Kako usporiti trkački ADHD mozak

Govoriti nekome s ADHD-om da uspori je poput poručiti suncu da ne sjaji i plima ne ustaje. Ljubav prema brzini ugrađena je u naš DNK. Ako se naša tijela ne kreću ni jednu minutu, razmišljaju nam se ideje poput kokica u kinima.

ADHD i potreba za brzinom

Potičemo na brzinu i gadimo usporavanje. Mrzim kad sam u odjavnoj liniji u supermarketu i zaglavim se iza osobe koja želi platiti čekom. Oh, agonija. Izrađuje identifikaciju, blagajnica je zapisuje, kupac odlaže, a čini se da sve traje zauvijek. Stojim i kuham. Ljudi s ADHD mogu biti nestrpljivi, a maštovito korištenje takvog vremena zahtijevalo bi nešto što nemamo: strpljenje.

Uvijek smo u žurbi, zaljubljeni u brzinu, nikad toliko sretni kao kad i mi hyperfocus na zadatku ili klikom na naš laptop, nesvjestan vremena.

Ali mnogo gubimo tako što idemo uvijek brzo. Znate savjet o mirisu ruža - ili miriše na kavu? Da bismo uživali u najboljim životnim trenucima, treba nam vremena. Ne voliš li tu frazu, uzmi vremena? Uzmi, dok je kod nas! Koliko je bolje odvojiti vrijeme, nego ubiti vrijeme ili izgubiti vrijeme.

Način da većinu vremena iskoristimo nije da ga nadmašimo, već usporimo radeći ono što je najvažnije.

[Provjerite ADHD simptom test za odrasle]

Kako usporiti s ADHD-om

Mislim na naše pogrešno shvaćeno, fascinantno stanje kao da imamo trkački automobil za mozak, s kočnicama za bicikle. Ključno leži u jačanju tih kočnica, tako da možemo usporiti kada treba.

Evo nekoliko savjeta koji će omogućiti da vi ili ja ili netko drugi koji voli brzinu usporite:

1. Stop. Da to je to. Tako jednostavno. Što god radili, prestanite to raditi na nekoliko trenutaka. To će vas prisiliti da usporite.
2. Slušati. Pokušajte s ovim dulje od nekoliko sekundi. Bez obzira gdje se nalazite, slušajte sve što je oko vas nekoliko minuta. Čut ćete svoju okolinu, ali i zvukove u glavi.
3. Izgled. Znam, ovo je savjet za prijelaz vlaka - stani, gledaj, slušaj. Dok govorimo doktora, mi zovemo inspekciju. To je prvi korak u fizičkom ispitu, sama po sebi umiruća znanost. Možete naučiti gledajući. Ali ne možete brzo ići ako želite jasno vidjeti.
4. Dodir. Ako dodirnete osobu, psa, komad tkanine ili bilo što uopće, sporije to radite, više ćete uživati ​​u iskustvu.
5. Miris. Ruže, kava, bilo šta - smeće, parfem vašeg ljubavnika ili miris novog voska u školskim hodnicima.
6. Ugasi to. Ako želite usporiti, na neko vrijeme isključite uređaje. Vaš će se vanjski i unutarnji svijet dosta usporiti.
7. Meditirati. Znali ste da će to biti na popisu. Jer djeluje. Pa učini to. Svidjet će ti se.
8. Ugradite malo vremena u svoj dan. Kako? Isjecanjem nečega i ne zamjenom. Nemoj reći da ne možeš.
9. Ne preuveličavajte se. Umjesto da kažete „da“, naučite reći: „Na to ću se obratiti“ ili „Pitajte moj tim o tome“ ili „Pustite pitajte mog partnera. "Nemojte se odmah obavezati na ništa u roku od 30 dana, što je dobro presušivanje razdoblje.
10. Uživati. Dok šetate ulicom, recite sebi: „Uživam u svojoj novoj vještini usporavanja. Ne želim ili trebam biti ludi manijak. Moj ideal za mene nije jitterbug, zujanje okolo kao neki izvršni direktor. Sviđa mi se novo, strpljivo me. Život polako vodim, uživajući u njemu kao i ja. "

Dr. Ned Hallowell ima ADHD-a i psihijatar u praksi i utemeljitelj je Hallowell centar za kognitivno i emocionalno zdravlje, izvan Bostona i u New Yorku. Autor je 20 knjiga, uključujući Jer ja potječem iz lude obitelji: stvaranje psihijatra.

[Ispitajte se: Imate li simptome poremećaja spektra autizma?]

Ažurirano 20. studenog 2019. godine