako vaše dijete ima poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD), odmarati se za spavanje - i odmarati laku noć - može biti svakodnevni izazov s ozbiljnim zdravstvenim posljedicama.

Mnoge se američke obitelji danas bore da zaspe. Anketa ispitanika Nacionalna zaklada spavanjana primjer, otkrili su da više od trećine roditelja izvještava da zakazane večernje aktivnosti onemogućavaju dobar noćni san njihovom djetetu. Štoviše, jedan od četiri roditelja izvijestio je da je domaći zadatak otežao spavanje djeteta barem jednom u prethodnih sedam dana. Dodajte umjetnu svjetlost i buku medija koji su dostupni u svako doba dana i noći, a čudo je da li itko od nas spava.

simptomi ADHD-a pogoršati sve stvari koje toliko spavaju otežavaju i neumirujuće za tako mnogo ljudi. Djeca i tinejdžeri s ADHD-om preosjetljivi su na podražaje iz okoline pa njihova tijela jače reagiraju, što otežava isključivanje mozga i mirno spavanje.

Osim toga, loš san je samoispunjavajuće proročanstvo. Samo jedna noć lošeg sna može pogoršati djetetovu nepažnju i protivljenje sljedeći dan, zauzvrat što će dodatno otežati spremanje i spavanje naredne noći. Obrazac se ponavlja u nedogled, ako nije uhićen.

Pacijenti mogu osjetiti začarani krug lošeg sna koji pogoršava simptome ADHD-a, što zauzvrat pogoršava san. Loš san također može negativno utjecati na učenje i pamćenje. Nekoliko studija u proteklom desetljeću je to otkrilo.^1,2

Realnost je da djeca nauče onoliko koliko spavaju kao i kad su budna. Spavanje je kad se učenje zapravo učvrsti.

Spavanje je kritično, a teško je doći do toga - shvaćamo. Ali što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci i tinejdžerima da prevladaju probleme sa spavanjem ADHD-a?

Roditelji koji rade na problemima spavanja pod utjecajem ADHD-a trebali bi započeti savjetovati se s djetetovim liječnikom.

Neki ADHD stimulansi može pogoršati san, stoga je važno razgovarati s davateljem o vremenu uzimanja vašeg djeteta lijekove, koliko dugo stimulanse traju, kada se troše i kako utječu na djetetovo zdravlje spavati. Za neke se stimulanse pokazalo da poboljšavaju san kod pacijenata s ADHD-om, pa je razgovor o tome s vašim pružateljem zdravstvene zaštite vrlo važan.

Procijenite higijenu spavanja ADHD-a

Pretpostavljajući da probleme sa spavanjem djeteta ne uzrokuju stimulativni lijekovi, roditelji bi trebali usvojiti perspektivu ponašanja i usredotočiti se na osnovnu higijenu spavanja za djecu.

Važno je staviti i vremenske i prostorne granice oko spavanja, što je posebna akcija koju želimo da naša djeca nauče raditi. To znači pokretanje rutina spavanja dovoljno rano da osiguraju odgovarajući san dječjoj dobi.

Za djecu školske dobi, na primjer, započnite rutinu spavanja najkasnije do 19:30 sati kako bi osigurali da djeca dobivaju preporučenih 10 do 12 sati sna koji im tijelo treba. Držanje redovne i dosljedne rutine spavanja - možda završava s nekim pozitivnim ritualom u kojem dijete uživa - čitajući knjiga, pjevanje pjesme, molitva ili razgovor o najboljem dijelu dana - također mogu pomoći u stvaranju pozitivne povezanosti s vrijeme za spavanje.

"Želimo da djetetov mozak nauči da se odlazak u krevet i spavanje događa nešto lijepo i osjeća se dobro", kaže on.

Isključite sve uređaje

ADHD tinejdžerskim mozgovima treba 8 do 10 sati sna dnevno. Budući da većina nastave započinje prije 8 sati, to znači ciljanje na spavanje u 21 sat. Tinejdžeri bi trebali izbjegavati teške obroke i energičnu vježbu, kao i korištenje elektroničkog zaslona, ​​sat vremena prije spavanja. To znači da nakon 20 sati neće biti slanja tekstualnih poruka, društvenih medija ili videoigara, što će nesumnjivo biti kontroverzno u većini domaćinstava. Plavo svjetlo s elektronskih ekrana utječe na tjelesnu pinealnu žlijezdu i zapravo fiziološki smanjuje našu proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja-budnosti. Popularne "naočale plave svjetlosti" filtriraju svjetlost, što može umanjiti učinke ekrana na proizvodnju tog hormona, ne mogu umanjiti poticajne učinke samog medija.

Čak i ako naočale s plavim svjetlom riješe dio problema, neće pomoći tijelu i mozgu da se stvarno opuste i pripreme za ciklus spavanja. Modeliranje ove politike bez zaslona nakon 8 može biti jedan od najučinkovitijih načina na koji roditelji to pravilo mogu pridržavati. Također je važno pojasniti da dijete nije u nevolji, a odlaganje telefona u 8 nije kazna, već strategija za zdravo funkcioniranje i funkcioniranje sutra.

Ako zajednički rad s djetetom ne pomaže u rješavanju problema sa spavanjem ili se čini da im se to čini dovoljno spavaju i još uvijek pokazuju simptome spavanja, vrijeme je da razmislite o formalnoj procjeni sna specijalista. To može ukazivati ​​na ozbiljniji poremećaj spavanja, poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu. Dobra vijest je da za gotovo sve poremećaje spavanja postoje učinkoviti tretmani koji pomažu djeci i tinejdžerima da dobiju ostalo što im je potrebno.

Sadržaj ovog članka proizašao je iz webinara pod naslovom “Spavanje i mozak sa ADHD-om: zašto je kritično i kako dobiti više.”

izvori

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. A. i Gómez, R. L. Riječi za spavanje: Naps olakšava glagolsku generalizaciju u Habitally i Nonbitbitualno predškolskim predškolcima. Dijete Dev. (2017). dOI:10,1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Memorija za malu djecu i dijete za brzo preslikavanje riječi. Prvi jezik (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Ažurirano 20. prosinca 2019. godine