Prirodna hrana za anksioznost: mogu li pomoći?

Jedenje prirodne hrane za anksioznost jedna je od najboljih stvari koje mozgu možemo učiniti da sve redukuje vrste tjeskobe. Ne samo da prehrana u određenoj hrana pomaže u smanjenju anksioznosti, ali zdrava, prirodna hrana održava mozak nesmetano kako bi tjeskoba ostala daleko. Hranjenje mozga prirodnom hranom za uznemirenost je dugoročna strategija poboljšalo mentalno zdravlje i dobrobit.

Naravno, pravilna prehrana ne pomaže anksioznosti sama po sebi. To je sastavni dio strateškog pristupa upravljanju anksioznosti. Najučinkovitiji način da se riješite tjeskobe jest dobro jesti, mijenjati misaone obrasce i emocionalne reakcije na stresore i stvarati nove akcije i ponašanja. Ovaj višeslojni pristup mentalnom zdravlju potreban je za smanjenje anksioznosti. Prirodna hrana ključni je dio ove strategije za borbu protiv anksioznosti.

Prirodna hrana za tjeskobu i mozak

Prirodna hrana može pomoći anksioznosti. Kako, međutim, to rade? Prirodna hrana daje mozgu ono što treba da bi radio svoj posao.

Čitav mozak je uključen u naše iskustvo tjeskobe. Ovaj skraćeni popis ističe neke od načina

mozak i tjeskoba isprepleteni su:

• Neokorteks / prefrontalni korteks uključen je u predviđanje i planiranje akcija, poput načina za izbjegavanje anksioznosti
• Limbički sustav je emocionalno područje mozga i signalizira nam da osjećamo anksioznost postoji li nešto čega se treba bojati ili ne
• Reptilijski mozak je naše središte borbe ili bijega, a u anksioznom mozgu gotovo stalno se stimulira
• Mozgalne strukture (amigdala, hipotalamičko-hipofizno-adrenalna (HPA) os, hipokampus i moždano stablo) stvaraju hormoni i neurotransmiteri poput kortizola, serotonina, gama-aminobuterne kiseline (GABA), dopamina i drugi; ako nisu prisutne u pravim količinama, možemo iskusiti bilo koji oblik anksioznosti.

Ovaj kratki pregled dotiče se samo dijela onoga što mozak čini i kako može izazvati, pridonijeti ili pogoršati anksioznost. Pothvat ne pamti pojmove neurologije ili rada mozga, već treba vidjeti da ljudski mozak stoji iza velike tjeskobe. Mekinje mogu djelovati samo na gorivo i hranjive tvari koje im dajemo.

Kad mozgu hranimo prerađenu i rafiniranu neželjenu hranu (uključujući pića), ne dajemo joj ono što je potrebno za dobar rad. Mozak ne dobiva dovoljno dobrih hranjivih sastojaka, a prima i hranu koja ga može razboljeti.

Stoga, prirodna hrana za tjeskobu može puno pomoći.

Pronalaženje prirodne hrane za tjeskobu

Kad se već bavite tjeskobom i stresom, nakupljanje još jedne stvari na tanjuru može biti neodoljivo. Morate li brinuti što jesti? Apsolutno ne.

Prirodna hrana je hrana koja nije rafinirana i prerađena, s dodanim šećerima (stvarnim ili umjetnim) i puna zasićenih masti ili trans masti. Hrana je što je više moguće prirodnog, izvornog stanja.

Pileća prsa s roštilja ili pečena zdravija su za mozak od pilećih grickalica. Rezanje slatkog krumpira, namakanje maslinovim uljem i pečenjem stvara pomfrit koji mozak treba i žudi; nasuprot tome, pomfrit s mjesta brze hrane gotovo je u potpunosti lišen hranjivih sastojaka i pun je soli i pogrešne vrste masti.

Prirodna hrana, međutim, ne znači ekstremna hrana. Ne morate se na planini hraniti egzotičnim gljivama kako biste svom mozgu davali prirodnu hranu za anksioznost (osim ako, naravno, to ne želite učiniti).

Razmislite o ravnoteži, ukusu i praktičnosti. Zalažite se za stabilan i uravnotežen protok hranjivih sastojaka, odaberite stvari koje volite i odaberite stvari koje je lako kupiti, a ne koje izazivaju anksioznost i stresne.

Za borbu protiv anksioznosti, mozgu su potrebne posebne hranjive tvari kako bi mu omogućio nesmetano funkcioniranje. Prirodna hrana za anksioznost sadrži ove hranjive tvari:

• Protein
• Omega-3 masne kiseline
• Složeni ugljikohidrati
• Hrana sa malo glikemije (osim složenih ugljikohidrata)
• B vitamini
• antioksidansi
• Magnezij
• Cinkov

Mršavo meso, masna riba, voće i povrće, mahunarke, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori hranjivih sastojaka koji održavaju mozak dobar i bezbrižan.

Prirodna hrana: Broj pića, previše

Soda, voćni sokovi i druga slatka pića uzrokuju fluktuaciju šećer u krvi i tjeskoba šiljci. Nestabilna razina glukoze u krvi značajno pridonosi anksioznosti.

Također, ova pića mogu biti dehidrirajuća kada sadrže kofein (i kofein može izazvati anksioznost samostalno). Dehidracija je krivac iza mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema, uključujući anksioznost.

Važno je tijekom dana piti vodu, prirodnu hranu. Ovaj jednostavan dodatak zdravom načinu života može vam pomoći kod anksioznosti.

Da li prirodna hrana za anksioznost pomaže vašoj anksioznosti? Oni sami po sebi nisu lijek, ali definitivno pomažu.

reference članak