Trauma i poremećaji kortizola (3. dio): Upravljanje kortizolom

Poremećaji traume poput Disocijativni poremećaj identiteta (DID) i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) dolaze s nizom kroničnih problema. Cneravnoteža ortizola - ili previše ili premalo ovaj nadbubrežni hormon koji se ponekad naziva i "krajnjim hormonom stresa" - mogao bi biti jedan od njih. Ali zašto se gnjaviti istraživanjem nečega toga može biti problem, kad postoji toliko mnogo stvari da su? Znatiželjna sam osoba. Shvaćam da upravljanje kortizolom može izravno utjecati simptomi poremećaja disocijativnog identiteta i PTSP, što zauzvrat pomaže uravnotežiti razinu kortizola, što ublažava simptome, i oko nas i oko njega.

3 načina upravljanja kortizolom

To je samo nagovještaj. Ali kao što sam rekao, znatiželjna sam osoba. Dakle prije otprilike godinu dana Krenula sam da unesem promjene u svoj život što bi, u teoriji, trebalo pomoći stabilizaciji razine mojih kortizola.

Prestati pušiti

Pušenje stvara tiluzija da imamo kontrolu nad svojom tjeskobom, strahom, depresijom, bilo što. Zaista je ironično. Jer pušenjem tu kontrolu zapravo predajemo cigaretama. Kao i puno ljudi sa

Disocijativni poremećaj identiteta i PTSP, Pušio sam godinama. Tada sam otkrio da pušači imaju višu razinu kortizola od nepušača i bivših pušača. Pa sam prestao. (Smiješno što statistika o karcinomu pluća to nije učinila, ha?)

Prestani dijetati

Dieteri također imaju višu razinu kortizola. Ima smisla: ograničenje kalorija - namjerno izazivanje gladi, drugim riječima - stavlja stres na naša tijela. A ne znam za druge kronična dijete, ali ograničenje kalorija previše je naglasilo i moj um. Jedenje govori našim tijelima: "Sigurni ste od gladi", na isti način kao što dobre granice govore našem umu, "Sigurni ste od kršenja."

I dok godinama nisam uistinu umro, poput većine ljudi s poremećajem disocijativnog identiteta, imam povijest poremećaja u prehrani koja ne ide samo zato što niste na dijeti. Uostalom, neuredna prehrana rađa se u umu, a ne na našim tanjurima. Dakle, jedenje hrane meni nije bilo dovoljno. Morao sam se prepustiti ideji da ću ikad više dijetati. Jer, čak i ako se odužim sa 3000 kalorija u jednom sjedenju, ako to učinim s uvjerenjem da je to to, ovo je posljednji put Jedem kolač ili pomfrit ili bilo koju vrstu hrane za koju sam uvjeren da je korijen zla, a moje tijelo čuje, "Držite se ovoga. Nikad više nećete vidjeti ovu hranu. "

Spavati

Ovo je teško za one od nas s poremećajima traume Disocijativni poremećaj identiteta i PTSP. Noćne more, tjeskoba, nesanica... postoji mnogo stvari koje vam ometaju dobar noćni san kada imate DID i / ili PTSP. Ali mnogo sna puno ide prema upravljanju kortizolom. Tradicionalno, ovdje nam dolaze lijekovi. Postoje lijekovi na recept koji vam mogu pomoći, pa čak i neka prirodna sredstva za spavanje koja dobro djeluju (ljubitelj sam dodataka melatoninu).

Pomaže li zapravo upravljanje kortizolom?

Prestao sam pušiti, postigao neki napredak u svom odnosu s hranom i spavanjem? Pa, to je još uvijek postupak pokušaja i pogreške. Poduzeo sam i neke dramatične korake da smanjiti moj ukupni nivo stresa. Je li to vrijedilo? Otkrijte sljedeći tjedan.

Trauma i poremećaji kortizola (1. dio): Što je kortizol?
Trauma i poremećaji kortizola (2. dio): neravnoteža kortizola
Trauma i poremećaji kortizola (4. dio): zašto je to važno

Pronađi me Facebook, Cvrkut i Google+!