Depresija i žudnja za hranom: čime se hranite?
Prošli tjedan me je pogodilo koliko uloga za hranom ima ulogu u plesu mog raspoloženja. Kad sam umorna, pod stresom ili osjećala nisko stanje, neprestano sam otkrila da slatkiši mogu proći. Kolačići, kolači ili puding: nije bilo važno, sve dok su bili ugljikohidrati. Nisam htjela hraniti jelo na tako nezdrav način Unatoč mojim najboljim namjerama, vraćala sam se iznova i iznova samim namirnicama koje sam pio samo nekoliko sati ranije. Tada bih se frustrirao i pretukao zbog kršenja svog obećanja. Nakon što sam se jedne večeri odrezao za poliranje večere pereca i dvostrukih kolačića čokolade, pokušao sam sjesti svjestan svojih kaotičnih, depresivnih osjećaja. Pitanje mi je palo na pamet: Čime se hranite?
Niska razina serotonina može potaknuti želju za slatkišima
Nedugo zatim, prijatelj mi je poslao članak ističući veza između slabog raspoloženja i žudnje za slatkišima. Prema članku, za one s nižom razinom serotonina to može izazvati žudnju za ugljikohidratima i slatkišima.
Bilo je utješno smatrati da možda postoji biokemijski razlog zašto sam bio toliko bespomoćan pred slatkišima. Naravno, to ne znači da je moj povećani unos jednostavnih ugljikohidrata i bezvrijedne hrane zdrav. Postoje bolji načini za to
povećati razinu serotonina.Suočavanje s depresijom i žudnjom za hranom
Sada pokušavam izgraditi zdraviju prehranu i baviti se depresijom i hranom za hranom na zdraviji način i za moje opće zdravlje i za mentalno zdravlje. Nadam se da ću pisati više o ovoj temi u nadolazećem postu na blogu, ali za sada su me to naučili nedavni žudnje.
- Vježbajte samosvijest - Učenje tehnike pažljivosti najviše mi je pomoglo u području učenja da budem više svjestan sebe. Kad su oluje u mom umu, a ja sam uznemiren sobom i svijetom, pažnja mi pomaže usporiti stvari i daje mi novu perspektivu. Ovaj dodatni trenutak perspektive možda je ono što mi treba da odaberem jabuku preko šake kolačića za užinu. Ova perspektiva može mi također pomoći da odgovorim na pitanje - što se događa u mom životu što me može nagnati da jedem nezdravu?
- Ne ograničavajte se previše - Prečesto padam u čamac perfekcionista - ili jedem super zdravo ili dopuštam da se greška u prosudbi pretvori u zalogaj bezvrijedne hrane zbog kojeg se osjećam naduto i krivo. Naučio sam da pretjerano restriktivnost prema sebi teži povratnoj vatri. Nekako moram naučiti postojati više u sivini kada je u pitanju hrana - zdrava, ali realna, čvrsta sa sobom, ali i nježna.
- Educirajte se - Baš kao što sam naučio da moja žudnja za hranom može imati korijene u mojoj mozgu, postoji mnogo toga za naučiti u oblastima hrane i mentalnog zdravlja i tome se radujem. Znanje je moć.
Pronađi Jennifer Cvrkut i Google+.
