Kako razgovarati o svojoj anksioznosti

Važno je razgovarati o svojoj anksioznosti jer anksioznost može biti vrlo izolirajuće iskustvo. To vam daje do znanja da razmišljate o određenim situacijama ili razmišljanjima na način kao i drugi nemojte, što može dovesti do osjećaja neizvjesnosti i želje da ta iskustva zadržite za sebe ("Mentalna bolest je izolirajuća i usamljena bolest"). Dugo sam imao to iskustvo sa strepnjom jer nisam želio da moji prijatelji i obitelj znaju da se borim. Također sam se bojao da će se, ako podijelim svoja iskustva, uplašiti ili ne žele više provoditi vrijeme sa mnom. Na kraju sam shvatila da to radeći skrivam svoje istinsko ja od drugih i da jesam sprečavajući da moji odnosi budu intimni, pouzdani i uzajamno podržavaju koliko mogu biti.

Kad sam se počeo otvarati i razgovarati o svojoj anksioznosti sa svojim prijateljima i obitelji, shvatio sam da moji strahovi nisu samo nepodržani, nego i da zapravo otkrivaju moju anksioznost ojačao moje odnose. Omogućujući sebi da pričam o svojoj anksioznosti, stvorio sam prostor svojim prijateljima da mi se otvore o njihovim izazovima, i tako je ovaj mali čin iskrenosti počeo stvarati osjećaj sigurnosti i otvorenosti u mojoj odnose. Također sam se počeo drugačije odnositi prema svojoj tjeskobi - prestao sam to smatrati nečim sramotnim što treba sakriti od drugih i počeo sam to doživljavati kao priliku da budem osjetljiviji i podrži svoje prijatelje i obitelj. Iako mi je drago što sam na kraju podijelila svoja iskustva, bilo je zaista teško poduzeti prve korake prema samootkrivanju, pa sam htio podijeliti nekoliko strategija kojima sam govorio o svojoj anksioznosti s drugima.

Kako razgovarati o anksioznosti

1. Razgovarajte s prijateljima u koje imate povjerenja. To vjerojatno zvuči kao osoba koja nema smisla razmišljanja, ali započinjući pričanjem o svojoj anksioznosti bliskim prijateljima, pomoglo mi je da se osjećam ugodno raspravljajući o svojim iskustvima. Anksioznost sama po sebi može proizvesti mnogo neizvjesnosti, pa je zaista važno razgovarati o svojim iskustvima s ljudima u koje znate da možete vjerovati. Ovo će vam pomoći osjećati se samouvjereno i siguran kada razgovarate o svojoj anksioznosti i sjajan je način da se osjećate manje izolirajućim. U isto vrijeme, zapamtite da prijatelji mogu biti suosjećajni i podržavajući se iako nisu osjećali iste stvari kao i vi.
2. Počnite s malim. Razgovor s drugima o vašoj anksioznosti može biti značajan korak, pa je važno da počnete dijeljenjem iskustava s kojima se već osjećate ugodno. Može biti zaista stresno razgovarati o svojoj anksioznosti i otvarati se o svim svojim iskustvima (ili čak i vaša najteža iskustva) mogu otežati raspravu i potencijalno povećati vaše anksioznost. Ovdje je cilj izraziti svoja iskrena iskustva, ali to učiniti na način koji će vam omogućiti da se osjećate ugodno (i vaši prijatelji i obitelj).
3. Kultivirajte otvorenost bez ovisnosti. Kad prvi put počnete govoriti o svojoj anksioznosti, lako je osjetiti ovisnost o ljudima s kojima dijelite, posebno ako svoja iskustva dijelite samo s jednim prijateljem ili članom obitelji. Zaista je važno zapamtiti da je cilj razotkrivanja vaše anksioznosti vaš izvor sebstva s drugima i da se to vrlo razlikuje od onoga što ovisi o drugima koji će se probiti iskustva. Iako vam prijateljstvo i obitelj ponekad mogu pomoći da se osjećate manje anksiozno, važno je da kroz svoju anksioznost djelujete neovisno. Razgovor o anksioznosti trebao bi biti iskustvo koje jača otvorenost i povjerenje koje imate u svojim odnosima bez da drugi postanu odgovorni za vašu anksioznost.

Ovi koraci pomogli su mi da na zdrav način razgovaram o svojoj anksioznosti s prijateljima i obitelji i, u tom procesu, omogućili su mi da se kultiviram otvoreni, povjerljivi odnosi koji se uzajamno podržavaju. Kako ste pokušali razgovarati o anksioznosti s drugima? Podijelite sa mnom u nastavku.

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.