Briga o sebi kada ne možete izbjeći okidače anksioznosti

Briga o sebi je vitalno sredstvo u smanjenju anksioznosti općenito, a briga o sebi postaje još važnija kada ne možemo izbjeći svoje okidače anksioznosti (Okidači mogu stvoriti anksioznost i PTSP). Uzbuna za anksioznost su one stvari - ljudi, mjesta, situacije ili iskustva - koje povećavaju fizički i emocionalni simptomi anksioznosti. Ponekad je izbjegavanje okidača korisno u upravljanju anksioznošću; na primjer, ako velike grupe ljudi pogoršavaju situaciju, to je moguće upravljati tako da se sastanu s prijateljima jedan na jedan, a ne na zabavi. Drugim putem, međutim, takva strategija nije moguća. U trenucima kada ne možete izbjeći okidače anksioznosti, bavljenje samopregledom nevjerojatno je korisno u rješavanju anksioznosti.

Zašto briga o sebi pomaže kada ne možete izbjeći okidače anksioznosti

Anksioznost nas drži zarobljene u glavi. S tjeskobom smo skloni nadvladati sve, prekomjerno analizirajući svaki naš pokret, misao i osjećaj. Automatske negativne misli udari, a nas konzumiraju kokoši a ne bi (trebao bih biti u stanju podnijeti to; Ne bih smjela to reći i tako dalje), brige, što ako i strahovi. Što se više aktivira naša anksioznost, to smo i mi veći

Mnogo puta ne možemo izbjeći svoje uloge u životu, čak i kad te uloge postanu anksiozni pokretači. Da budemo sigurni, mi imamo kontrolu nad svojim životima: na primjer, ako s partnerom nije moguće živjeti, možemo prekinuti vezu ili ako je posao toksičan možemo potražiti novo zaposlenje. Međutim, gadna osobina anksioznosti je ta što nas prati i često nas prati u novu vezu ili novi posao.

Dobro je što ne možemo u potpunosti izbjeći sve naše okidače, jer to bi bilo ograničavajuće za život. Kad nas anksioznost i anksioznost pobijede, jedan od najboljih načina suzbijanja anksioznosti je da se pokupimo, nježno i ljubazno, iako brigom o sebi (Zašto je briga o sebi važna za tjelesno i mentalno zdravlje). Briga o sebi podučava nas da smo važni i vrijedni. Briga o sebi također njeguje tijelo i um i ojačava nas da se suprotstavimo tjeskobi. Kad prakticiramo samopomoć kada ne možemo izbjeći okidače anksioznosti, počinjemo izlaziti iz zamke koja nas drži zarobljena u glavi.

Kako se vježbati samoozljeđivanje kada se ne može izbjeći aktiviranje anksioznosti

Načini da se brinemo za sebe naizgled su beskrajni. Svaka aktivnost koja smiruje um i njeguje tijelo je oblik brige o sebi. Ispijanje vrućeg čaja tijekom kupanja s mjehurićima može biti opuštajuće i smanjuje tjeskobu; nažalost, to nije baš praktično kada sjedite u liječničkoj ordinaciji, na radnom sastanku ili stojite na margini i navijate za tim svog djeteta dok ste okruženi drugim roditeljima.

Samopomoć je doista moguća u ovakvim situacijama. Ova četiri savjeta pomoći će vam da se brinete o sebi kada ne možete izbjeći okidače anksioznosti:

1. Znajte svoje granice i provodite ih. U bilo kojoj situaciji koja izaziva anksioznost utvrdite što možete, a što ne možete tolerirati. Usredotočite se na ono što možete učiniti i na aspekte koji su dobri.
2. Pazite na svoje fizičko ja. Imati bocu s vodom omogućit će vam da ostanete hidrirani i iskoristite fizičke i mentalne koristi. Izbjegavajte glad i napunite svoje tijelo hranljivim obrocima i grickalicama (Prehrana i mentalno zdravlje). Spakirajte orašaste plodove, suho voće, svježe voće i drugu zdravu i prikladnu hranu koju jedete u pokretu. To će ukrotiti tjeskobu.
3. Prepustite se samo sebi. Uzbuna kod anksioznosti može nas natjerati da prosudimo sebe, a mi se često prebijamo. Zauzimanje stava prihvaćanja onoga što je, nerazsuđivanje, pomoći će vam da podnesete one situacije i ljude koji pokreću anksioznost. Brinite se za sebe dopuštajući sebi da budete takav kakav jeste u trenutku bez da se prebijate.
4. Vježbajte pažljivost. Uzbuna anksioznosti povlače nas u zemlju briga i straha, i stvarnih i zamišljenih. Kad se to dogodi, slijedi naša pažnja i energija. vježbanje pomnost oblik je brige o sebi, koja će vas ukorijeniti u trenutku usprkos izazovima anksioznosti. Pronađite nešto na čemu da usredotočite i usmjerite svoje misli na to, a ne na okidač anksioznosti.

Prakticiranje samoozdržavanja učinkovit je način za upravljanje anksioznošću u lice. Što činite za samopomoć kada se morate suočiti sa svojim okidačima anksioznosti?

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.