Rumiranje može naštetiti vašem oporavku mentalnog zdravlja

Rumenanje može naštetiti vašem oporavku mentalnog zdravlja, jer kad vam se "višestruko i često povremeno ili polako" događa u umu prisilno podsjećate na ono što nije u redu. Negativne misli složene ponavljanjem i navikom, čineći rumuniju opasnom. Osobe s depresivnim i drugim mentalnim bolestima često imaju sličnu osobinu: mnogi pate od pretjeranog i kompulzivnog negativne misli koje iskrivljuju stvarnost. Dakle, ruminacija uključuje beskrajan petlju negativnog razmišljanja koja može pogoršati depresiju i druge mentalne bolesti.

Ruminacija i oporavak mentalnog zdravlja ne mogu postojati zajedno

Rumunja je široko opisana ilustracijom kako vam se pjesma zaglavila u glavi. Znate, dosadna pjesma vam se zapravo ne sviđa toliko, ali stalno vam se vraća iznova i iznova: red, red, veslanje vašeg čamca. Molim.

Važno je napomenuti da se ne samo negativno mišljenje već i opsesivno ponavlja u mislima iste negativne misli koje se iznova i iznova razvijaju.

Istraživanje sa sveučilišta Yale pokazalo je štetu koju ruminacija može nanijeti. Istraživanje otkrilo ne samo da ruminacija može pogoršati depresiju i anksioznost, može također dovesti i do pijenja i pića

prejedanje, kako oboljeli pokušavaju koristiti ove negativne obrasce suočavanja kako bi se odvratili od njihovih opsesivne misli, prema dr. sc. Susan Nolen-Hoeksema, psihologinja i profesorica na Yaleu Sveučilište.

Prije mnogo godina, kada sam bio na fakultetu, jedan student mi je rekao: "Čovječe, previše razmišljaš. ”To sam odbacio iz ruku. Razmišljanje je željen i pozitivan aspekt višeg učenja, stoga je svako razmišljanje dobro. Nažalost, tada nisam uzeo tečaj logike pa nisam bio svjestan da je moj zaključak logična zabluda. Kako čovjek može previše razmišljati, razmišljao sam?

Zbog toga što sam bio usmjeren na razmišljanje u cjelini, dok je moj kolega spominjao negativne obrasce razmišljanja.

I naravno, bio je u pravu. Doista sam "previše razmišljao" s negativnom stranom ugušivanjem pozitivne strane. Nije upotrijebio riječ "rumination", ali upravo mi je to opisivao. Imao sam negativan obrazac razmišljanja zbog kojeg sam se sve više i više deprimirao i povlačio.

Kako se boriti protiv ruminacije i dobiti na putu mentalnog oporavka

Prepoznajte ruminaciju

Da bismo se mogli boriti protiv ruminacije, prvo moramo biti u stanju prepoznati i identificirati vlastite obrasce ruminacije. To možda zvuči očigledno, ali kad smo razvili naviku razmišljanja, često se podsvjesno zalažemo za to. Važno je znati prepoznati obrazac ruminacije u vašem razmišljanju. Ne možeš se boriti protiv nečega što čak ni ne shvaćaš da radiš.

Osporite svoje ruminacije

Kad prepoznamo da se iznova vratio, moramo se riješiti. Moramo pronaći način da se borimo protiv negativnih misli. Često se, kada se nađem u ovom obrascu, čini mi korisnim reći naglas: "Prestani!"

Ali zaustavljanje nije dovoljno. Moramo također zamijeniti ove automatske misli onima pozitivnijih po prirodi i izazivati ​​vlastite misaone obrasce.

David Burns u svojoj bestseler knjizi "Osjećam se dobro" to naziva "verbalnim judoom". Mislim da je to optuženi u kaznenom postupku.

Stavite svoje ruminacije na probu

Imate tužitelja (vlastitog uma) koji izjednačava optužbe protiv vas, a imate svog branitelja koji se protivi onome što tužilac tvrdi o vama. U ovom slučaju ste i tužitelj i branitelj. Morate energično braniti svog klijenta (sebe) od bilo kakvih optužbi.

U početku vam se može činiti malo smiješno, gurati se protiv sebe, ali sjetite se, postoji strana koja će vas uništiti ako ne poduzmete potrebne korake za opstanak. Kad počnete gledati na ove obrasce, vremenom će vam biti lakše prepoznati vaše glasine i razviti posebne argumente protiv njih.

Oporavak mentalnog zdravlja može biti stalna borba s vlastitim samodestruktivnim i negativnim mislima. Počnite danas gurati natrag tako da rumenjenje ne šteti oporavku vašeg mentalnog zdravlja.

Mikea možete posjetiti Google+, Instagram i Cvrkut.