5 Vještine upravljanja kopiranjem u izvrsnim disfunkcijama koje biste trebali znati

Trebamo vještine rješavanja problema disfunkcije jer je ova vrsta disfunkcije uobičajen simptom svih vrsta duševne bolesti, od poremećaja manjka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) do depresija na posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Izvršna disfunkcija tjera osobu u izvršavanje zadataka za koje je inače u potpunosti sposobna. Iako je to često u zabludi zbog lijenosti, to je potpuno drugačije iskustvo.

Je li to lijenost ili izvršna disfunkcija?

Zbog lijenosti bi se moglo osjećati pomalo krivim za to biti produktivan, ali zbog izvršne disfunkcije osjećam se nevjerojatno tjeskobno, sramotno i zarobljeno. Kad sam lijen, mogao bih pomisliti: "Stvarno bih trebao to učiniti... dobro. "

Ali kad se bavim izvršnom disfunkcijom, obično mislim: "Samo učini to, Megan. Samo to već učini. Zašto to ne radiš? Šta nije u redu s tobom?"

Lijenost je izbor koji svi ponekad napravimo, dok izvršna disfunkcija uopće nije izbor. Zapravo je upravo suprotno: potpuni nedostatak agencije u vašem normalnom dnevnom funkcioniranju, što može biti nevjerojatno frustrirajuće i bolno. Srećom, postoje načini za rješavanje problema izvršne vlasti.

Vještine upravljanja kopiranjem u disfunkcionalnosti

1. Razgovarajte putem zadataka naglas. Ako imate problema s započinjanjem zadatka, pokušajte razgovarati sami. Iako se može činiti neznatnim, govor je fizička aktivnost i ponekad može pomoći pokretati druge fizičke aktivnosti, poput ustajanja, što vam može pomoći u pokretanju zadatka.
2. Odredite odakle početi. Izvršna disfunkcija može vas natjerati da u potpunosti zaboravite kako odrediti prioritete u zadatku i kad ne možete odrediti prioritete, ne možete pokrenuti jer se svaki dio zadatka čini podjednako važan za dobivanje počeo. Pokušajte usporiti, razgovarajte sa sobom naglas i pronađite dobro mjesto za početak. To ne mora biti "pravo" mjesto za početak ili čak najučinkovitije mjesto, samo mora biti mjesto na kojem se nalazite u stanju početi.
3. Razdvojite zadatak na korake. Ponekad kad se borim s izvršnom disfunkcijom, sve jednostavno osjeća se kao da je previše komplicirano. Razbijanje stvari u lakše izvršljive zadatke može vam pomoći.
4. Planirajte unaprijed, ako je moguće. Disfunkcija izvršne vlasti često mi otežava pripremanje ujutro jer je potrebno donijeti toliko mnogo odluka poput: "Želim li se istuširati?"ili" Koja je odjeća najprikladnija za ono što moram raditi taj dan? "Otkrila sam da jednostavno planiranje, poput postavljanja odjeće noć prije, može učiniti da moje jutro prođe mnogo mirnije.
5. Nabavite ohrabrenje od drugih. Sramota i izvršne disfunkcije često idu ruku pod ruku jer ne razumijete zašto ne radite samo ono što trebate učiniti, a čini se da ste možda samo loši u tome što ste osoba. Ovo vas može spriječiti da se obratite za pomoć, ali istina je da čak i pomalo ohrabrenje od strane drugih može biti jedan od najboljih načina da se riješite. Krenite tim skokom i upucajte nekoga na kome piše: "Mozak mi neće dopustiti da započnem posuđe, pomoć!" Neka vas voljeni vole i pomažu vam.

Imate li ideje za suočavanje s vještinama disfunkcije izvršitelja? Uvijek tražim nove načine da se uklonim iz zamki izvršne disfunkcije, pa vas molim da podijelite u komentarima.