Ostvarivanje SMART ciljeva s bipolarnim poremećajem
Postizanje svojih SMART ciljeva s bipolarnim poremećajem daje vam osjećaj ostvarenja, osjećaj kao nijedan drugi. Živjeti sa bipolarni poremećaj predstavlja izazove, ali ne morate se odreći svojih nada i snova, bez obzira koliko veliki ili mali. Bilo bi korisno da naučite biti fleksibilni, strpljivi i realni prema sebi. Ciljevi se ne postižu preko noći. Bez obzira na vaš cilj (fizički, emocionalni, akademski, profesionalni ili osobni), važno je postaviti se za uspjeh. Korištenje SMART ciljeva s bipolarnim pomaže vam da to učinite.
Stvaranje SMART ciljeva s bipolarom u umu
Uspjeh se događa kada dovršimo manje zadatke i korake koji čine naše ciljeve. Drugim riječima, postizanje cilja je proces. Ako vam je cilj biti dobro i živjeti zdravo i uravnotežen život s bipolarnim poremećajem, razmislite o svim malim i svakodnevnim zadacima koji doprinose wellnessu. SMART je akronim koji opisuje a metoda postavljanja ciljeva zbog čega se vaši ciljevi osjećaju ostvarivim. Evo što je SMART cilj:
- Specifično: Teško je nešto postići kad nemate jasnu predstavu o rezultatu. Odaberite cilj koji ima smisla jer ćete vjerovatnije ostati motivirani i razbiti ga. "Biti dobar" je sjajan cilj, ali je također vrlo općenit. Recimo to zdrave navike spavanja pomoći da se osjećate bolje. Postavljanje cilja spavanja najmanje sedam sati po noći moglo bi biti idealno.
- Mjerljiv: Ciljevi ne bi trebali biti proizvoljni. Kako ćete drugačije znati kada ga izbrisati sa svog popisa? Spavanje sedam sati po noći specifično je, ali napredak bi se mogao odraziti u učestalosti kojom ispunjavate ovaj cilj. Prije postavljanja cilja, pogledajte koliko često ispunjavate svoj cilj, ako uopće. Razmislite koliko često biste to željeli i učinite to svojom metom. Možda biste imali cilj spavati najmanje sedam sati dnevno barem četiri noći tjedno.
- Ostvarljiv: Ovo je područje na kojemu se ljudi zaglave kada postavljaju sebi ciljeve. Osigurati da je cilj dostižan znači osigurati da je on dostižan za vas. Znate sebe, svoje snage i ograničenja bolje od bilo koga. Ako utvrdite da spavate samo dvije noći tjedno, postavljanje cilja na šest noći u tjednu veliki je skok. Pazite da ne postavljate ciljeve koji se smatraju previše udaljenima od onoga što možete učiniti. Uvijek možete prilagoditi ciljeve dok ih počnete pogađati. Uz san, ovo bi moglo izgledati kao da ciljate tri noći redovitog spavanja tjedno nakon što uporno upravljate dvije noći.
- relevantni: Stvari na kojima radite trebale bi vam biti značajne i na neki način će vam koristiti. Ako se osjećate kao da imate ručku u načinu spavanja, usredotočite se na nešto drugo što treba poboljšati i u skladu je s vašim ukupni ciljevi za wellness.
- Time-based: Ciljevi se često zanemaruju ili postaju stalni cilj kad na vidiku nema kontrolne točke ili cilja. Postavljanje ciljeva osjetljivih na vrijeme dodaje im osjećaj važnosti. Također možete otkriti da povećava odgovornost. Nakon što upoznate svoje prekretnice, možete procijeniti želite li svoj cilj označiti dovršenim ili ga promijeniti i postaviti novu traku.
Rad sa SMART ciljevima i bipolarom
Biti ljubazan, razumljiv i fleksibilan sa sobom pomoći će vam da budete uspješniji. Periodi manije ili depresije mogu vam činiti još težim za postizanje ciljeva. Oni također mogu promijeniti način na koji izgledaju vaši ciljevi. Sve je to realno i u redu. Odvojite vrijeme za brigu o sebi kada trebate i nastavite dalje kada ste u mogućnosti. Uključite svoje vještine suočavanja, pozitivno razmišljanje i sustav podrške kad vam zatrebaju. Proslavite i najmanji uspjeh. Svaka broji.
Geralyn Dexter savjetnica je za mentalno zdravlje, spisateljica i zagovornica. Ona je magistrirala na savjetovanju za mentalno zdravlje i trenutno radi na završenoj diplomi iz psihologije savjetovanja. Strastvena je za psihoedukaciju, povećanje svijesti o mentalnom zdravlju, smanjenje stigme i pomaganje drugima na njihovom putu ka wellnessu. Pronađi Geralyn Cvrkut, Google+, Instagram, i tumblr.
