Meditacija poboljšava vaš um i mijenja vaš mozak

Meditacija poboljšava vaš um i mijenja vaš mozak. To se koristi već stoljećima, a odnedavno je postalo popularnije u redovnoj kulturi, posebice kao mehanizam suzbijanja mentalnog zdravlja. Istraživači su dalje istraživali znanstvene učinke meditacije i otkrili su da redovita meditacija zapravo mijenja fizičku strukturu vašeg mozga. Kao da to nije dovoljno cool, to pokazuju i daljnja istraživanja meditacija smanjuje stres i anksioznost, pojačava kreativnost i usredotočenost i može poboljšati odnose.¹ Svi ti učinci efekata meditacije poboljšavanja vašeg uma mogu imati ogroman utjecaj u suočavanju s depresijom.

Meditacija poboljšava vaš um na 3 važna načina

Meditacija smanjuje osjećaj stresa i anksioznosti

Meditacija u bilo kojoj količini može umanjiti osjećaj stresa i tjeskobe. Headspace, svjetska organizacija koja ljude podučava pažljivosti, izvješćuje da je meditacija prakticirana za najmanje tri dana zaredom može značajno smanjiti stres, smanjiti nivo reaktivnosti mozga na fizičke prijetnje i povećati čovjekovu stres sposobnost regulacije emocija.²

Ovi pozitivni učinci meditacije znače da se osjećaji stresa i tjeskobe mogu značajno smanjiti. S manje a odgovor borbe ili bijega odlazeći u vaš mozak, i poboljšana sposobnost obrade emocija, vaš se mozak može osjećati malo mirnije i smirenije. Ne samo da se smiren mozak općenito osjeća bolje nego anksiozni mozak, već i malo lakše nosi s depresijom.

Meditacija povećava kreativnost i fokus

Kreativnost i fokus se poboljšavaju kada je vaš mozak sposoban biti prisutan u trenutnom trenutku, i vježbajući umnu meditaciju može povećati vašu sposobnost da budete prisutni. Headspace objašnjava da meditacija može umiriti vaš mentalni razgovor.³ To može umanjiti distrakcije koje vas sprečavaju da se fokusirate na ono što je pred vama. Također, ljudi koji redovito meditiraju doživljavaju promjene u dijelovima mozga koji prate fokus i samokontrolu, što dodatno pojačava samosvijest.⁴

Kreativnost je korisna u suočavanju sa depresijom jer vam može pomoći da sagledate misli i osjećaje na različite načine. Osim toga, biti svjesniji i koncentriraniji na sadašnjost izvrstan je način za kontrolu loših dana mozga i rješavanje vašeg zaposlenog uma.

Meditacija je za svakoga i svakoga

Bio sam vrlo skeptičan prema svojoj sposobnosti meditacije jer sam osjećao kao da mi je mozak previše zauzet i kaotičan da bih mogao sjediti i biti miran. Srećom, našao sam taj Aplikacija Headspace, koji je za mene stvorio čuda. Učestala meditacija čini pristupačnom i jednostavnom, a traje samo 10 minuta dnevno, tako da mogu poduzimati dječje korake prema redovitoj meditaciji.

Naravno, postoje i mnoge druge mogućnosti za početnike, poput vježbanja brzih, jednominutnih tehnika pažnje ili izvođenja vježbi disanja (Naučite meditaciju za početnike).

Bez obzira na metodu meditacije koju odaberete, zapamtite da je poanta meditacije imati na umu svoj mozak i tijelo i raditi ono što djeluje za vas. S praksom ćete žeti blagodati meditacije, poboljšavajući svoju sposobnost borbe sa depresijom i svim onim što vam život baca na put.

izvori

¹ Znanost meditacije. (2016). Slobodni prostor. Preuzeto 11. listopada 2016. iz https://www.headspace.com/science

² Meditacija za stres. (2016). Slobodni prostor. Preuzeto 11. listopada 2016. iz https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Kreativno razmišljanje. (2016). Slobodni prostor. Preuzeto 11. listopada 2016. iz https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Meditacija usredotočenosti i pažljivosti (2016). Slobodni prostor. Preuzeto 11. listopada 2016. iz https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Pronađi Tiffanie na Cvrkut, Facebook, Google+, i njezin osobni blog.

Tiffanie Verbeke je spisateljica koja oduševljava razmišljanja i prezire tipkanje. Otpuštena je zbog nejednakosti u području mentalnog zdravlja i društva, a radost pronalazi u sjeni drveća, trčanju kad pada kiša i oštroj iskrenosti djece. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, pa slobodno kontaktirajte. Povežite se s Tiffanie LinkedIn, Facebook, Cvrkut, Google+, i nju osobni blog.