Granična drama, Učenje da se angažira na promatračkom jastvu
Jedan poznati simptom graničnog poremećaja ličnosti (BPD) je emocionalni intenzitet, koji se ostatku svijeta pojavljuje kao drama. Dobar prvi korak za nekoga koji tek uči dijagnozu BPD-a moglo bi se naučiti kako angažirati dio sebe promatrača. Drugim riječima, granice moramo naučiti razmišljati i osjećati se istovremeno.
Kako granični intenzivni osjećaji postaju drama
Osobe s graničnim poremećajem ličnosti često nemaju objašnjenje zašto smo u emocionalnim nemirima. Mi samo znamo da nas strašno boli i može se osjećati kao da bol nikada neće nestati. Taj je osjećaj beznađa u najmanju ruku zastrašujući. I kako nekome možemo objasniti svoju bol ako je sami ne možemo shvatiti? Kao rezultat, naše emocije izgledaju spiralno izvan kontrole, a naša sposobnost rasuđivanja sa sobom ili bilo kim drugim nestaje.
Angažirajte promatrački dio sebe tijekom intenzivnih, dramatičnih emocija
Neki moj prošli terapeut ponekad bi mi rekao: "Da si mi sada, što bih ti rekao? Kako biste si pomogli? "
Uvijek sam se osjećala nelagodno pretvarajući se da sam svoj terapeut, ali ova tehnika mi je prilično dobro djelovala. Kad bi mi postavila ta pitanja, morala sam iskoračiti iz svog emocionalnog procesa i uključiti promatrački dio sebe. Morao sam usred svojih intenzivnih emocija razmišljati o onome što trebam i što će mi najbolje poslužiti u tom trenutku. Što sam više vježbao radeći to, više sam bio u stanju razmišljati i osjećati se istovremeno, smanjujući dramu da djelujem potpuno iz emocionalnog stanja (
Granice mogu napisati dramu kako bi se angažirale na promatraču
Jedno od mojih najučinkovitijih oruđa za suočavanje sa snažnim emocijama je pisanje razgovora sa samim sobom. Zapisujem svoje osjećaje, a kad osjetim stanku, mijenjam zupčanike u svom umu da mogu promatrati i razmišljati i razgovaram (pismeno) s dijelom sebe koji me toliko boli. U ovoj praksi, moje promatračko ja naučilo je kako utješiti i njegovati emocionalno intenzivan dio sebe. U stvari, samo spoznaja da sam u stanju istovremeno razmišljati i osjećati se za mene velika utjeha. Barem znam da me moje emocije ne kontroliraju u potpunosti (Prednosti mentalnog zdravlja u časopisima).
Ostali misaoni procesi koji stvaraju dramu u BPD-u
Postoje i drugi načini na koje ponekad stvaramo dramu u doba snažnih emocija. Reći ću više o tim misaonim procesima u drugom postu. Oni uključuju okrivljujući druge za našu bol, polarizirano mišljenje, i catastrophizing. Za sada, ako već niste, upoznajte dio sebe koji mirno promatra. Vježbajte biti vlastiti terapeut ili pisati razgovore sa sobom. Možda ćete biti iznenađeni mudrošću koju držite u sebi.
Pronađi Lauru Cvrkut, Facebook, LinkedIn, Google+ i na svom blogu.
