ADHDers i Internet: odnos ljubavi / mržnje

Za osobe s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD), Internet je mjesto za učenje o našem stanju i istraživanje strasti, ali može se osjećati opasno. Ljudi s ADHD su podložni ovisnostimai Internet, sa svojim potencijalom za stalnu stimulaciju, može nas namamiti satima. Povrh svega, internetski su razgovori zloglasno frustrirajući, što je posebno teško za emocionalne osobe s ADHD-om. Želio bih se dotaknuti dobrih, loših i nekoliko rješenja kada je u pitanju korištenje Interneta kada imate ADHD.

Loše: ADHD, internetska ovisnost i disforija osjetljiva na odbacivanje

Čak i bez njih ADHD znati kako je lako upasti u rupu na Internetu. Potražite jednu stvar, kliknite vezu i drugu vezu, a zatim podsjećate na nešto drugo što biste trebali potražiti. Alternativno, postoje određene web stranice koje redovito možete posjetiti ili igre koje volite igrati. Ovo je savršeno za osobe s ADHDersom jer možemo slijediti svoje opsesije i uvijek imati nešto novo za interakciju. Međutim, teško nam je zaustaviti nešto što smo započeli. Zbog toga možemo gubiti sate na mreži.¹

Pored toga, interakcija s drugima na mreži također je anonimna i ranjiva. Čini se da anonimnost tjera ljude da se ponašaju agresivnije, bez straha od posljedica. Osiguravanje putem interneta također vas čini ranjivima, jer ono što govorite i činite može biti vrlo dobro zabilježeno i gotovo svatko s bilo kakvom namjerom može komunicirati s vama. ADHDers ponekad pate od disforija osjetljiva na odbacivanje (RSD) jer smo tako osjetljivi na kritiku ili odbacivanje, a Internet je prepun argumenata i uvreda.

Dobro: Internet zajednica i savjeti

S druge strane, čovjek može pronaći osjećaj zajednice. Ako u stvarnom životu ne možete naći ljude koji vas razumiju, gotovo uvijek postoji netko tko to zna. Osobe s ADHD-om mogu se osjećati izolirano i imaju poteškoća u sklapanju prijateljstava, pa dijele i zajedničke interese savjeti i trikovi za rješavanje ADHD-a, divna je prilika za one koji imaju kondiciju.

Općenito postoje načini za smanjenje negativnih internetskih interakcija. Evo nekoliko stvari koje pokušavam učiniti:

• Čitajte komentare umjereno (ako uopće, ovisno o web stranici). Odmorim se i s čitanjem komentara ili sudjelovanjem na određenim forumima.
• Napišite komentare i odgovore negdje drugdje prije objavljivanja na mreži. To vam daje vremena da se ohladite i preispitate ono što ste napisali.
• Podsjetite se da vas ljudi obično ne poznaju - a vi ih ne poznajete. Možda će se osjećati kao da razgovaraju sami sa sobom, a ne s nekim drugim ljudima, a vi sebe poznajete bolje nego ikad prije.
• Blokirajte ljude kada je potrebno, ako je moguće.
• O svom bijesu i osobnim vrijednostima pišite u svom časopisu.
• Odmaknite se za šetnju ili vježbanje.

Evo nekoliko savjeta kada pronaći sebe provoditi previše vremena na mreži:

• Koristite tajmere. Nisam uvijek svjestan koliko je vremena prošlo.
• Koristite aplikacije koje ograničavaju vrijeme zaslona.² Na to mislim kao podsjetnik. Zbog toga je mnogo teže nastaviti koristiti aplikaciju ili web stranicu ako se moram često susretati sa skočnim prozorom koji mi govori kako je vrijeme isteklo.
• Možda provedite određeno vrijeme na mreži kao nagradu. To je teško učiniti, ali mi pomaže ograničiti vrijeme na internetu. Osjećam se također kao da sam to zaradio.
• Pronađite neku drugu opsesiju koja nije vezana za Internet.

Borite li se s Internetom ili ga volite? Ako imate problema s njegovim korištenjem, kako se suprotstaviti tim problemima? Javite mi u nastavku.

izvori

1. Schwartz, Allan, "Adolescenti s ADHD-om i rizikom ako ovisnost o internetu. "MentalHelp.net. Pristupljeno Apr. 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD i tehnologija: pomoć ili prepreka?PsyCom, Veljače 2018.