Meditativnost meditacije za anksioznost
Ovog tjedna me inspirirale akcije i riječi Grete Thunberg, mlade klimatske aktivistice iz Švedske, kako bih podijelila svoju praksu pažnje i brige. Greta je surađivala s brojnim svjetskim liderima u potrazi za značajnim klimatskim akcijama i u tom je procesu nadahnula djelovanje mnogih mladih ljudi u Sjedinjenim Državama i šire. Otkrio sam da je nadahnuća ne samo zbog onoga što je postigla, nego zbog toga što je svoj strah od klimatskih promjena pretvorila u konkretne akcije koje je poduzela u sadašnjosti. Ovo je hrabar i težak korak koji treba poduzeti, a nagnalo me je da razmotrim kako možemo učiniti isto u vlastitom životu u naše osobne strepnje. Moje rješenje je razvijanje prakse svjesnosti za anksioznost.
Kako se fokusirati na sadašnjost?
O tome sam već pisao vrijednost razumijevanja vaše tjeskobei želio sam ponovo razmotriti ovu temu u kontekstu od straha od budućnosti na koje ne možemo izravno utjecati. Ti se problemi često osjećaju izvan naše kontrole zbog njihove velike veličine, a to nam može otežati poduzimanje akcija. Istodobno, ovi strahovi mogu pružiti jasnoću, pokazujući nam ono što nam je važno i na što se trebamo usredotočiti. Ali ako samo radimo razmišljati o zastrašujućem ishodu koji želimo izbjeći, na kraju gubimo vrijeme i postižemo mali napredak u izbjegavanju istog. Ovo je središnje
izazov anksioznosti: kako odvući pažnju od onoga čega se bojimo da to i možemo usredotočiti se na poduzimanje akcije? Jedno od rješenja za meditaciju pažljive prakse je.Razviti praksu meditacije pažljivosti za tjeskobu
Za mene je odgovor praksa meditacije pažljivosti za tjeskobu. Nažalost, to nije brz način popravljanja odgovora, ali pruža značajne koristi ako se prakticira s vremenom. Meditacija pažljivosti podrazumijeva prisutnost sebe i promatranje rada naših umova i tijela sa radoznalošću i pažnjom. U biti, to je praksa popravljajući našu svijest o sadašnjosti bez procjene. Danas sam želio podijeliti što mi je praksa djelovala kad mi se misli privuče zbog budućih strahova umjesto sadašnjih radnji.
Prvo, nastojim da mi meditacije s pažnjom budu kratke. Smatram da većinu vremena trebam samo 1-2 minute do preusmjeriti moju pažnju i smiriti svoj um. Uz to, kada sebi postavim dulje ciljeve, umjesto toga meditacija se osjećam zastrašujuće smiren time, tako da održavajući svoje meditacije kratkim, povećavam vjerojatnost da ću zapravo praksa.
Sklon sam usredotočite se na moj dah u mojim meditacijama, ali fokus vaše pažnje može biti bilo što što vam pomaže vratiti se u sadašnjost. Volim koristiti svoj dah jer mi pruža žarište koje je stalno u toku, pa to prirodno uključuje moju znatiželju i privlači me. Otkrivam i da mi fokusiranje na dah pomaže usporiti dah, što zauzvrat pomaže vraćanju mog tijela u prirodnu mirnoću. Zatim se uključim u ovaj postupak nekoliko puta na dan kad je potrebno, tako da mogu završiti s meditiranjem nekoliko minuta svaki dan, a da pritom ne potrošim više od 1 do 2 minute meditirajući odjednom.
Mnogo je varijacija koje možete koristiti da prilagodite svoju meditaciju pažljivosti prema anksioznosti prema onome što vam treba i potičem vas da eksperimentirate. Otkrila sam što kod mene radi pokušaj i greška, zato budite strpljivi prema sebi dok tražite optimalnu praksu za sebe. S vremenom ćete otkriti više o tome što vam treba od prakse meditacije svjesnosti, a to bi trebalo apsolutno obavijestiti o načinu na koji meditirate.
George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.
