Rezolucije bipolarne novogodišnje vrijednosti vrijedi imati
Ne vjerujem u to Nove godine rezolucije, općenito. To je zato što ljudi 1. siječnja misle previše prevelikist i smisliti stvari koje imaju nema nade da će se držati do 1. veljačest. Nemaju plan. Oni nemaju kratkoročne ciljeve koji vode do dugoročnog cilja. Njihove rezolucije glase više kao želje nego bilo što drugo.
Kad se to kaže, mislim da postoje neke novogodišnje rezolucije za ljude s bipolarnim poremećajem. Ove novogodišnje rezolucije bave se problemima koje svakodnevno vidim u vezi s bipolarnim poremećajem i osmišljene su da odgovore na ove probleme.
1. Odlučite se nositi sa srdžbom
Kao što sam već spomenuo, ljutnja izvan kontrole nije simptom bipolarnog poremećaja. Rečeno je, velik broj njih ljudi s bipolarnim poremećajem izgledaju kao da imaju problema s bijesom a to bi moglo biti posljedica velike prevalencije granični poremećaj ličnosti među onima koji imaju bipolarni poremećaj.
Dakle, ako ste to vi, sada je pravo vrijeme da nešto učinite u vezi s tim. Ljutnja vam može uništiti život jednako sigurno kao i simptomi bipolarnog poremećaja. Može uništiti odnose, pa čak i poslove. Najbolji način da se riješite ovog bijesa je da pogledate sebe. Pogledajte što izaziva bijes i što sjedi ispod tog okidača i taj gnjev koji izaziva reakciju izvan kontrole. Nekim ljudima je terapija vrlo korisna u tome.
2. Odlučite pokrenuti rutinu
Bipolarna rutina su bitni za uspješno življenje s poremećajem. Apsolutno morate istovremeno spavati, buditi se u isto vrijeme, jesti, vježbati, uzimati lijekove i raditi druge stvari prema predvidljivom rasporedu kako biste se postavili za uspjeh. Terapija socijalnim ritmom jedan je od formalnih načina na koji to rade ljudi, ali možete napraviti vlastiti raspored (uz ili bez pomoći terapeuta) i zavjetovati se da ćete se toga pridržavati.
3. Odlučite se pratiti raspoloženja
Ako nikada niste pratili svoja raspoloženja, iskoristite ovaj trenutak za početak. To je lako učiniti i može pružiti dragocjen uvid u ono što se događa s vašim bipolarnim poremećajem. I vi i vaš liječnik će cijeniti podatke, posebno kada su u pitanju lijekovi ili promjene načina života. To doslovno traje jednu minutu dnevno i može vam reći toliko.
Postoji mnogo načina za praćenje raspoloženja. HealthyPlace nudi a besplatni internetski tracker raspoloženja. Ono što volim, također besplatno, za vaš telefon je Tragač za raspoloženjem T2. Napravio ga je Nacionalni centar za teleheziju i tehnologiju i dostupan je za Android i Apple telefone.
4. Odlučite se smanjiti stres
Stres ima štetne učinke o nečijem mentalnom zdravlju, a kamoli za ljude s mentalnom bolešću, zato odlučite pogledati svoj život, odrediti gdje su stresori i uklonite ih ili ublažite kad god je to moguće.
Na primjer, je li vaš posao zaista stresan? Možda se možete prebaciti na autobus, tako da možete čitati knjigu o putu do posla ili možda slušati audioknjigu o putu rada da biste skrenuli svoj um s prometa s branika na branik.
5. Odlučite se naučiti tehnike anksioznosti i smanjenja stresa
Ako ste odlučili smanjiti stres, ali otkrijete da postoje stresi u vašem životu, jednostavno se ne možete riješiti (oh, Ne znam, možda djeca?) Da je vrijeme da razmislite o tome kako interno smanjiti osjećaj stresa. Preporučujem vježbe opuštanja, vježbe disanja i meditacija. Ne morate ni sjediti prekriženih nogu, nositi konoplju i tražiti transcendenciju da bi i te stvari mogle djelovati. Sve što trebate učiniti je naučiti tehnike i vježbati ih (u idealnom slučaju svaki dan). (Provjeri BioZen i Breathe2Relax isti ljudi kao i T2 Mood Tracker da bi pametne aplikacije pomogle.)
Pet prijedloga za bipolarnu novogodišnju rezoluciju
I naravno, kad vam dam pet prijedloga za novogodišnje rezolucije, to ne znači da morate učiniti svih pet. Mnogi će ljudi naći samo jednog gotovo neodoljivog. To je u redu. Ideja je samo odabrati jednu stvar, a to može biti i sićušno učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Dakle, ne možemo napraviti čitavu bipolarnu rutinu? Nema problema. Samo se usredotočite na jedan dio rutine poput uzimanja lijekova svaki dan u isto vrijeme. To je mala stvar koja može napraviti veliku razliku.
Bilo kojom od tih rezolucija može se upravljati na isti način. A ako nađete veliki uspjeh? Zatim počnite dodavati više. Ali ne brinite ako odskočite i s vremena na vrijeme, to je prirodno. Ali bez obzira na sve, odaberite stvari za koje znate da su dobre za vas i koje želite raditi do kraja života, jer upravo su to odluke oko kojih bismo trebali poboljšati sebe.
Možeš naći Natasha Tracy na Facebooku ili GOOGLEPLUS ili @Natasha_Tracy na Twitteru ili na Bipolarni Burble, njezin blog.
