Stavljanje ponašanja u kognitivno bihevioralnu terapiju

Od nastanka kognitivne bihevioralne terapije, psiholozi su znali da je vaše ponašanje od vitalnog značaja za uspješno liječenje depresije. Ako ste ikada bili depresivni, znajte da je simptom depresije karakterističan za motivaciju ili želju za bilo čim - čak i stvarima u kojima ste prethodno uživali. Jednostavno ne možete zamisliti da osjećate zadovoljstvo ili uživanje, a problem je u tome što ste djelomično u pravu! Anhedonija (nedostatak sposobnosti doživljavanja užitka) i amotivacija (nedostatak motivacije) dvije su od najvažnijih stanja simptomi depresije jer vas sprečavaju da radite stvari zbog kojih biste se osjećali bolje.

Aktivacija u ponašanju za depresiju i gubitak motivacije

Kritična komponenta kognitivne bihevioralne terapije je dio ponašanja. Kada ste depresivni, gubite motivaciju jer sve zahtijeva previše napora. Kao da nikad ništa nije bilo zabavno - sve se osjeća tako strano i udaljeno. Ideja da biste mogli ponovo uživati ​​u nečemu čini se nemogućom, jer to je ono što depresija čini, čini se beznadnim ikada ponovo doživjeti zadovoljstvo ili radost.

Tu se aktivira bihevioralna aktivacija! Zašto i kako djeluje aktivacija ponašanja? Prvo, "Zašto?" Dopustite mi da predgovorim rekavši da u depresiji nema ništa jednostavno; to je složena i oslabljujuća bolest. Ali, istraživanje pokazuje da izvršavanje stvari koje biste učinili da niste bili depresivni pomaže ublažavanju depresije stvaranjem pozitivnih petlji za povratne informacije ojačanja. Suprotno tome, negativna petlja se javlja kada ništa ne poduzmete, ili još gore, radite stvari koje vam privremeno čine bolje, ali dugoročno povrijeđeni. Također, „radite“ vas prisiljava da se usredotočite „prema van“, a ne „prema unutra“ na svoju bol. Za više potražite "Bihevioralna aktivacija za depresiju" napisali Martell i sur.

Čineći stvari koje ste koristili za uživanje ublažava depresiju

Sada za "Kako:" Radite stvari. Radite ono što ste nekada uživali. Radite ono na što vas prijatelji ili obitelj pozivaju. Dovršite radni projekt. Sudjelujte na sastanku. Ići u šetnju. Volonter. Tuširajte se i oblačite se svaki dan. Vjerujte mi, nećete se osjećati bolje kad se prvi put gurnete da nešto učinite, pa nemojte to očekivati. Ali morate nastaviti gurati sebe, jer ćete se, na kraju, osjećati bolje. Teško je motivirati se kada ste u grlu depresije. Teško je čak i smisliti nešto učiniti. Dobar terapeut može vam pomoći u stvaranju plana, ali puno toga možete učiniti i sami.

Ako vam treba inspiracija, pretplatite se www.dailyshoring.com, koja svakodnevno šalje poziv za jednu pozitivnu aktivnost - ništa pretjerano, ali nešto konkretno što će vam pomoći u stvaranju te petlje pozitivnih povratnih informacija.

Ako imate aktivnosti ili rutine koje vam pomažu kada depresija zadesi, podijelite!

Ovaj je blog napisao:

Deann Ware, dr. Sc. autor je www.dailyshoring.com, blog za emocionalno blagostanje. Psiholog je privatne prakse u Dallasu, TX, i ima preko 15 godina iskustva pomaganja ljudima koji pate od depresije, tjeskobe, OCD-a, panike, ADHD-a i drugih emocionalnih izazova.

Biti gostujući autor na blogu o vašem mentalnom zdravlju, Idi tamo.

Vidi također:

Što uništava vaše oporavak mentalnog zdravlja?