Pozitivno mišljenje: Sljedeća generacija
Sastavljanje pozitivnih izjava za sebe kada osjetite da se smanjuje, poboljšava vaše raspoloženje - ali samo neznatno. Prije trideset godina to je bilo najbolje čemu se možete nadati. Ali od tada je provedeno ogromno istraživanje o tome kako naše misli utječu na način na koji se osjećamo. To je područje kognitivne znanosti.
Najvažniji uvid iz kognitivnih istraživanja je sljedeći: Kad ti osjećati se ljuto, tjeskobno ili depresivno, ti su osjećaji uglavnom uzrokovani neracionalnim (nerazumnim) pretpostavkama.
Naravno, okolnosti zahtijevaju nekakav odgovor, ali vaš će odgovor ovisiti o vašim navikama razmišljanja. Kada imate naviku u odgovoru donositi neispravne (neracionalne, nerazumne, neopravdane) pretpostavke zbog određenih događaja, vjerojatno ćete osjetiti mnogo ljutnje, tjeskobe ili tuge u tom svom području život.
Kognitivna znanost kaže: „Umjesto da pokušate razmišljati pozitivno, saznajte što nije u redu s vašim negativnim razmišljanjem. Ako imate snažna negativna osjećanja, vaše je mišljenje neizbježno iskrivljeno, neutemeljeno i pretjerano generalizirani. "Kritizirajući pretpostavke koje stoje iza vaših negativnih osjećaja mjerljivo i značajno poboljšava vaše raspoloženje. Kad vam se učini da nerazumno pretpostavljate i čini vam se loše, napadnite pretpostavku. Provjerite ima li nelogičnih. Pogledajte pretjerujete li ili zanemarite dokaze.
Dajte svojim negativnim mislima isti tretman kakav biste imali prema izjavama brzog prodavača: Upitajte ih bez milosti. Ne pretpostavljajte da je nešto istinito samo zato što ste mislili. Provjerite vlastite misli protiv logike i dokaza jednako skeptično kao i misli nekoga drugog. Vi ste pogrešni kao i bilo koje drugo ljudsko biće i sposobni ste razmišljati o mišljenjima koje nisu samo neistinite, nego i kontraproduktivne.
Ako imate vremena, kritizirajte svoje pretpostavke na papiru. Napišite pretpostavku koju dajete - nešto što mislite da je istinito o situaciji, neku procjenu ili mišljenje koje imate - i onda napišite sve razloge zbog kojih ta pretpostavka zapravo ne može biti istinita i zašto je razmišljati. Ovo je jedna od mojih najdražih metoda. Kad to učinim, često koristim dvije olovke različite boje, jednu za pretpostavke i jednu za svoje kritike tih pretpostavki.
Pozitivno mišljenje starog stila - vrsta pollyanne, naočale u ružičastoj boji, sve što se događa bez razloga - zanemaruje važno pitanje: istinu. I zato to ne funkcionira baš najbolje. Pozitivno mišljenje djeluje samo ako u njega vjerujete, a modernoj, obrazovanoj, racionalnoj osobi (na primjer, vama) vrlo je teško vjerovati nečemu samo zato što je to lijepa misao.
Ne zamaraj se pozitivnim razmišljanjem. Otkriveno je nešto puno bolje. Kad se osjećate bijesno, nervozno, frustrirano, pod stresom, zabrinuto ili bez problema, obratite pažnju na svoje misli, a zatim se raspravljajte s tim razmišljanjima na temelju dokaza i razloga. Onog trenutka kada prepoznate jednu od svojih negativnih misli kao iracionalnu, osjećat ćete se bolje.
Možda ćete se morati svađati s istim mislima iznova i iznova, ponekad i mjesecima, ali s vremenom ćete ući u naviku stvaranja što su racionalnije pretpostavke i što su racionalnije vaše misli, manje će vas mučiti negativne emocije u kojima su vaše misli bile uzrok. Kad vas više ne opterećuju nepotrebni osjećaji tuge, bijesa i straha, ustanovit ćete da će se vaše opće raspoloženje i osjećaj blagostanja popeti na novu razinu. Oslobodite se nepotrebnih negativnih emocija s oštricom racionalnosti.
Kritizirajte pretpostavke iza svojih negativnih osjećaja.
Sljedeći: Od Nade do Chang-a
