Kako vježbati nove društvene vještine kada imate tjeskobu

Jedan moj terapeut često mi je govorio da život govori o sudjelovanju, "kontaktnom sportu", kako je voljela to iznijeti. Rekla je da su ljudi koji znaju vješto živjeti obično dobro naučili socijalne i emocionalne vještine od roditelja, uključujući kako se uklopiti i sudjelovati s drugim ljudima.

Moji su roditelji sigurno preskočili to posebno poglavlje u svojoj kopiji Roditeljstvo 101. Većinu konstruktivnih vještina koje sam naučio naučio sam kao odrasla osoba. Dobra vijest je da čak i zabrinuti ljudi mogu naučiti nove načine sudjelovanja u svijetu. Potrebne su samo dvije stvari: vjerovanje da se stvari mogu promijeniti i spremnost za vježbanje.

Vježbanje socijalnih vještina s anksioznošću ne treba pretjerano opijati

• Odvojite vrijeme za vježbanje - Možda ćete morati izdvojiti neko vrijeme iz svog rasporeda kako biste isprobali nove stvari. Učini tako. Važno je. Vas važni su. Mislite na to kao na ljubavni čin brige o sebi.
• Isprobajte novu aktivnost, pod uvjetom da sudjeluje - Nije zapravo važno što ste odabrali. To bi moglo biti skijanje, večere, vježbanje, izvođenje glazbe, itd. Jedini je uvjet, što god novo probali, to
  instagram viewer
  ima uključiti druge ljude, čak i ako to samo znači da su i drugi ljudi okolo. Što je raditi s nečim što ste oduvijek željeli pokušati, ali nikad niste?
• Započnite s malim kako biste izgradili toleranciju - Učenje novih vještina je neugodno. Ponekad to može biti vrlo neugodno. Ublažite nelagodu tako što ćete prvo ograničiti izloženost. Na primjer, ako idete u teretanu, idite samo 15 minuta. Učinite to tjedan dana, a zatim povećajte na 30 minuta.
• Otkrijte se drugima odjednom - Mnogi zabrinuti ljudi, uključujući i mene, skloni su crno-bijelo razmišljanje. Ili se prebrzo otvaramo novim ljudima ili sumnjamo u tuđe motive i odbijamo se uopće otvoriti. Umjesto toga, pokušajte dijeljenje sitnica o sebi, malo po malo. Jedan moj prijatelj ovo naziva "komadićem".
• Osjećat će se nespretno, i to je normalno - Po definiciji, prakticiranje novih socijalnih vještina osjećat će se čudno jer je nepoznato. To je normalno. Osjećat će se manje nespretno kad postanu poznatiji.

Ako se želite promijeniti, to možete. Ako ste anksiozna osoba koja želi naučiti nove socijalne vještine, možete. Trebat će upornost i barem malo vjerovanja da će ishod biti pozitivan, ali potpuno je izvediv. Odvojite vrijeme da vježbate ovaj važan čin samoljublja. Toliko vrijedi, pa tako i ti.

Možete pronaći Grega na njegovom web stranica, Cvrkut, Google+, i Facebook.