Znakovi upozorenja o relapsu ovisnosti o alkoholu
Postoje prilično primjetljivi znakovi upozorenja da se ponovi pojava ovisnosti o alkoholu. Nitko se ne želi ponoviti nakon što su naporno radili da bi bili trijezni. Nažalost, mnogi ljudi to rade. U stvari, to je rečeno relaps je dio oporavka, i istina je da postoji velika stopa recidiva kod onih koji su postigli trezvenost, posebno u prvih nekoliko mjeseci oporavka. Znam da mi se dogodilo. Puno sam se javljao prije nego što sam napokon mogao ostati trijezan. Ako budete mogli prepoznati znakove upozorenja na pojavu relapsa ovisnosti o alkoholu i primijeniti tehnike sprječavanja relapsa kad se pojave, može vam pomoći da ostanete na putu oporavka.
Obnovljivanje ovisnosti o alkoholu je proces
Ponavljanje ovisnosti o alkoholu ne dogodi se iznenada, to je proces koji započinje prije nego što pijete. Ako razumijete napredak, možete prepoznati kada imate problema i upotrebljavati taj problem Alati za oporavak ovisnosti naučili ste izbjegavati relaps. Tri faze relapsa su: relapsi emocije, duševni relapsi i fizički.
Emotivni relaps u ovisnosti o alkoholu
U ovoj fazi relapsa vjerojatno više ne razmišljate o pijenju, ali možda pokazujete znakove koji upućuju na rizik od ponovne bolesti. Neki od ovih znakova su:
- Izoliranje od prijatelja i obitelji
- Anksioznost ili napadi panike
- Promjene raspoloženja
- Ljutnja ili razdražljivost
- Ne pitajući za pomoć
- Ne na sastancima za oporavak ili druge grupe za terapiju ili podršku
- obrambeni stav
- Ne jedete, negujete ili spavate dobro
Najlakše je spriječiti relaps tijekom ove faze. Kasnije faze obično napreduju brže i imaju mnogo snažniji potez prema ponovnoj pojavi.
Mentalni relaps u ovisnosti o alkoholu
Ova faza uključuje razmišljanje o pijenju. U mislima je često rat: jedan dio želi ostati trijezan, drugi želi piti. Neki od znakova mentalne relapsa u ovisnosti o alkoholu su:
- Romantiziranje prošlih pijenja
- Fantaziranje o pijenju
- Laganje
- Aktivno razmišljam o tome kako ćete opet piti
- Planiranje kako pobjeći od pijenja
Teško je u ovoj fazi donositi dobre odluke, ali to se može učiniti ako koristite strategije za sprečavanje relapsa.
Tjelesni relaps u ovisnosti o alkoholu
Ako uspijete u ovu fazu i popijete, sve se ne gubi. Ako se uspijete vratiti na oporavak i potražite pomoć odmah, možete se vratiti na pravi put.
Prevencija relapsa ovisnosti o alkoholu
Ako uspijete prepoznati znakove upozorenja da se ponovi pojava ovisnosti o alkoholu i djelujete na njih brzo, možete spriječiti da se ponovni pojava ne dogodi. Postoje mnoge tehnike koje pomažu u prevenciji recidiva. Neki od njih uključuju:
- Smetajući sebi. Iako ne želite pokušati izbjeći novoprijeđene osjećaje rani oporavak, ponekad ometanje sebe djeluje na način da vas mimoiđe poriv za pićem. Svaka pozitivna stvar koja vam oduzima piće može vam pomoći - gledanje televizije, čitanje, šetnja, čišćenje, rad na hobijima itd.
- Čekajući žudnju. Većina žudnje prođe unutar otprilike pola sata. Pokušajte učiniti nešto produktivno kada se pojavi žudnja i vidite možete li to pričekati.
- Razgovarajući s nekim. Nazovite ili posjetite nekoga u koga imate povjerenja i koji zna da ste u oporavku. To može biti svatko tko podržava ono što radite, pouzdan prijatelj ili sponzor, vaš terapeut ili netko drugi u oporavku. Kad znate da niste sami, korisno je u sprječavanju ponovnih pojava.
- Odlazak na sastanak. Dvanaest koraka ili drugi sastanci za oporavak vrijedni su u svakoj fazi recidiva. Ako pripadate grupi, pogledajte postoji li sastanak na koji možete ići.
- Vježbanje. Tjelesna aktivnost može pomoći smanjiti stres i anksioznost da osjećate i da je to dobro za vaše fizičko zdravlje.
- Zapisujući. Mnogo puta je čin spuštanja osjećaja na papir način da izbacite destruktivne ili bolne misli iz glave.
Kad shvatite znakove upozorenja i faze relapsa ovisnosti o alkoholu, možete ih odbiti na prijelazu. Imajući tehnike unaprijed pomoći će vam da izbjegnete fizički povratak i ostanete ukorijenjeni u vašem oporavku.
Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.
