Samopovređivanje i iscrpljenost: probudi se vraga

Bez obzira jeste li popili pet šalica kave ili ste tek završili vježbanje, mnogi ljudi s problemima mentalnog zdravlja bore se sa snom. Čini se da postoje problemi na oba kraja spektra - ili ne možete zaspati ili se ne možete probuditi. Problemi sa spavanjem mogu doći iz svega, zaista. Promjene lijekova može izazvati razlike u obrascima spavanja, a promjene u načinu života mogu također biti faktor.

Međutim, ako neki ljudi ne spavaju dovoljno, mogu se pojaviti negativna ponašanja jer ne mogu jasno vidjeti svijet oko sebe. Neka od tih ponašanja mogu rezultirati samopovredom.

Zašto je za samozavaravanje važno spavati?

Oni koji se samo povrijede obično se bore s nekom vrstom mentalne bolesti ili velikom promjenom u svom životu. Međutim, to možda ne vrijedi za sve samopovrede. Tijekom godina rezanja, moji su se roditelji upravo razveli, zbog čega sam pao u dijete duboka depresija. Ta depresija je bila ono što je dovelo do mojih rezanja i samoubilačkih misli i pokušaja. Tijekom tog vremena, imao sam problema s spavanjem noću i kad sam spavao, neprestano sam se kretao i budio. Tada, naravno, kad je došlo vrijeme za školu, nisam mogla otvoriti oči.

Suviše umorna ujutro dovela je do moje frustracije i uzrujanosti. Kad bih se u dupe zapravo upuštao u školu, obično nisam bio u sigurnom razmišljanju, što je dovelo do toga da se ušunjam u kupaonicu i prerežem.

Ako se ne zaspi dovoljno, stvara smrtonosni ciklus: 1) Ne mogu spavati 2) Ne mogu se probuditi 3) Osjećam se tužno ili ljuto 4) Tražim način da se osjećam bolje 5) Samopovređivanje. Za mnoge ljude ovo je istinski ciklus i to zbog nedostatka sna. Onima koji režu ili beru ili pali teško je promijeniti obrazac spavanja jer se toliko ugradio u svakodnevnu rutinu.

Kako se ovaj ciklus može promijeniti?

Ideje za budnost

Još imam problema kad je riječ o snu. Sklon sam da budem umoran po cijeli dan i budan noću. Postoje neke stvari koje su mi pomogle na putu, a sada kada sam instruktor Zumbe, čini se da aktivno djelovanje tokom dana pomalo pomaže. Međutim, još uvijek me čeka dug put kad se radi o iscrpljenosti tijekom dana - a kava definitivno nije dovoljna.

1) Ostanite aktivni. Kao što sam već rekao, uključite se u Zumbu, Crossfit ili neku drugu vježbu da biste i sami krenuli. Kad se povučete iz kreveta, osjećat ćete se puno bolje da ste se uspravili.

2) Pijte čaj za spavanje. Kad sam radio u stambenom objektu za tinejdžere koji se bore s mentalnim bolestima, mnogi bi mladi pili čaj prije nego što su otišli u krevet. To su učinili jer su im pomogli očistiti njihove sustave i opustiti se.

3) Pročitaj knjigu. Možda zvuči kliše, ali čitanje prije spavanja tjera vas da se opustite i smirite prije nego što pokušate zatvoriti oči.

4) Sakrijte alarme u svojoj kući. To možda zvuči smiješno, ali ako postavite alarme oko svoje kuće, buka će vas natjerati da krenete iz kreveta i isključite alarme. Međutim, nemojte to raditi ako će neugodnost pokrenuti negativno ponašanje.

5) Svirajte opuštajuću glazbu ili koristite bijeli šum. Neki se služe glazbom slapova ili šume kako bi im pomogli da zaspe. Ja sam netko kome je uvijek potreban bijeli šum u mojoj sobi. Bez obzira na godišnje doba, ne mogu zaspati bez uključenog navijača. Isprobaj.

Jennifer Aline Graham možete pronaći i na Google+, Facebook, Cvrkut i nju web stranica je ovdje.