Kako se nositi s napadima panike: Samopomoć od napada panike
Naučite kako sami rješavati napade panike trebao bi predstavljati vaš glavni cilj na duži rok. To ne znači da ne biste trebali prvo potražiti stručnu pomoć - jer biste to trebali - dugoročno, pomaganje sebi će vas osnažiti i osloboditi povezanosti ovog poremećaja ponašanja. Kao i uvijek, prvo razgovarajte sa svojim terapeutom prije nego što primijenite bilo kakve savjete i strategije koji se fokusiraju na način rješavanja paničnih napada.
Samopomoć za panične napade
Za one koji su zainteresirani za učenje učinkovite samopomoći za panične napade, prvo razmislite o promjeni onoga što vam se pridruži u tijelu. Tvari poput alkohola, kofeina i amfetamina mogu povećati učestalost, ozbiljnost i trajanje napada panike. Pokušajte u potpunosti izbjeći te stvari. Mnoga hrana i pića, poput sode, čajeva, kave i čokolade, sadrže kofein i druge stimulanse, poput nikotina. Izrežite ove stvari iz svoje prehrane - umjesto toga pijte mineralnu vodu i čajeve bez kofeina bez kofeina. Mnogo gaziranih sode sadrži bez kofeina, poput Sprite® i 7-up®, ali uvijek je najbolje prvo provjeriti naljepnicu.
Dok vi i vaš terapeut ispitujete prirodu vašeg napadi panike, možete eksperimentirati s mnogim od tih komplementarnih tehnika paničnog napada samopomoći:
- primjena energije - Biofeedback vas može naučiti kako se nositi s napadima panike pružajući vam tehnike opuštanja kako biste ih kontrolirali. Upotreba senzora koji mjere stvari poput otkucaja srca i disanja, napetosti mišića i drugih znakova koji se mijenjaju tijekom anksioznosti Kao odgovor, tehnik biofeedback može vam pomoći da primijenite alate za opuštanje za kontrolu vašeg pojedinačnog odgovora na okoliš okidači.
- Vježba - Bilo da imate napade panike ili ne, redovita tjelovježba je uvijek sjajna ideja. Dokazano je da redovita tjelovježba djeluje kao prirodno sredstvo za ublažavanje stresa i anksioznosti. Možda želite isprobati neke meditativne discipline pronađene u jogi. Anegdotski i empirijski podaci govore da joga ima umirujući učinak na ljudsku psihu, čak i satima nakon završetka sesije. Brzo hodanje na otvorenom ili trčanje, ako ste dosadni, mogu vam neizmjerno olakšati tjeskobe i napetosti - da ne spominjemo dobrobiti za fizičko zdravlje koje ćete dobiti od toga.
- Tehnike opuštanja - Pažljivost i meditacija, uz kontrolirano disanje, vizualizaciju i progresivno opuštanje mišića velika su panika napadajte alate za samopomoć koji mogu povećati osjećaj emocionalnog zdravlja i zdravlja, kao i smanjiti osjećaj anksioznosti i panika. Morat ćete redovno vježbati ove tehnike da biste u potpunosti iskoristili ponudu ovih alata.
- Smanjite životne stresore - Pametno upravljajte svojim vremenom, ne dopustite da se računi gomilaju i ne družite se s drugim ljudima koji podržavaju život. Negujte odnose s ljudima zbog kojih se osjećate ugodno u vlastitoj koži. Napravite vrijeme za zabavu, opuštajuće aktivnosti i samo recite ne dodatnim odgovornostima dok ne budete bolje koristili tehnike samopomoći napadaja panike.
- Naučite voljeti sebe - Ljudi koji panično napadaju sebe često kritiziraju i stavljaju jaram perfekcionizma na sebe. Nitko nije savršen, a učenje kako se ispravno nositi s nedostacima i nesavršenostima na zdrav način može vam pomoći da naučite kako se nositi s napadima panike.
Možete naučiti kako se učinkovito nositi sa napadima panike i skrenuti niz put prema boljem i ispunijem životu, bez straha i terora povezanih s ovim poremećajem. Napravite plan koji vam je postavio liječnik i terapeut. Eksperimentirajte s različitim tehnikama za napad panike u samopomoći i otkrijte koje vam najbolje odgovaraju. Vratite kontrolu nad svojim emocijama, tijelom i životom. Pomoć potražite odmah.
Vidi također:
- Liječenje napadaja panike: Terapija i lijekovi napadaja panike
- Kako zaustaviti napade panike i spriječiti napade panike
- Kako izliječiti napade panike: Postoji li lijek napadaja panike?
reference članak
