Upotreba pažljivosti za tjeskobu: Evo kako

Mindfulness je sjajan alat za tjeskobu. To je više od pukog alata. Pažljivost je način doživljavanja sebe i svijeta koji vam omogućuje da živite potpuno i potpuno bez anksioznost upadajući u glavu i na svoj način.

Pažljivost je mnogo stvari. Pažljivost je

• biti prisutan u trenutku, upravo ovdje i sada;
• usredotočiti se na ono što je oko tebe kako bi svoje misli odvuklo od anksioznih u glavi;
• pohađaju sva vaša čula kako biste osjećali i doživljavali druge stvari osim fizički simptomi anksioznosti;
• dopustiti sebi da budeš onakav kakav jesi, a da se ne svađaš i zapetljaš u tjeskobu;
• živi u sadašnjosti, spreman za život u potpunosti bez tjeskobe i biti na čelu svojih misli i emocija.

Pažljivost za tjeskobu: naše misli i emocije

Trkačke misli sastavni su dio tjeskobe. Naše misli pune su brige, strahova, sumnji, žaljenja zbog uočenih pogrešaka i zamišljenih budućih užasnih ishoda. Misli i emocije su povezane, pa tako i naše tjeskobne misli stvaraju tjeskobne, zavojite emocije, koje zauzvrat stvaraju još anksioznije misli, a mi smo uhvaćeni u nerazgovijenu zamku.

Kad se uljudite u tjeskobu, počinjete se uklanjati iz zamke tjeskobe. S pažnjom zamjenjujete brige o prošlosti i strahove za budućnost neutralnim, nerazsuđivačkim opažanjima o sadašnjosti. To smiruje i misli i emocije.

Kad se pažljivošću oslobađate zamke anksioznosti, dopuštate sebi da se oslobodite tjeskobe. Prestaneš se boriti i jednostavno prihvaćaš stvari takve kakve jesu. Prihvaćanje ne prepušta tjeskobi; odlazi od negativne misli i emocije tako da ih možete promatrati iz daljine.

Umjesto da pobjegne od anksioznosti i problema, pažnja vam omogućava da se odmaknete od njih kako biste mogli u potpunosti živjeti u sadašnjem trenutku. Sa pažnjom živite u sadašnjem trenutku ne prosuđujući ništa. Kad su vaše misli usredotočene na ono što se sada događa, manje je prostora za anksiozne misli i emocije.

Znati da pažljivost smanjuje anksioznost jedna je stvar. Zapravo vježbati to je sasvim druga stvar, jer nije uvijek lako i prirodno. Sljedeći savjeti pokazuju kako koristiti pažljivost za tjeskobu.

Kako trenirati pažljivost za tjeskobu

Pažljivost je stanje bića. Kao i sve, za postizanje je potrebno strpljenje. Pažljivost u svom najosnovnijem obliku je jednostavno obraćanje pažnje na ono što se događa oko vas, umjesto da vas uhvati vaša tjeskoba. Evo nekoliko načina za odvlačenje pažnje od anksioznosti unutar i oko svijeta koji vas okružuje.

• Koristite svoju viziju i primijetite boje, veličine, kretanje i još mnogo toga.
• Slušati. Koje zvukove čujete? Tekuća voda? Klik pasjih stopala na podu? U potpunosti se prilagodite.
• Dodirnite stvari. Osjetite različite teksture, poput glatkog lišća biljke ili grubih rubova stijene.
• Koristite svoj miris. Plamenici esencijalnog ulja oslobađaju mirise koji smiruju, energiziraju i još mnogo toga. Upalite svijeću. Izađite vani i osjetite miris trave.
• Okus je još jedan dobar način da doživite sadašnjost. Pijte čaj, pojedite komad čokolade ili bilo što na što se možete koncentrirati i okusiti.
• Uključite se duboko tehnike disanja i pripazite na zvuk zraka i osjećaj da se vaša dijafragma širi i skuplja.
• Krenite pažljivom šetnjom. Hodite brzinom koja vam je ugodna i primijetite što je oko vas, ponovo koristeći svoja osjetila.
• Jedite pažljivo. Umjesto da gužvate obrok ili užinu dok vam se um trka od tjeskobe, lagano povucite svoje misli na iskustvo jela.

Ovo je samo nekoliko primjera kako se pažnja koristi za tjeskobu. Nema tvrdih i brzih pravila. Glavna ideja je obratiti pažnju na svoj sadašnji trenutak, umjesto da budete uhvaćeni u zamku anksioznih misli i osjećaja.

Iako uistinu nema pravila, ima se nečega što je važno zapamtiti. Budite strpljivi prema sebi i dopustite sebi da budete svjesni bez prosuđivanja. Kad se vaše anksiozne misli vrate u prvi plan vašeg uma i pažnje, prihvatite da je to normalno. Prepoznajte ih i vratite se osjetilima. Sam postupak toga je ono što trenira vaš mozak i ukroti tjeskobu.

Upotreba pažljivosti za tjeskobu proces je koji može biti koristan. Pažljivost vam daje prostor od anksioznosti i omogućava vam da brige i strahove zamijenite stvarima u sadašnjem trenutku koje su mnogo ugodnije.