Smiri se tjeskoba kroz ove petominutne meditacije

Oslanjam se na svoje petominutne meditacije kako bih bio miran i sretan tijekom dana. Ja ne bitka s tjeskobom svaki dan, ali rješavam to češće nego ne. Ove petominutne meditacije nalik su mentalnim naporima koji me pripremaju za borbu protiv sljedeće tjeskobe.

Često uspoređujem svoje petominutne meditacije s trčanja u trčanju. Prije nekoliko godina odlučio sam da želim pokušati trčati polumaraton. Kad sam tijekom treninga pretrčao više od četiri kilometra, koljena su me tako jako boljela da sam jedva hodao.

Cilj mi se činio nemogućim, sve dok mi prijatelj nije pokazao kako se valjanim pjenastim valjkom pravilno rastezati prije i nakon svakog trčanja. Malo po malo, izgradio sam svoju izdržljivost i kad je došao trkački dan, završio sam 13,1 milju sa osmijehom na licu.

Život se ponekad osjeća tako dugo, što jednostavno ne možemo završiti. Dobra vijest je da kroz meditaciju možemo rastezati i ojačati svoj um i emocije kako bismo se suočili sa životnim izazovima - bez obzira koliko težak bio put.

Započnite s ovim petominutnim meditacijama

Ovu meditaciju disanja možete raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme. (To je čak i sigurno tijekom vožnje.)

• Udahnite: milost. Sva milost.
• Izdah: povezani ste sa svijetom.

Duboko udahnite dok glasno (ili sebi) izgovarate riječi: "Milosti. Sva milost. "Ovo vas podsjeća da preuzmete i prihvatite milost za sebe.

Kad izdahnete, razmislite o svojoj vezi sa svijetom, u svjetlu milosti koju ste upravo prihvatili.

Pokušajte s petominutnom joga sesijem

Joga je odličan način za oslobađanje od stresa, ali većina nas nema vremena ni novca da svaki dan podučavamo časove joge. Ne dopustite da vas to spreči u stvaranju joge u svakodnevnu naviku. Učinite nekoliko poza ujutro prije nego što krenete na posao ili popodne kad se počnete osjećati pomalo pod stresom.

Kliknite ovdje za popis poza joge za smanjenje stresa.

Usredotočite se na držanje pet minuta dok meditirate

Većina nas živi u svijetu punom rokova, popisa i očekivanja. Kad god se osjećam prenapučeno, potrebno mi je pet minuta da se usredotočim na svoje držanje. Sjedim što više mogu i raščistim svoj um od svih ostalih misli. Udahnem i osjetim kako zrak diže moju savršeno ravnu jezgru. Radim to sve dok mi se u glavi ne bude jasno i spremno suočilo sa sljedećim zadatkom.

Ako se pet minuta čini predugo za koncentriranje, pokušajte povećajte usredotočenost ovom jednominutnom meditacijom.

Vremenom, ove petominutne mentalne vježbe izgradile su moju izdržljivost za stres i tjeskobu na isti način na koji su istezanje izgradile moju izdržljivost za duge staze. Omogućili su mi bezbrižniji, blaženi život. Isprobajte ih - mogli bi isto učiniti i za vas.

A ako stvarno volite meditaciju, možete razmisliti o tečaj meditacije pažljivosti

Pronađi Arleyja Facebook, Cvrkut i Google+.