3 tehnike upravljanja stresom za odrasle osobe s ADHD-om

Odrasli s ADHD-om često se žale na stres i anksioznost uzrokovani svakodnevnim izazovima organizacija, raditi, i problemi u vezi. Ekspert za deficit pažnje nudi tehnike upravljanja stresom. Isprobajte ih sljedeći put kad se počnete osjećati preplavljeno.

Zaustavite se i udahnite.

Nismo uvijek svjesni da zadržavamo dah kad jesmo susresti se sa stresom. Na samom početku stresne situacije podsjetite se da nastavljate disati.

[9 dana da vas manje opterećuju]

Potrudite se disati glatko, duboko i ravnomjerno iz dijafragme. Obavezno u potpunosti izdahnite svaki dah kako bi vam pomogli produžiti dah.

Nasmiješite se i opustite se.

Osmijeh pojačava vaše emocionalno stanje stimuliranjem živčanih impulsa iz mišića lica prema limbičkom sustavu, ključnom emocionalnom središtu mozga. Sjednite ili ustanite ravno dok se smiješite. Uravnotežite svoje držanje podižući glavu i bradu i opustite čeljust i ramena. Osmjehnite se i dopustite sebi da se osjećate sretno i lagano, dok se vaše tijelo opušta.

Pokušajte vizualizirati pranje valova ili povjetarca ili ispiranje svu nepotrebnu napetost s tijela. Osjećajte se usredotočeno, u kontroli i

opušten. Umirujuća glazba i zvukovi mogu vam pomoći da postignete taj osjećaj. Potražite zvučne strojeve i ostalo uređaji za kontrolu stresa za pomoć.

Preuzmite kontrolu nad situacijom.

Ne počinjte se mučiti s beskorisnim pitanjima poput: "Zašto mi se to događa?", Nego se zapitajte: "Što sada mogu učiniti da poboljšam ovu situaciju?"

[Besplatno preuzimanje: Vaš vodič za putovanje bez stresa]

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, a ne na ono što ne možete.

Ažurirano 25. rujna 2017