Snoozefest: Trikovi za lakše spavanje
To je lukavo. Imam 15 godina s ADHD-om i iskreno se bojim mraka. Ranije je to što ne znam što je vani, ali to je uznemirujuće razloge. Jedna, znajući što je tamo. Drugo, previše je mirno i moje misli o mozgu pušu, a nisu sve stvari o kojima želite razmišljati prije spavanja, osim ako nemate noćne more. Ležao sam u krevetu na crnoj smoli i više-manje ukrotio svoj strah od mraka tako što sam se osjećao sigurno.
Za svoje kćeri pokušajte popraviti ono što ju opušta i osjeća se sigurno. Doznajte što je točno u vezi s mrakom. Ne predlažite stvari na početku. Pokušajte i zamolite je da vas prezire zbog čega se boji. Da li to ne može vidjeti ili sjene i tamne slike koje ona vide postaju stvari koje zapravo nisu tamo. To će vam pomoći ogromno, znajući u čemu se boji, a zatim možete pokušati i otkriti što ga rješava.
Neke stvari koje sam pokušao, možda bi mogle pomoći. Zaspavanje glazbe. Mogu zaspati bilo koju glazbu, rap, pop itd. Ali većini ljudi treba mirnija glazba. Pokušajte i pronađite nešto takvo što bi se moglo svidjeti, ali ništa novo osim ako to nije zamršeno. Ako je nova, tome se posvećuje previše pozornosti.
Bijeli nos. Slično, ali ako je zvuk glasova ne probudi, to bi moglo biti od pomoći. Koristim i aplikacije na svom telefonu. Sama bijela buka ne djeluje na mene, ali dodavanjem ritma. Koristim buku djedovog sata, a bijeli šum poništava tišinu i blokira naše smetnje, dok djed sat daje pravilnost i uzorak.
Nemojte razgovarati o onome što ne ide po zlu. Ako je išta poput mene, mozak joj je kreten. Ako čuje, kažete nešto poput: "Jeste li zabrinuti da će se netko upasti? To je u redu, pas će vas zaštititi? (Zabrinjavajuće za mene) kad se kaže da NE brinete o nečemu, postaje mnogo gore.
Journaling. Zapravo može pomoći u snu. Također imam ASD (Aspergerove) i događaje iz svog života, razgovore i sukobe igram se iznova i iznova u glavi, pokušavajući pronaći način na koji bih trebao postupiti. Međutim, pisanje prije spavanja oduzima mi puno toga. Olakšava ne razmišljati ništa. To je druga misao, razgovarajte s njom prije spavanja. Možda spavanje bude 10 min eariker, lezi tamo u krevetima i samo razgovaraj. Mozak mi je uvijek aktivan noću (pišem ovo odjednom ujutro), ali stvarno je dobro odvlačiti se od uma.
Nabavite jastuk za tijelo. Ne volim bahati prave ljude, ali ne mogu više zaspati bez jastuka "svoje osobe". Imam četiri jastuka, pa su dva od njih imaginarna osoba s kojom se spuštam, razgovaram itd. Znam da nisu pravi, ali imati "odnos" s ovom imaginarnom osobom, čak i ako znate da je fske i pretvarate se, to zaista pomaže.
