Možete biti sigurni cijeli dan

Svakog dana ste suočeni sa situacijama koje vam mogu stvoriti ili razbiti samopouzdanje. Kasni početak, izlijevanje kave ili pretinac pristigle pošte pun e-poruka može vas stresiti i stvoriti sumnju u sebe. Interakcije s drugima mogu vas podići ili dovesti dolje. Ta iskustva ne moraju vam preuzimati dan, ali često se događaju. Umjesto da ih pustite da vam priđu, pokušajte dodati ove jačanje samopouzdanja aktivnosti da tijekom cijelog dana razmišljate pozitivno.

Ujutro

• Jutro se može osjećati poput ludila. Kad dan započnete u magli ili u zamrznutom neredu, može satima utjecati na vaše raspoloženje. Stresna jutra čine vaše negativne misli još aktivnijima, pogotovo ako kasno trčite!

• Postavite namjeru. Onog trenutka kad se probudite ili udarate tušem, postavite cilj ili namjeru o tome kako se želite osjećati danas. "Danas se želim osjećati pouzdano u svome tijelu." Ili "Danas ću se usredotočiti na pozitivne stvari u svome Što god radite na tome da se osjećate bolje ili savladate, napravite to za svoju namjeru dan.

• Gledajte sebe ljubavlju. Kad se pogledate u ogledalo, nadopunite koga vidite. Imajte pozitivne poruke, citate, ciljevi, ili afirmacije na vašem ogledalu ili oko vas suptilno ili očito sugerira da imate pozitivan dan. Ako vidite sebe i dajete kritičku ili prosudbenu izjavu, ispravite to pozitivnom izjavom. Čak i ako ne vjerujete da će vaš mozak to čuti. Što više to radite, više ćete početi vjerovati u to.

• Ne žuri. Provodite nekoliko minuta i odvojite vrijeme za šminkanje ili pritisnite majicu. Ponekad nemate vremena, ali osjećaj pouzdanosti u svom izgledu će ostati s vama tijekom dana.

Tijekom dana

Tijekom dana postoje mnogi trenuci koji vas mogu gurnuti u negativno razmišljanje i osjećaj nesigurnosti. Umjesto da se puštaju da se gomilaju, redovito se prijavljujte sami.

• Vrijeme dopunjavanja Svaki put kad se pogledate u ogledalo kako se nadopunjujete, pronađite nešto pozitivno u svom izgledu. Ako utvrdite da je vaš sudeći po vašem izgledu, iznesite to pozitivno. "Moje lice izgleda tako masno. A kosa mi i dalje izgleda prilično dobro. "Ako čujete vaš unutarnji glas kako kaže" koja je glupa greška, ja sam takav idiot. "Razgovarajte s tim. Dodajte u "Ali, učinio sam _____well." Pokušajte uravnotežiti negativne pozitivne rezultate.

• Pristupite svom unutarnjem navijaču. Dopustite sebi da se mazite po leđima ili razgovarajte tijekom svakodnevnih iskustava. Jeste li uspjeli na vrijeme? Super! Jeste li pomogli suradniku? Kakva lijepa stvar. Dopunite i pohvalite svoja dobra djela.

• Postavljanje podsjetnika. Na telefonu postavite alarm da se nekoliko puta dnevno ugasi, uz vašu potvrdu ili namjeru na ekranu. To će pomoći u jačanju novog sustava vjerovanja. Nije ugodno s tim? Imajte nekoliko potvrda u svom vezivu ili knjizi u koju možete ići bez da drugi vide što namjeravate.

• Ostanite aktivni. Razgovarajte unatrag i pratite srednje misli na bilježnici ili u telefonu. Primjetite što pokreće ove glasove.

Prije spavanja

Vaša je noćna rutina jednako važna jer utječe na to kako ćete se osjećati sljedeći dan. Nekoliko malih podešavanja vašeg večernjeg režima mogu uvelike promijeniti sutra ujutro.

• Priprema za sutra. Spakirajte torbu i pokupite odjeću. Kad ne morate ujutro stresirati na te odluke, vaš mozak ima više vremena za to vrijeme na vrijeme i vedar um.

• Preispitajte svoje misli. Pogledajte negativne misli koje ste zapisali ili se prisjetite nekih onih koje su vam se danas zaglavile u glavi. Osporite ove izjave ako možete. Primijetite što biste mogli učiniti drugačije sutra da ih ne držite u miru.

• Vježbajte pozitivnost. Zapišite 5 stvari koje su vam danas dobro išle. Ovo može biti tako malo kao što je doći do razgovora s prijateljem telefonom ili pojesti sjajan ručak. Što više primijetite pozitivne vrijednosti, to je vjerojatnije da će vladati vašim mislima.

Možda vam se čini da treba učiniti puno, ali pokušajte vježbati nekoliko dana, dodajte ih u svoju rutinu i pogledajte kako se osjećate nakon tjedan dana ili tako nešto. Nadam se malo pozitivnije i puno sigurnije u sebe.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Djevojke s vodičem. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.