Osovina HPA, reakcija na stres i vi: suzbijanje tjeskobe

Što je hipotalamo-hipofiza-nadbubrežna os (HPA os) i kako se stvara stresni odgovor koji aktivira anksioznost? Anksioznost koja dolazi bez ikakve rime ili razloga frustrirajuće je i znak HPA osi na djelu. Možete se osjećati opušteno i smireno radeći nešto u čemu uživate, a opet nekako vam tijelo počinje govoriti da je vrijeme da se osjećate anksiozno. Kad se to dogodi, može se zaista teško nositi s tim što ne možete prepoznati ništa što bi vas moglo ovako osjećati. U ova vremena razumijevanje fiziološkog procesa koji je uključen u iskustvo anksioznosti može vam pomoći da se opustite kroz iskustvo i smanjiti vašu anksioznost, pa ću danas razgovarati o HPA osi i njenoj ulozi u anksioznost.

Što je HPA Axis?

Os HPA sastoji se od hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Signali se šalju od hipotalamusa do hipofize, a iz hipofize do nadbubrežne žlijezde, što rezultira oslobađanjem primjereno nazvanog "hormon stresa": kortizol.

Kortizol je odgovoran za mnoge regulatorne funkcije u tijelu, ali kad se osjećamo anksiozno, to je dijelom i zbog toga što se kortizol u tijelu pustio u većoj mjeri nego što je to uobičajeno. Ovo oslobađanje kortizola priprema tijelo da ili pobjegne ili se uključi u prijetnju, pa to stvara povećava krvni tlak i broj otkucaja srca, a ujedno smanjuje protok krvi za manje važne funkcije poput digestija. Te promjene potaknute kortizolom stvaraju većinu fizičkih simptoma koji se mogu javiti dok ste anksiozni poput srca koje vam kuca prebrzo, bolovi u trbuhu ili mučnina, osjećaj nesvjestice ili poput vašeg vida koji je drukčiji od normalno ("

Uz zabrinutost, regulatorni postupak HPA osi može se poremetiti, što dovodi do nepotrebnog povećanja u kortizolu ili sprečavanju tijela da smanji lučenje kortizola nakon što je riješena prijetnja s. Posljedično, kada se prijetnja suoči, tjeskoba tjera tijelo da misli da mora biti spremno za prijetnju čak i nakon što te prijetnje više nema. Ovo je jedno objašnjenje zašto se možete osjećati anksiozno čak i nakon što ste se suočili s nečim što jeste strah od - samo treba vremena da tijelo shvati da ne mora biti u velikoj pripravnosti više.

Odgovor stresa i vi

Dakle, kako vam ove informacije o osi HPA pomažu kod tjeskobe? Slijedi ključni korak: ove informacije pružaju vam priču koju trebate sami ispričati kada se javite anksioznost koja vam to omogućava suprotstaviti se tjeskobnim mislima. Ako se uznemirite i tijelo se osjeća drugačije, sada možete reći: "U redu, osjećam se jako tjeskobno i srce mi kuca. To znači da moje tijelo trenutno oslobađa dodatni kortizol kako bih se mogao zaštititi. Jedan od načina koji me štiti jest povećavanje otkucaja srca kako bih lako mogao pobjeći. "

Pripremanje ovog objašnjenja kada se osjećate anksiozno je fantastično sredstvo za razbijanje vaših anksioznih misli i osjećaja, a može vam pomoći da regulirate svoje tijelo i smanjiti tjeskobu brže.

Anksioznost često pravi najviše problema kada se bavite svojim tjeskobnim mislima i vjerujete njihovoj priči - da je nešto grozno pogrešno i ne možete učiniti ništa u vezi s tim. Ako shvatite da je vaša anksioznost rezultat prirodnog procesa u vašem tijelu koji vas želi zaštititi, razgrađuje te anksiozne misli i omogućava vam brži oporavak od anksioznosti. Pokušajte upotrijebiti ovo objašnjenje sljedeći put kada osjetite anksioznost i javite mi koja iskustva imate s tim.

izvori

1. Watson, Stuart. "Osovina HPA Funkcija u poremećajima raspoloženja ". Psihijatrija. Ožujka 2009.

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.