Jeste li naporni prema sebi? Kako zaustaviti samokritičnu anksioznost

Biti naporan prema sebi nesretni je učinak anksioznosti. Krivimo sebe za to i kažnjavamo se zbog toga. Rumljamo o prošlosti i tuku nas brige. Bojimo se stvari koje bi se mogle dogoditi u budućnosti jer mislimo da nismo dovoljno dobri da se nosimo s ovim ili onim. Biti tako težak prema sebi ne može biti samo an učinak anksioznosti, ali može izazvati i povećanu anksioznost. Anksioznost i samo-mržnja međusobno se pogoršavaju tako da se čini da smo zauvijek zaglavili na ovom groznom mjestu. U stvarnosti, ne morate uvijek biti toliko naporni prema sebi. Postoje načini kako se zaustaviti i izjednačiti počnite da se volite.

Biti tvrd prema sebi ima negativne posljedice

Samokritičnost je toliko česta komponenta tjeskobe da bi se to uistinu moglo navesti kao dio kriteriji za generalizirani anksiozni poremećaj. Anksiozne misli i emocije često uzrokuju ljude da budu verbalni i emocionalno nasilna sebi. Budući da je teško prema sebi uzima svoj danak i doprinosi:

• Više tjeskobe
• Depresija (taj osjećaj nemogućnosti da učinite bilo šta ispravno može umanjiti samopouzdanje, zapamtiti motivaciju i život učiniti iscrpljujućim i teškim)
  instagram viewer
• Nedostatak energije i pogona
• Osjećaj gazenja vodom, jedva da se prolazi
• Nisko samopoštovanje i Samoučinkovitost (znanje da možete učiniti stvari)

Ako živite s anksioznošću, vjerojatno ste skloni biti osobito naporni prema sebi, stavljajući oštro samooptuživanje za toliko stvari, uključujući i prije svega uznemirenost.

Budemo naporni prema sebi koristeći se negativnim oznakama, pronalazeći greške u svojim mislima, emocijama i ponašanju i igranje u našim glavama prizora u kojima vjerujemo da smo učinili nešto pogrešno ne pomaže nam napredovati i postići mentalno wellness. Samokritičnost nas drži usidrenima u prošlosti i sprječava nas da krenemo naprijed.

Kako prestati biti težak prema sebi

Bez obzira na to što vam uznemirenost, možete krenuti naprijed. Ovi savjeti pomoći će vam da postanete manje kritičan prema sebi i smanjiti anksioznost u procesu:

Odvojite se od problema. Tjeskoba je ljepljiva i prilijepljena. Jednom nam je u glavi, ne želi nas pustiti. Tjera nas da vjerujemo da su sve naše anksiozne misli, uključujući i negativne misli o sebi, su istinite. Ako se povučete unatrag i pogledate veliku sliku, možete vam pomoći da se odvojite od problema. Problem je događaj u vašem životu. To nije tko ste. Problemi vam ne čine loše.

Držite ga pri ruci. Jednom kada počnemo kritizirati sebe zbog jedne stvari, oštro postupanje lako raste i širi se, postajući ogromna mrlja koja prijeti da nas zahvati. Osjećaj groznosti za vikanjem djetetu može brzo prerasti u sjećanje na prošle greške i osjećati se poput groznog roditelja. Kad primijetite da napuštate trenutni broj i prekomjerno generaliziranje svojih pogrešaka na "sve", prestati; udahnite i podsjetite se na problem.

Promijenite se na točnije misli. Mislimo loše stvari o sebi. Te su misli glasne i odvratne, ali to ih ne čini točnim. Prebacite svoje mišljenje s onoga što ste pogriješili na ono što ste učinili - i učinite - kako treba. Koje su vaše snage? Koje su vaše vještine? Naravno, ljudi prave pogreške, ali mi radimo više stvari ispravno. Imenujte te stvari i posjedujte ih.

Zakon. Kritiziranje sebe ne pokreće vas naprijed. Ako ste naporni prema sebi, držite se zaglavljeni. Da biste se odlijepili, koristite svoju pogrešku na pozitivan način, da vas motiviraju, pomognu vam da oblikujete svoje ciljeve i poduzmete korake za ostvarenje tih ciljeva.

Samokritičnost i napornost prema sebi štete aspektima anksioznosti. Oni su, nažalost, dio ljudskog bića. Vjerojatno nikad nećemo u potpunosti prestati biti naporni prema sebi, ali možemo prestati vjerovati našem negativnom samogovoru i dopuštati da nas drži zaglavljenima. Dok koristite gornje savjete, jednostavno ćete ustanoviti da vam se ipak sviđa. Kao dodatni bonus, mogli biste osjetiti manje anksioznosti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.